Здоровье глаз

Что делать если болят ноги и колени от сидячей работы

Причины развития

Какие же процессы происходят в нашем организме при длительных обездвиживаниях, ? Человек предназначен природой для постоянного движения. Вокруг этого принципа работают все системы и алгоритмы организма. Поэтому от долгого сидения или другого вида обездвиживания происходит определенный сбой, который приводит к образованию отечности нижних конечностей. Это обусловлено тем, что в нормальных условиях вся попавшая влага в организм с едой или в виде воды выводится из него естественным путем.

Во время движения мы тратим большое количество энергии и воды, которая является транспортировщиком всех питательных веществ, циркулирующих в организме. Большие затраты тепла и калорий приводят к выведению значительного количества воды из организма. При долговременном сидении или лежании энергия практически не затрачивается, т. е. вода не транспортирует питательные вещества. Это приводит к тому, что она скапливается в организме, для ее выведения просто нет предпосылок. Как правило, это выражается отечностью в ногах. Отек образовывается благодаря некоторым ярко выраженным факторам, которые способствуют задержке воды в организме:

  • малоподвижный образ жизни;
  • отсутствие физических нагрузок;
  • большое потребление соли в рационе питания;
  • неудобная поза сидения;
  • долговременное нахождение в одной позе.

Однако этого процесса недостаточно для выведения большого количества воды. Ее излишки благодаря земной гравитации опускаются в самое нижнее место человеческого тела. Как известно, нога, а, точнее, ее ступня, является такой точкой физической оболочки человека, поэтому опускаясь в нее, вода и производит отечность.

Отсутствие физических нагрузок также негативно сказывается на здоровье человека.

Именно подобный вид активности стимулирует все процессы организма и способствует обновлению тканей, что требует огромных затрат энергии и воды, которая доставляет все необходимые элементы и вещества к местам физического воздействия. Однако следует быть внимательным и не переусердствовать с упражнениями, поскольку немного дольше приложенная нагрузка может сыграть злую шутку и сама явиться причиной задержки влаги. Поэтому необходимо избегать переутомления и поддерживать размеренный режим тренировок.

Что делать если болят ноги и колени от сидячей работы

Соль, она же хлорид натрия, является первопричиной задержки воды в организме. Соляные соединения блокируют протекание обменных процессов, что ведет к нарушению обмена веществ и его следствию — нарушению выведения влаги. При долговременном сидении отсутствует стимул, который бы нормализовал обменные реакции. Все эти факторы и приводят к образованию отека.

Удобство также неимоверно важно. У некоторых отекают ноги в самолете или во время различных путешествий поездом. Причиной этому в совокупности с малой физической активностью является неправильная поза сидения. Существует множество положений ног и рук, при которых перекрывается доступ крови и кислорода к тому или иному участку тела. Это приводит к замедлению протекания основных реакций организма, что чревато образованием отечности. Поэтому чтобы уберечь свои ноги после поездки, необходимо подобрать удобную позу для сидения, которая и будет использована во время путешествий.

Путешествовать прекрасно. Новые места, люди, впечатления. Редкие люди в качестве приятного проведения отпуска отправляются в пеший поход, проповедуя лозунг: движение – жизнь. Люди, не впечатлённые походами по горам с рюкзаками, штурмуют турагентства и выбирают комфортный отдых заграницей.

В последнее время направление русских туристов изменилось, и чаще туристы едут не в Турцию и Египет, а в Крым, Сочи. Выбирая поездку на собственном автомобиле. Статья посвящается водителям и пассажирам, которым придется провести в автомобиле как минимум пару суток.

Людей, преодолевающих большие расстояния в автомобиле, рейсовом автобусе, от долгого сидения в довольно замкнутом пространстве начинают мучить боли в спине, шее, ногах. Помимо ноющей боли, в ногах способен появиться отёк. Неприятное ощущение сопровождается тяжестью, желанием поменять положение ног, размяться, снять обувь. К сожалению, не всегда присутствует подобная возможность.

Скованность движений во время поездки – основная причина отёка ног в пути. Ограниченное место в автомобиле либо транспорте не даёт возможности походить, приподнять ноги повыше, добиваясь оттока крови. Частые поездки в скованных условиях, в совокупности с малоподвижным образом жизни и лишим весом, приводят к варикозному расширению вен и тромбозу.

Неправильная обувь. Ношение обуви на слишком высоком или слишком низком каблуке, узкой и тесной обуви приводит к нарушению кровообращения и приводит к скоплению жидкости, что в результате проявляется как отеки на ногах;

Плоскостопие;

Сидение со скрещенными ногами либо длительное сидение на мягком и неудобном сидении также отвечает на вопрос – «Почему отекают ноги?» Эта группа факторов также влияет на нарушение нормального кровообращения в ногах;

Что делать если болят ноги и колени от сидячей работы

Большая нагрузка на ноги. Такая нагрузка может появиться в ряде нескольких факторов — избыточного веса, работа, связанная с длительным стоячим положением, работа, связанная с ношением тяжестей, беременности и т.д.;

Варикозное расширение вен на ногах и тромбофлебит вен нижних конечностей ;

Употребление большого количества жидкости на ночь. В таком случае отеки ног проявляются преимущественно утром, так как избыточная жидкость в течение ночи не вывелась из организма;

Нарушения сердечнососудистой деятельности;

Заболевания, связанные с нарушениями работы кишечника.

1. Снижение количества белка в крови. Это связано либо с факторами питания, либо с тем, как усваивается белок, либо с массивными потерями белка через почки.

2. Повышение проницаемости капилляров – может быть обусловлено, например, аллергической или посттравматической реакцией, воспалением.

3. Повышение гидростатического давления в просвете капилляров, за счёт чего «выдавливается» жидкость. Это самая распространённая причина отёков. Возникает она в подавляющем большинстве случаев из-за предшествующей травмы копчика. Казалось бы, какое отношение это имеет к ногам? Самое прямое! Во-первых, травма копчика приводит к опущению внутренних органов, и, сместившись вниз, они давят на венозные и лимфатические сосуды, как магистральные, так и второстепенные, по которым кровь оттекает от ног.

  1. Плоскостопие. Болезнь настигает людей, проводящих на ногах целый день, и людей, испытывающих недостаток нагрузки на мышцы и суставы ног. Ослабленные мышцы перестают нормально работать, стопа постепенно становится плоской. Ослабленные мышцы мешают нормальному отходу жидкости из тканей;
  2. Неверно выбранная обувь. Чрезмерно тесная либо слишком просторная обувь приводит к отёку ног в конце дня. Аналогичному процессу благоприятствует ношение обуви на высоком каблуке при сидячей работе. Шпилька в сочетании с отяжелевшими ногами становится источником серьёзной травмы. Некомфортная обувь становится катализатором развития плоскостопия. После подбора правильной и комфортной обуви в большинстве случаев отёк пропадает;
  3. Варикозное расширение вен, или тромбофлебит. В случае развития заболевания отёк станет первым симптомом, который нельзя игнорировать. Обнаружить предрасположенность к варикозу просто: заметные невооружённым взглядом вены, сосудистые сеточки предупреждают о скором появлении отёков, тяжести и болях. В отдельных случаях отёк способен сигнализировать о развивающемся артрозе. Назначить лечение вправе исключительно профессионал, народные средства и физкультура станут помощниками в основном лечении;
  4. Сбой в работе сердца либо почек.

Если причины отёков кроются в работе внутренних органов, это определяется при внимательном осмотре:

  • При неправильной работе почек отёк будет затрагивать тыльную часть ног, отдельные следы припухлости заметны на веках;
  • При заболеваниях кишечника отёк сопровождается нарушениями стула;
  • При неправильной работе сердца отёк становится двусторонним, выраженным к вечеру и затрагивающим стопы и вышерасположенные ткани;
  • При гормональном сбое ноги отекают преимущественно в нижней части голени.

Трудности с нижней частью голени

Источник отёка поможет решить, что делать дальше, какими методами укрепить здоровье.

Замедление тока крови приводит с повышенному тромбообразованию. Кровяной сгусток может фиксироваться на стенке вены и не причинять никаких неудобств. Однако, возможно увеличение тромба, постепенное уменьшение просвета вплоть до полной закупорки венозного сосуда. Следствием этого становится тромбоз глубоких (реже поверхностных) вен конечностей или тромбофлебит (развитие воспалительных изменений в закупоренном сосуде).

Возможен также отрыв тромба от стенки сосуда и циркуляция его с током крови по всему человеческому организму. При этом тромб может закупорить какой угодно сосуд любого органа. В результате этого развивается инфаркт, инсульт, тромбоэмболия мезентериальных сосудов, эмболия легочной артерии и другие подобный болезни.

Что делать если болят ноги и колени от сидячей работы

системные метаболические нарушения – ожирение, атеросклероз, сахарный диабет;наследственная предрасположенность;заболевания клапанного аппарата сердца с явлениями сердечной недостаточности;женский пол.

Когда идти к врачу?

Ежедневные боли в ногах, не вызванные сидячим образом жизни, или, наоборот, чрезмерной нагрузкой на работе требуют лечения у следующих специалистов: 

  • Хирург. Перелом, трещина, вывих могут давать о себе знать в течение долгого времени, поэтому если человек перенес травму, обращение к хирургу необходимо.
  • Ортопед. Исправляет различные дефекты нижних конечностей и стоп (плоскостопие, артрит, остеоартроз), являющиеся частой причиной болей.
  • Флеболог. Занимается нарушениями сосудистой системы.

Игнорировать очевидные неполадки со здоровьем, когда сидение на стуле причиняет сильную боль, или заниматься самолечением не стоит. Существуют признаки недомогания, после обнаружения которых следует немедленно записаться на прием к врачу-терапевту, чтобы получить от него направления на дальнейшее обследование:

  • Не проходящий дискомфорт не покидает больше 3 недель.
  • Болевые ощущения возникают внезапно и резко.
  • Во время ходьбы и при вставании с места слышится хруст.
  • Мучения настигают, даже если больной находился в сидячем положении совсем непродолжительное время.
  • Общее самочувствие заметно ухудшается, возникает лихорадка, растет температура тела.
  • Колени отекли, покраснели, кожа вокруг них стала горячее.

Упражнения для укрепления ножных мышц

Если причина тяжести ног — слабые мышцы, мускулатуру укрепляют, выполняя несложные упражнения:

  1. В горизонтальном положении делать движения ногами — «ножницы»;
  2. Стойка на лопатках — «березка»;
  3. «Велосипед»;
  4. Укрепление пресса;
  5. Укрепление мышц груди упражнениями с гантелями.

Укрепить потребуется мышцы ног и остальные мышцы, задействованные в оттоке лимфы. При регулярных занятиях состояние ног начнёт улучшаться, отёк будет появляться реже. Положительным эффектом отличаются любые постоянные занятия спортом.

  • Если вам приходится долго стоять, периодически поднимайтесь на носочки: кровь от ног оттекает пассивно. За счет действия мышечной помпы вы прокачиваете венозные сосуды.
  • Представьте, что натягиваете чулок. Обхватите стопу обеими руками достаточно плотно, но не слишком туго, и начинайте «натягивать чулок» сначала на стопу, затем на голеностопный сустав, голень, колено, бедро вплоть до паховой складки. Важно ни на секунду не терять контакта с кожей.
  • Упражнение «Вакуум» подходит не только для тренировки мышц живота, оно ещё и прекрасно работает на подъём внутренних органов, а, значит, и на предотвращение отёков ног. Положение – лёжа на спине, руки – вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Выдохните воздух из легких и как можно сильнее втяните живот. Задержитесь в таком положении максимально долго, сделайте несколько повторений. В среднем один подход занимает около 2,5 минут. Для усложнения упражнение можно выполнять сидя, постепенно увеличивая время напряжения мышц.

Конечно, наилучшая профилактика отёков ног – это внимательное отношение к своему телу. Избегайте падений на копчик и следите, чтобы внутренние органы занимали правильное положение. Если же избежать травмы не удалось, то необходимо сразу обращаться к специалисту. В моей практике было много случаев, когда с началом лечения, направленного на восстановление положения внутренних органов и механики тазовых костей, отёки ног у пациентов значительно уменьшались или вовсе исчезали.

Конец рабочего дня. Кто-то быстро хватает сумку и бегом на общественный транспорт, домой. А некоторые никак не могут переобуться, не могут застегнуть ремешки модных босоножек или даже втиснуть ноги в обувь. Отекли ноги, что делать?

когда сидишь и болит поясница организм даёт сигнал, который нельзя игнорировтаь

Попробуем разобраться. Самое первое, что должна сделать каждая женщина, у которой появляются отеки, попробовать систематизировать их проявления: когда они появляются, как часто, величину.

Обязательно нужно знать, что отек сигнализирует о проблеме, которая скрыта в организме и требует вмешательства. Именно это должны помнить все.

Медикаментозная терапия

Чаще всего пациентам, жалующимся на неприятные ощущения в суставе, выписываются:

  • Антибиотики, когда симптомы вызваны инфицированием пораженной области вирусами или болезнетворными бактериями.
  • Противовоспалительные нестероидного типа – ибупрофен или аспирин.
  • Обезболивающие для облегчения повседневной жизнедеятельности больного.
  • Укрепители иммунитета для борьбы с вирусами и ускорения естественной регенерации после повреждений.
  • Хондропротекторы, восстанавливающие ткань хряща и кости, на которую оказывали дегенерирующий эффект патологии, в т.ч. артрит.
ПОДРОБНЕЕ:  Боль в правой ноге от бедра до колена когда сидишь

Гигиенические процедуры при отёке ног

Быстро улучшить состояние ног после тяжелого дня и сидячей работы, уменьшить отёк возможно, приняв ванночку с морской солью и любым эфирным маслом. Если отсутствует варикозное расширение вен, возможно устроить контрастные ванны: 4 мин в горячей воде и 10 сек в холодной.

Лекарственные средства при отёке ног

Ускорить отток жидкости получится лекарственными растениями: отварами почек берёзы, цветов липы и полевого хвоща. Две ст. л. трав залить кипятком, принимать по 1 ст.л. после пищи. Травы обладают выраженным мочегонным эффектом, не используются при неправильной работе почек.

Спиртовые настои трав применяются для протирания ног. До начала курса требуется консультация врача. В аптеках встречаются готовые травяные сборы для укрепления сосудов ног в удобных фильтр-пакетиках для заваривания.

Хорошо укрепляет стенки сосудов и препятствует отечности настой чеснока (залить головку чеснока кипятком, оставить на сутки). Средством нужно протирать ноги и оставлять до полного впитывания.

Перед их использованием рекомендуется провести дополнительную консультацию с лечащим врачом и уточнить, какие рецепты подойдут для терапии конкретного заболевания. Пациентам с гонартрозом рекомендуют употреблять внутрь:

  • Растительный настой. 250 г корня сельдерея либо крапивы смешивают со 120 г чеснока и 3 лимонами. Все компоненты прокручивают в мясорубке и складывают в трехлитровую банку, заливают кипящей водой. Емкость закрывают и заматывают в теплую ткань, чтобы смесь настоялась. Когда она достигнет комнатной температуры, можно приступать к потреблению. Начальная доза – 100 мл средства ежедневно, со временем она увеличивается втрое и разделяется на три приема. Готовую настойку держат в холодильнике.
  • Отвар с натуральными желирующими компонентами. Берутся копыта и кости, колени говяжьи, из них варится холодец до того момента, пока кусочки мяса не будут легко и целиком отделяться. Твердые элементы извлекают, а желе пьется за 30 мин. до еды по 100 мл за раз.

ЛФК и массаж

В качестве меры реабилитации может назначаться массаж или специальный комплекс гимнастических упражнений.

При плохом самочувствии или дискомфорте от выполнения ЛФК лучше отказаться. При отсутствии возможности заниматься гимнастикой врачи советуют больше гулять пешком.

Массаж улучшает кровоснабжение и снимает усталость. Выполнять процедуру можно и самостоятельно, но перед этим рекомендуется провести несколько сеансов у профессионального массажиста, чтобы понаблюдать, как именно он растирает и разминает пораженный участок. Это поможет избежать неправильного выполнения манипуляции и, как следствие, ее бесполезности.

Боли в коленях после сидения на месте могут сигнализировать о развитии серьезных патологий, что в дальнейшем снизит качество жизни. Симптому стоит уделить внимание и своевременно обратиться за помощью – это предотвратит ухудшение ситуации и избавит от дискомфорта.

Чем опасна работа на ногах

Люди, которые проводят значительную часть дня стоя, как правило, жалуются на усталость и боль в ногах. Помимо очевидного дискомфорта, такая работа чревата появлением ряда серьезных проблем со здоровьем. Перечислим их.

Нарушение кровообращения в ногахМышцы ног находятся в постоянном напряжении, однако не совершают работы на сокращение и расслабление. Это затрудняет отток крови по венам, что приводит к появлению отеков, деструктивным изменениям в клапанах вен и развитию варикоза.

Напряжение мышц поясничного отделаНа первый взгляд, поясница в положении стоя не подвергается существенной нагрузке. Это действительно так: тело поддерживается вертикально за счет мышц ног, ягодиц и корпуса. Однако если ты стоишь очень долго, они перестают справляться с напряжением. Тогда центр тяжести смещается, и нагрузка перемещается на область поясницы. Но мышцы в ней слабые, и в результате страдает позвоночник, появляется скованность и боль.

Если на работе ты неподвижно сидишь в течение всего рабочего дня, возникают следующие проблемы: перенапрягаются мышцы шеи и спины, ухудшается осанка, развиваются заболевания сердечно-сосудистой системы и позвоночника (остеохондроз, протрузии, грыжи), происходит застой крови в малом тазу, нарушается кровоснабжение ног. Чтобы помочь себе, возьми на вооружение следующие советы.

1Подбери удобный стол и стул. Чтобы равномерно распределить нагрузку на спину, выбирай стол и стул с учетом следующих требований: высота стула должна позволять стопам плотно стоять на полу. Желательно, чтобы у стула был подголовник на уровне шеи (для уменьшения напряжения мышц шейного отдела) и подлокотники (для расслабления мышц плечевого пояса). Высота стола должна позволять облокачиваться на него, не поднимая плечи.

2Делай перерывы в работе. Найди возможность каждый час–полтора вставать из-за стола, чтобы пройтись или размяться. Несколько наклонов, вращений руками или приседаний помогут вернуть бодрость мышцам и подвижность суставам.

3Расслабляй мышцы в течение рабочего дня. При помощи теннисного мячика ты можешь предотвратить перенапряжение и появление боли в мышцах шеи и спины. Зажми мячик между спинкой стула и соответствующей зоной спины (лопатками, плечом, шеей) и удерживай его в таком положении некоторое время. Можно покатать мячик, двигая только спиной или плечом.

4Ежедневно делай растяжку. Неравномерное напряжение мышц создает дисбаланс в теле. Предотвратить его поможет обыкновенная растяжка. Удели 10–15 минут растягиванию мышц груди, плеч, живота, ягодиц и задней поверхности бедер.

  1. Показано использование сменной обуви в любое время года. Важно иметь одну пару с мягкой подошвой без каблуков. Виды обуви должны подходить по размеру. Чрезмерно узкая обувь затрудняет кровоснабжение, широкая обувь вынуждает поджимать пальцы, провоцируя отёк;
  2. При появлении отёков до устранения причины возможно носить компрессионные чулки, улучшающие кровообращение, правильно распределяющие нагрузку на ноги, помогающие работе сердца;

    Компрессионный трикотаж

  3. Ограничение потребления соли и жидкости (особенно кофе) после 6 вечера, на работе стараться пить несладкие напитки и травяные чаи (брусничный, ромашковый). Не стоит ограничиваться в чистой питьевой воде, влага помогает организму избавиться от избыточных солей. Повышенное количество соли часто встречается в офисных ланчах, к концу дня отёки усиливаются. Лучше предпочесть лёгкие салаты, заправленные маслом, и каши;
  4. Нужно разнообразить рацион, добавить овощи и фрукты, зелень, натуральные соки;
  5. Не допускать лишнего набора веса, ухудшающего ситуацию;
  6. Полагается проанализировать принимаемые лекарства, способные проявлять побочные эффекты, связанные с удержанием жидкости в организме;
  7. Чаще менять положение ног, при каждой возможности вставать для небольшой прогулки. Особенно опасно долго сидеть, положив ногу на ногу. Указанная поза — настоящий пусковой механизм для варикоза и тромбофлебита;
  8. При легкой отечности помогают аптечные и косметические мази, гели для ног. Порой оказывают неоценимую помощь в лечении отёков, работая с симптомами и причинами. Действующим веществом во многих мазях является гепарин. Препятствует свертыванию крови, используется во время операций на сердце;

    Мазь для больных ног

  9. Вечером можно подкладывать под ноги подушку, помогая отёку рассосаться. Подушку допустимо оставлять на ночь. На работе полезно подставить под ноги низкую подставку (хватит 10 см);
  10. Недостаток активности лучше восполнить после трудового дня, прогулявшись пешком, посетив бассейн.

Если во время работы отсутствует возможность встать, требуется делать легкую зарядку, не отрываясь от рабочего места, оставаясь в сидячем положении:

  • сгибать и разгибать стопы в голеностопе, не опуская ноги на пол — 20-30 раз;
  • ходьба на месте, не отрывая носки от пола — 3-4 минуты;
  • напрягать и расслаблять мышцы бедер, держа ноги на весу — 15-20 раз;
  • если работа позволяет разуться, полезно тренироваться поднимать карандаш с пола пальцами ног;
  • разводить и сжимать пальцы ног;
  • растереть руками голени;
  • делать вращения стопами по часовой стрелке и обратно.

При длительном сидении на стуле полезно просто чаще сгибать и разгибать ноги. Не стоит пытаться делать упражнения больше указанного количества. Результативно повторять занятие каждые 30-60 мин.

Современный образ жизни не позволяет людям получать достаточное количество физической активности. Сидячая работа, общественный транспорт, длинные пробки, отдых за компьютером либо телевизором приводят к нарушению работы организма. Легкость в ногах — не только залог их красоты, но признак внутреннего здоровья. Появление отёчности — дискомфорт и потеря эстетичности, важный сигнал о затруднениях организма.

Игнорируя отёки, тяжесть, ощущение гула в ногах, получится усугубить нарушение до судорог и тромбофлебита. При правильном и быстром лечении реально избежать серьезных заболеваний, вернуть красоту и грациозность ногам.

4 метода:Повышайте количество сидячих перерывовСтойте на разных видах поверхностиНосите подходящую обувь и носкиОблегчающая терапия

Стоячая работа не только ускоряет утомляемость, но также повышает риск различных проблем с ногами вследствие постоянных нагрузок на кости, суставы, сухожилия, мышцы и связки. Если вы проводите много времени на ногах, то у вас может ухудшаться кровоснабжение нижних конечностей, что приводит к болезненным ощущениям. Также при длительном стоянии на ногах может происходить скопление крови в ступнях или вокруг щиколоток. Плоскостопие, подошвенный фасцит, мозоли, отечность, варикозное расширение вен и венозная недостаточность – все эти проблемы связаны с большим количеством времени, проведенным на ногах. Следует знать, что существует множество способов снизить или не допускать риска возникновения проблем с ногами, если у вас стоячая работа.

  1. Чаще присаживайтесь во время работы.

    В сегодняшнем мире преобладает сидячая работа, но все равно остаются такие профессии, при которых приходится много стоять – банковский служащий, кассир, заводской рабочий, парикмахер, а также сотрудники в розничной торговле и строительстве. Даже у людей таких специальностей выдаются моменты среди рабочего дня, когда можно присесть и отдохнуть, не снижая эффективности работы, поэтому не упускайте таких возможностей и не забывайте предупредить начальника. Например, может быть вполне допустимо сидеть во время разговора по телефону или работы с бумагами, особенно в моменты отсутствия посетителей.

    • Люди в возрасте сильнее подвержены усталости и заболеваниям ног вследствие стоячей работы, поскольку ткани (связки, сухожилия, хрящи, оболочки мышц) теряют эластичность и способность поглощать удары.
  2. Присаживайтесь на время обеда.

    Когда приходит время обеда, не забывайте присесть на стул и дать ногам отдохнуть, пока вы будете пополнять запасы энергии и жидкости в организме. Возможно, что у вас немного времени, но используйте любую возможность уменьшить нагрузку на ноги. Если в вашем офисе не хватает стульев или нет столовой, то можно приносить свой раскладной стул или найти другое помещение, в котором можно присесть на время обеда.

    • Закусочные в торговых центрах, столики на улице, фонтанчики для питья или даже чистая лужайка под деревом отлично подойдут для того, чтобы отдохнуть и насладиться обедом.
  3. Присаживайтесь во время перерывов.

    Используйте все свои законные перерывы и старайтесь проводить их в сидячем положении, желательно подняв ноги, чтобы улучшить циркуляцию крови. Также можно снимать обувь во время отдыха, чтобы ступни могли остыть и «подышать».

    • Во время перерывов полезно разминать ноги, перекатывая ступнями мяч для гольфа. Это не только приятно, но также снижает напряжение ваших подошв и даже способствует предотвращению подошвенного фасцита (болезненное состояние и воспаление соединительных тканей на ступнях).
  1. Стойте в различных местах.

    Много лет назад почти все рабочие места имели деревянный пол, обладающий смягчающим действием, несмотря на кажущуюся жесткость. В современном мире в зданиях укладывают полы из бетона, керамической плитки или мрамора, которые совсем не имеют смягчающего действия, способности поглощать удары или изоляционных свойств. Следовательно, рекомендуется проводить больше времени на ногах в зонах с деревянным полом. Если это невозможно, то просто меняйте свое местоположение в качестве разминочного упражнения, чтобы улучшить циркуляцию крови и снизить мышечное напряжение.

    • Бетонный и кафельный пол быстро остывают и остужают ноги, ухудшая кровообращение, поэтому лучше стоять в теплых участках без сквозняков.
    • При работе на улице лучше всего стоять на траве, пока вы заняты своим делом или ожидаете следующего задания.
  2. Стойте на подкладке, предотвращающей утомление.

    Противоутомительные подкладки призваны снизить давление на ноги, обеспечивая амортизированную поверхность для длительного стояния. Такие подкладки обычно сделаны из толстой резины, но также их делают из пены, кожи, винила и даже древесины. В большинстве случаев ваш работодатель откликнется на просьбу предоставить такую подкладку, поскольку доказано, что они снижают заболеваемость ног.

    • Толстые противоутомительные подкладки являются незначительной опасностью на рабочем месте, так как через них можно споткнуться, поэтому всегда следите за вашей подкладкой и предупреждайте о ней сотрудников.
  3. Стойте на ковровом покрытии.

    Оглядитесь вокруг себя в поисках ковра, на котором можно было бы стоять во время работы. Ковер (даже недорогой и тонкий) обладает гораздо большей амортизационной способностью по сравнению с бетоном и станет надежным союзником ваших ног во время работы. Если поблизости нет ковров, то спросите разрешения принести небольшой коврик из дома.

    • В магазинах ковров вам могут бесплатно предоставить образцы достаточного размера.
    • Убедитесь, чтобы нижняя сторона ковра не скользила по полу, иначе вы можете поскользнуться и упасть.
  1. Выбирайте обувь правильного размера.

    Значительное количество людей носит обувь не своего размера. Причин несколько: ноги могут продолжать расти, обувь может быть куплена на распродаже или подарена. В любом случае, рабочая обувь всегда должна хорошо сидеть на ногах в носках. Если у вас нет иного выбора, кроме как носить обувь не подходящего размера, то лучше взять ту, которая побольше, так как в обуви меньшего размера вы можете страдать от волдырей и судорог.

    • Старайтесь примерять новую обувь в конце дня, поскольку именно к вечеру ноги имеют наибольший размер вследствие отекания и небольшого сжатия свода стопы.
    • Практичность необходимо ставить выше модного вида.
  2. Не носите обувь на высоких каблуках.

    Женщин часто вынуждают или просят носить обувь на высоких каблуках, но каблуки выше 5 см способствуют наклону тела вперед, что вызывает проблемы с равновесием и провисание спины. Все это приводит к повышенной нагрузке на ноги, тендиниту, напряжению икроножных мышц, боли в коленных суставах и вогнутости спины, а также неустойчивости при ходьбе.

    • Обувь с плоской подошвой также не лучший вариант, поскольку так оказывается чрезмерное давление на пятки, поэтому лучше всего выбирать обувь с каблуком до 1,5 см.
    • Кроссовки и повседневная обувь с широким носком станет отличным выбором для человека со стоячей работой.
  3. Не носите узкую обувь.

    Обувь с высокими каблуками часто сужается к носку, в результате чего пальцы неестественно сжимаются, повышается риск возникновения шишек и неприглядных наростов. Ковбойские сапоги и некоторые не застегивающиеся сандалии также имеют сильно остроконечный носок, что особенно вредно при стоячей работе. Лучше всего выбирать обувь с плотной посадкой пятки и достаточным количеством места для сжимания пальцев, а также хорошей внутренней опорой для предотвращения чрезмерной пронации.

    • Пронация чаще всего бывает у людей с лишним весом и плоскостопием.
  4. Носите компрессионные чулки.

    Компрессионные чулки обеспечивают поддержку мышц и кровеносных сосудов голени, снижая отечность / воспаление и улучшая кровообращение. Их можно купить в интернете, магазине медицинских принадлежностей и некоторых аптеках. Также можно носить поддерживающие колготки или мягкие носки.

    • Компрессионные чулки особенно рекомендуется носить людям с венозной недостаточностью (протекающие венозные клапаны) или воспаленными варикозными венами.
    • Плотные, мягкие носки помогут облегчить боль в пятках при длительном стоянии на ногах.
  1. Принимайте ванну для ног.

    Прогревание ног в теплой ванне с горькой солью значительно снижает болевые ощущения и отечность.

    Содержащийся в соли магний помогает расслабить мышцы. Если вы страдаете от воспаления и отечности ног, то чередуйте теплую соленую ванну с ледяной ванной до тех пор, пока ваши ноги не онемеют (около 15 минут).

    • Всегда насухо вытирайте ноги после таких процедур, иначе можно поскользнуться и упасть.
    • Ванны с горькой солью также полезны для облегчения синдрома усталых ног по ночам, который негативно сказывается на циклах сна.
  2. Массаж ног.

    Массаж ступней и голеней может выполнять терапевт или близкий друг. Он позволит снизить мышечное напряжение и улучшить приток крови.

    Массируйте ноги от носков и двигаясь к голени, чтобы венозная кровь возвращалась к сердцу. Можно использовать деревянный валик под ступнями для самостоятельной разминки ног. Также можно наносить на ноги лосьон с перечной мятой, который вызывает покалывание и расслабляет ноги. После массажа полезно выполнить несколько упражнений по растяжке для ступней и голеней.

    • Для растяжки икроножных мышц облокотитесь о стену, согнув одно колено, а вторую ногу выставив прямо позади вас, обе ступни стоят на полу – оставайтесь в таком положении 30 секунд и повторите несколько раз.
    • Для растяжки ступней оберните полотенце вокруг носка и попытайтесь вытянуть ногу – оставайтесь в таком положении 30 секунд и повторите несколько раз.
  3. Носите ортопедические стельки.

    Ортопедические стельки для обуви призваны выступать в роли супинатора, амортизатора ударов и улучшать биомеханику ступней, что способствует снижению напряжения на ступни / ноги / спину и снижает риск различных заболеваний.

    Ортопедические стельки особенно эффективны для облегчения и предотвращения подошвенного фасцита, крайне болезненного состояния ступней, а также плоскостопия. Такие стельки по индивидуальному заказу могу стоить очень недешево, но можно использовать и стельки серийного производства.

    • Согласно статистике, ежегодно в одних только Соединенных Штатах около 2 миллионов людей страдает от подошвенного фасцита.
    • Для ортопедических стелек придется купить обувь немного больше вашего обычного размера.
  4. Попробуйте немного похудеть.

    В целом, люди с излишним весом или ожирением чаще страдают от проблем с ногами вследствие увеличенной нагрузки на ступни.

    Плоскостопие, сильная пронация и деформация коленного сустава (вальгусная деформация) гораздо чаще встречаются у людей с лишним весом. Следовательно, сделайте своим ногам одолжение и попробуйте немного похудеть. Для этого начните выполнять упражнения на укрепление сердца и сосудов (например, ходьба) и сократите потребление калорий.

    • Для людей, ведущих сидячий образ жизни, требуется не более 2000 калорий в день для поддержания нормального состояния организма и пополнения запаса энергии для упражнений с умеренной нагрузкой.
    • Снизив ежедневное потребление на 500 калорий, вы сможете избавиться от 2 кг жировых тканей за месяц.
ПОДРОБНЕЕ:  Можно ли ребенку в 6 месяцев стоять на коленях

Советы

  • Регулярная смена обуви очень важна для снижения боли в ступнях, особенно при стоячей работе.
  • Во время работы периодически переносите вес с одной ноги на другую, а также выставляйте ноги по очереди вперед и назад, а не только по одной линии на ширине плеч.
  • Желательно, чтобы во время работы одна нога была немного приподнята (отлично подойдет подставка для ног высотой 15 см).
  • Поднимая ноги выше остального тела (подложив подушки или оперев о стену), вы сможете снизить воспаление и отечность после рабочего дня, проведенного на ногах.
  • При заболеваниях ног нужно показаться врачу-ортопеду для назначения курса лечения и профилактики.

Информация о статье

Категории: Здоровье

English: Avoid Feet and Leg Problems if Standing for Work, Español: evitar problemas en los pies y en las piernas si trabajas parado mucho tiempo, Português: Evitar Problemas nos Pés e Pernas se Trabalhar de Pé, Italiano: Evitare Problemi agli Arti Inferiori quando Lavori in Piedi, Deutsch: Bei Stehberufen Fuß und Beinprobleme vermeiden, Français: éviter les problèmes dans les pieds et les jambes quand on travaille debout, ไทย: หลีกเลี่ยงปัญหาของขาและเท้าหากต้องยืนทำงาน, العربية: تجنب مشاكل القدم والساق عند الوقوف للعمل, Bahasa Indonesia: Mencegah Masalah Kaki Akibat Kerja Sambil Berdiri, Nederlands: Voet en beenklachten voorkomen als je staand werkt, Tiếng Việt: Tránh đau chân khi đứng làm việc

  • Обсудить
  • Печать
  • Править
  • Написать благодарственное письмо авторам

Эту страницу просматривали 66 351 раз.

Была ли эта статья полезной?

Как объясняет врач-кинизетерапевт, это происходит из-за того, что мышцы, которые окружают суставы, из-за сидячей работы плохо снабжаются кислородом. В них застаивается кровь и мышцы «засыпают». При этом суставы недополучают необходимые питательные вещества, а суставная сумка, в которой как в мешочке живут суставы, пересыхает. Это и становится причиной противного скрипа и хруста.

Чаще всего страдает тазобедренный сустав. А вместе с ним и мочеполовые органы, прямая кишка. Чтобы им помочь нужно хотя бы раз в 40 минут вставать, чтобы пройтись. Здорово будет сделать 10-15 приседаний (если такая возможность имеется).

Вторым напряженным органом являются колени – а те, кто еще и сидит нога за ногу, ухудшают состояние – в такой позе очень сильно пережимаются сосуды. Чтобы этого избежать нужно веси за правило – каждый час под столом распрямляйте ноги, а потом как можно сильнее подогните их под стул. И так несколько раз. Полезно пробежаться по лестничному пролету туда-сюда.

Третью позицию среди жертв сидячей работы занимают пальцы ног, которые ко всему еще и сжимает тесная обувь. Суставы ног трансформируются и начинают болеть. Подбирая обувь, учитывайте эти моменты и покупайте туфли на каблуке не выше 5 см. Под столом туфли можно снять и сделать мини-зарядку для пальчиков, сжимая и разжимая их. Попробуйте покатать пальцами карандаш. Вытяните с силой ступню, а потом потяните ее к себе. Повторите несколько раз.

Страдает и лучезапястный сустав (особенно правой руки) – это действие постоянного хватания за компьютерную мышку. Для исправления ситуации раз в полчаса нужно делать школьную зарядку для пальчиков, сжимая и разжимая их в кулак, вращая ими. Отличное средство для разминки суставов кисти эспандер. Идеально – нужно отвлекаться от клавиатуры и каждый 15 минут делать технический перерыв.

Самая частая проблема офисных работников — боли в шейно-плечевом суставе. Для профилактики нужно раз в 1,5-2 часа плавно понаклонять голову к одному плечу, потом к другому (повтор 10 раз). Потом также плавно наклоняйте голову к груди и тихонько, но максимально ее отбросить назад.

Затем положите руки на лоб и с силой начните давить на них вперед, при этом ладонями оказывая сопротивление – и так 30-60 секунд. Эти несложные упражнения заметно улучшат кровообращение и разгонят кровь в шейном отделе.

Влияние сидячего образа жизни на позвоночник

Подписывайтесь

на наш Telegram

, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

  • Все темы форума «Обо всем» (29126)
    • Ирина Хакамада вспомнила, как ее «особенная» дочь проходила лечение от рака (30)
    • В Индии муж продал почку молодой жены, потому что ее родственники не могли удовлетворить его требования о приданом (43)
    • 30-летняя англичанка, у которой менопауза началась в 11 лет, смогла забеременеть с помощью ЭКО (7)
    • «Да, можно быть секс-символом во время менопаузы»: Памела Андерсон дала откровенное интервью (34)
    • Здоровье десен: ежедневная забота о красоте (1)
    • Как избежать насморка зимой (1)
    • Продавай честь смолоду? Все о девушках, которые выставляли свою невинность на торги (44)
    • Почему возникает головокружение (1)
    • Модель, которой отняли ногу после использования тампона, перенесла ампутацию второй конечности (35)
    • Армен Джигарханян был экстренно госпитализирован (149)
    • «Имеет избыточный вес и принимает таблетки от облысения»: в Белом доме рассказали о здоровье Дональда Трампа (2)
    • 68-летнюю певицу Ядвигу Поплавскую сбил автомобиль (12)
    • Звезда «Бумера» Сергей Горобченко был экстренно госпитализирован (7)
    • Дана Борисова рассказала всю правду о попытке самоубийства (16)
    • Шэрон Стоун едва не умерла из-за кровоизлияния в мозг (16)
    • Береги сосуды смолоду: как снизить риск тромбоза (0)
    • Татьяна Догилева вспомнила, как лечилась в психиатрической клинике (20)
    • Врачи делают неутешительные прогнозы о состоянии Олега Табакова (62)
    • Серена Уильямс призналась, что чуть не умерла из-за осложнений после экстренного кесарева сечения (22)
    • «Самая волосатая девушка в мире» вышла замуж и начала бриться (18)

    Все статьи раздела «Обо всем» (2688)

Известны ситуации, когда отёки ног — нормальная реакция организма на стресс: перелёты, высокий вес, беременность, тяжёлые физические нагрузки. Тяжесть и отёк ног в конце рабочего дня — распространённая неприятность у офисных работников, не имеющих необходимой физической активности.

Почему отекают ноги

Отёк ног нередкое явление. Ноги подвержены большим нагрузкам: вес тела, длительная изнуряющая ходьба, либо, наоборот, статичное положение в течение дня. Описанные ситуации оставляют след на здоровье ног. Случается, в конце тяжёлого рабочего дня у человека отекают ноги. Либо после плотного ужина вкусным и солёным блюдом наутро ноги увеличиваются до неузнавания.

Перечислены заболевания, симптомом которых становится отёк ног. Случается, ноги отекают и у здорового человека. Явление случается от непредвиденного и непривычно долгого стояния на ногах, без возможности пройтись, размяться. Отёк может возникнуть после солёной еды, особенно, если поесть перед сном. После длительной поездки за рулём либо в качестве пассажира на транспорте (самолёт, поезд, автобус) ноги устают находиться в статичном положении, болят и появляются отёки.

ПОДРОБНЕЕ:  Судороги рук и ног у пожилых людей

Что делать, нужно ли обследоваться?

Упражнения для снятия усталости и отеков ног. Среди них большую часть занимают сгибательные и разгибательные движения пальцев ног или ступни.

Массаж голени.

Расслабляющие ванночки. В воду можно добавлять отвары трав или успокаивающие масла, например, эвкалиптовое масло.

В аптеках сегодня продается достаточно большое количество мазей и кремов, снимающие тяжесть в ногах и отеки;

Необходимо оптимизировать количество употребляемой жидкости. При возможности нужно стараться употреблять как можно меньше жидкости после 19 часов;

При симптомах болезни почек , печени, кишечника и других органов, приводящих к отекам ног, нужно делать все, чтобы вылечить эти заболевания.

В некоторых случаях помогают мочегонные средства

Стоячая и сидячая работа: как избежать болей в ногах

Необходимо снизить массу тела, похудеть.

В качестве профилактики отеков ног необходимо в течение дня делать отдых для ног, массаж. Можно приобрести специальные чулки или колготы. Необходимо нормализовать водно-питьевой режим. Количество употребляемой воды должно составлять около 2-х литров в сутки. Также нужно пересмотреть свой рацион питания. Нужно снизить количество употребляемых солей, кофе и алкоголя.

Если эта статья помогла Вам решить какую-то проблему или просто понравилась, пожалуйста, поделитесь ею с вашими друзьями.
Возможно, этим действием вы поможете им решить похожую проблему в нужный момент.
Просто нажмите кнопку соц. сети которой Вы пользуетесь.

Отёки ног – малоприятный симптом, который помимо дискомфорта создает ещё и эстетические проблемы: любимая обувь становится мала, а ранее стройные ноги огорчают припухлостью. Конечно, можно грешить на обильное питье или соленую пищу, съеденную накануне, но если ноги часто отекают – это повод разобраться в причинах.

Чем опасна сидячая работа

Компрессионный трикотаж

Ограничение потребления соли и жидкости (особенно кофе) после 6 вечера, на работе стараться пить несладкие напитки и травяные чаи (брусничный, ромашковый). Не стоит ограничиваться в чистой питьевой воде, влага помогает организму избавиться от избыточных солей. Повышенное количество соли часто встречается в офисных ланчах, к концу дня отёки усиливаются. Лучше предпочесть лёгкие салаты, заправленные маслом, и каши;Нужно разнообразить рацион, добавить овощи и фрукты, зелень, натуральные соки;

Стоячая и сидячая работа: как избежать болей в ногах

Не допускать лишнего набора веса, ухудшающего ситуацию;Полагается проанализировать принимаемые лекарства, способные проявлять побочные эффекты, связанные с удержанием жидкости в организме;Чаще менять положение ног, при каждой возможности вставать для небольшой прогулки. Особенно опасно долго сидеть, положив ногу на ногу. Указанная поза — настоящий пусковой механизм для варикоза и тромбофлебита;При легкой отечности помогают аптечные и косметические мази, гели для ног. Порой оказывают неоценимую помощь в лечении отёков, работая с симптомами и причинами. Действующим веществом во многих мазях является гепарин. Препятствует свертыванию крови, используется во время операций на сердце;

Мазь для больных ног

https://www.youtube.com/watch?v=b1wbRqaCwYI

Вечером можно подкладывать под ноги подушку, помогая отёку рассосаться. Подушку допустимо оставлять на ночь. На работе полезно подставить под ноги низкую подставку (хватит 10 см);Недостаток активности лучше восполнить после трудового дня, прогулявшись пешком, посетив бассейн.

Ноги отекают при сидении при повышении нагрузки на венозную стенку. Это наблюдается как при поражении только сосудов, так и при системной патологии сердца и почек. Возможно развитие осложнений в виде тромбоза вена или эмболии магистральных сосудов. Необходимо профилактическое лечение при длительном пребывании в сидячем положении.

Если при сидении ноги отекают то это первый признак сосудистых заболеваний нижних конечностей. Визуальное изменение привычных очертаний конечности, чувство распирания и жжения, вдавленные полосы от носков или гольфов – все это наводит на мысли о каких-то серьезных проблемах в организме. Чтобы принимать необходимые меры следует сначала разобраться, какой механизм отеков ног при длительном сидении.

Стенка венозных сосудов, как мелких, так и крупных, не имеет мышечного слоя. Именно поэтому она не может сокращаться самостоятельно (как артериальные сосуды), а только подвергается отдаленным сокращениям в результате сократительной волны от сердца. Обратному движению крови по венозным сосудам препятствуют специальные клапаны. Эти анатомо-функциональные способности способствуют формированию застойных явлений в венозном русле. Это проявляется не только тем, что отекают ноги, но и значительно более серьезными нарушениями.

носить только удобную и соразмерную обувь на невысоком («венском») каблуке:создать полезную привычку каждый час вставать с рабочего места и делать небольшую физическую разминку (вращение стопами, шевеление пальцами);не употреблять большое количество жидкости и соленой пищи;в свободное от работы время вести активный образ жизни: больше ходить пешком или посещать спортзал.

курсовое использование (или по необходимости при усилении симптомов) мазей, улучшающих венозный кровоток (троксевазин, гепариновая мазь, эссавен гель);препараты, разжижающие кровь (аспирин, троксевазин, курантил);постоянное ношение компрессионного белья или бинтование ног.

Эластичный бинт наматывается на ногу снизу вверх (от кончиков пальцев до бедра) с некоторым натяжением (для достаточной эффективности и предотвращения сползания). Вечером бинт снимают, ночной сон проходит без него. Такое бинтование препятствует избыточному расширению вен и застойным явлениям.

Компрессионный трикотаж (колготы, гольфы или носки) более удобны и надежны. Одеваются в положении лежа до вставания с утренней постели, на ночь снимаются. Эффект такой же, как и бинтования: уменьшается отек и застой крови в венозных сосудах, в определенной степени приостанавливается повышенное тромбообразование. Вид компрессионного белья и степень компрессии следует согласовать с врачом.

Существует оперативное лечение хронической венозной недостаточности: склеротерапия и удаление вен. Расширенные вены или удаляются, или закупориваются специальным веществом (склеротерапия), кровоток в них прекращается. Кровообращение ноги обеспечивается с помощью других, не поврежденных сосудов.

Затем положите руки на лоб и с силой начните давить на них вперед, при этом ладонями оказывая сопротивление – и так 30-60 секунд. Эти несложные упражнения заметно улучшат кровообращение и разгонят кровь в шейном отделе.

Часто условия труда не соответствуют ожиданиям. Профессия связана с работой на ногах — официанты, продавцы-консультанты, парикмахеры, курьеры, повара. Есть профессии, связанные с сидячей работой, несущей нагрузку на ноги — операторы, регистраторы, экономисты, банковские работники.

Профессия любимая, увольняться не хочется, но условия труда не позволяют дальше работать. Разберем последствия сидячей и стоячей работы, как исключить боль в ногах.

покалывание в ногах;тяжесть;отекание ног;судороги, ночные и дневные;

Судороги в ногах

боль в области икр;видны кровеносные сосуды;венозная сеточка либо припухлость вен;мозоли, волдыри;шишки, наросты;боли вследствие сидячей, стоячей работы.

Если работа связана с нагрузкой, не отчаивайтесь. Боль лучше не допускать, применяя профилактические мероприятия. Рассмотрим советы, помогающие избежать последствия стоячей либо сидячей работы.

Разминка в офисе

Что делать если болят ноги и колени от сидячей работы

Старайтесь больше времени стоять на деревянном полу, на бетоне, кафеле ноги остужаются быстрее, поверхность не должна быть твёрже дерева. Если деревянного пола нет, старайтесь работать в теплом помещении, без сквозняков, при остывании ног нарушается кровоснабжение. Работая на улице, перерывы старайтесь делать на траве.Приобретите противоутомительную подкладку, изготовленную из толстой резины, древесины, винила, пены или кожи. Она снижает давление на ноги, защищает от заболеваний ног.

Стойте на ковре, он смягчает давление на ноги. Главное — не скользкая обратная сторона, иначе рискуете получить травму.Выбирайте удобную обувь. Правильно подбирайте размеры, не гонитесь за акциями, распродажами, помните о здоровье. Здоровье выше моды. Покупайте обувь в конце дня, когда ноги отёкшие, опухшие от воды, правильно подберёте размер и фасон.Откажитесь от каблуков. Выше 5 см грозит здоровью. Обувь на плоской подошве — не лучший вариант. Обувь должна быть на каблуке не ниже 1,5 см. При стоячей работе подходят кроссовки с широким носом. Часто покупаем обувь с узким носом, пальцам ног в такой обуви неудобно, появляются шишки, наросты, боль в ногах.

Отнеситесь серьёзно к покупке обуви, чтобы не было больно ногам.

Приобретите специальные колготки, чулки, гольфы, называемые компрессионными. Они снижают нагрузку на мышцы, улучшают кровоснабжение, снимают отёчность. Подходит для тех, у кого работа на ногах. Белье шьётся из плотного материала, подбирается по специальным размерам голени. Такое белье должно быть поддерживающим, не тесным. Лучше покупать колготки, не чулки и гольфы, там, где они заканчиваются, образуется жгут, сдавливающий, мешающий кровоснабжению ног.

Ортопедические стельки

Следите за позой во время рабочего дня. Переносите вес с одной ноги на другую. Желательно, чтобы одна нога стояла выше, используйте подставку. Каждые 20 минут меняйте позу.

Выполняя меры профилактики на работе, придя домой выполните процедуры, снимающие усталость, боль с ног.

Ванночки для ног

Что делать если болят ноги и колени от сидячей работы

Походите на курсы массажа, они благотворно влияют на организм. Мышцы расслабляются, кровь приливает к сосудам. Можно делать самостоятельный массаж ног с оливковым маслом. Массировать нужно от носка к голени, используя валик с колющими шипами, либо мячик с шипами. При массаже использовать масло, крем на основе мяты. Оно вызывает покалывание ног, расслабляет. Применяйте спа-процедуры, гидромассажные ванны, делайте педикюр, процедуры расслабляют ноги, убирают усталость.

Лишний вес — проблема для ног. Посетите диетолога, сядьте на правильную диету, запишитесь в спортзал. Регулярные тренировки пойдут на пользу ногам, мышцы станут крепче, ногам будет легче переносить рабочий процесс, боль уйдёт.Спать ложитесь с маленькой подушкой для ног. Сделайте валик из одеяла, ночью ноги держите на возвышенности, что улучшит кровоснабжение, уберёт боли. Перед сном сделайте упражнение «велосипед», примите душ.Ходите больше пешком, ездите на велосипеде, ходите босиком.

Если ноги болят ежедневно, проконсультируйтесь у хирурга, флеболога, ортопеда. Нужно быть уверенным, что ноги болят вследствие условий труда, а не из-за варикозного расширения вен, плоскостопия или проблем с позвоночником и суставами. Может, работа на ногах противопоказана. Не рискуйте!

Сделайте распространённый тест. Измерьте объем щиколотки утром, не вставая с постели, измерьте вечером. Если разница больше 1 см — в наличии проблемы с сосудами. Обратитесь к врачу, не занимайтесь самолечением. Описанные меры — советы, а не лечение.

Идеальной работы нет, есть любимая работа, к условиям которой можно приспособиться. Помните правило – «Помоги себе сам!».

При выполнении правил не будет повышенной утомляемости и болей в ногах. Следовательно, будет повышенная работоспособность, хорошее настроение, лёгкость в ногах.

Особенности проявлений

Далеко не всегда человеку нужно беспокоиться, если отекают ноги. В том случае, когда нет видимых изменений кожи и общего состояния, достаточно правильно организовать режим труда и отдыха и нижние конечности отекать перестанут.

Если отекают ноги, а также наблюдаются их визуальные изменения (потемнение кожи, появление синяков или сосудистого рисунка), ощущения тяжести в ногах и жжения, которые не проходят после отдыха в горизонтальном положении, то следует обратиться к врачу-флебологу (или обычному хирургу). На этом стадии с помощью компрессионного белья и определенных медикаментов можно достичь длительной компенсации венозной недостаточности и приостановить ее прогрессирование.

При появлении острой боли в ноге, особенно на фоне отека конечности, требуется немедленная медицинская консультация для исключения (или подтверждения) острого тромбоза.

Как возникают отёки ног?

Отёк – это переполнение межклеточного пространства мягких тканей жидкостью. Кровь в нашем организме удерживается в сосудистом русле. Несмотря на то, что через тонкую стенку капилляров постоянно происходит обмен, жидкость удерживается в просвете мельчайших сосудов за счёт определённого уровня онкотического давления крови. Иными словами, кровь связывает воду за счёт белка. Жидкость задерживается в просвете капилляра также из-за того, что его стенки к этому приспособлены, не давая жидкости свободно проходить во внесосудистое русло. Вся эта сложная система рассчитана на определённое гидростатическое давление, поэтому, как только оно повышается, жидкая часть крови выходит через капиллярную стенку в межклеточное пространство.

Adblock
detector