Здоровье глаз

Дикуль: упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника

Особенности занятий по методике Дикуля

Сейчас многие врачи и центры реабилитации для пациентов с грыжей используют эту систему. Академик Валентин Дикуль создал ее на основе собственного опыта, поэтому эффективность каждого упражнения проверена. Этот человек в прошлом был цирковым артистом и получил серьезную травму позвоночника. Врачи считали, что Дикуль на всю жизнь останется инвалидом, прикованным к коляске. Но упорный труд и желание исцелиться помогли ему избежать этого. Он не только вернулся на цирковую арену, но и стал цирковым акробатом.

В дальнейшем это побудило его изучать проблему реабилитации больных с патологиями позвоночника. Валентин Дикуль стал академиком. Он разработал систему упражнений для различных категорий больных, даже для детей с ДЦП. Созданные им тренажеры позволяют вернуться к активной жизни даже тем, кому врачи прочили инвалидность.

Собственный опыт исцеления помог академику доказать, что нервная ткань способна к регенерации, что можно восстановить функции позвоночника при любых патологиях. Двигательная активность запускает сложные биохимические процессы, активизирует кровообращение и обмен веществ. Это возвращает мышцам их функции, снимает спазмы и боль.

Это, пожалуй, единственная система упражнений, которая помогает пациентам с патологиями позвоночника не примириться со своей болезнью, а полностью избавиться от нее. И примером для больных является сам Валентин Дикуль. Упражнения для спины при грыже он создавал с учетом причин и особенностей заболевания. Специально разработанные тренажеры помогают восстановиться даже больным с тяжелыми патологиями, после травм или операций на позвоночнике.

Вся эта система основывается на регулярности занятий, постепенном увеличении нагрузки и точном следовании правилам. Суть гимнастики Дикуля – в выполнении силовых упражнений и упражнений на растяжку, которые помогают укрепить мышечный корсет и улучшить кровообращение. Кроме них комплекс включает в себя элементы йоги, пилатеса и дыхательной гимнастики. Поэтому он содержит иногда непривычные некоторым упражнения для спины. Дикуль считает, что нейроны позвоночника можно восстановить с помощью правильно подобранной нагрузки. Но успех занятий зависит, прежде всего, от усилий самого пациента и его положительного настроя.

Упражнения Дикуля для спины при грыжах позвоночника очень эффективны. Они помогают пациентам вернуться к нормальной жизни. Но для этого заниматься нужно по определенным правилам:

  • академик рекомендует начинать занятия сразу после исчезновения болей;
  • упражнения нужно выполнять ежедневно, общее время, затраченное на них, должно составлять не менее часа, лучше всего заниматься 2-3 раза в день;
  • повторение каждого упражнения нужно делать не более 10 раз, причем количество повторов увеличивать постепенно;
  • нагрузка тоже увеличивается постепенно по мере укрепления мышц;
  • при занятиях нужно внимательно прислушиваться к своим ощущениям;
  • можно выполнять только те упражнения, которые рекомендованы врачом;
  • при появлении боли или дискомфорта нужно снизить интенсивность или совсем прекратить выполнение упражнения.

Самое главное условие эффективности занятий – это индивидуальный подход к каждому пациенту. Поэтому одному человеку может потребоваться для исцеления полгода, другому – несколько лет. Это зависит от тяжести патологии и степени тренированности мышц пациента. Приступая к занятиям, нужно настроиться на длительную работу. Грыжа редко появляется неожиданно, чаще всего ей предшествуют долгие годы патологических процессов и разрушения тканей. Поэтому и восстанавливать их нужно тоже долго. Очень важно, чтобы пациент настроился на успех и не прерывал занятий.

Вся система упражнений, созданных академиком, условно делится на три этапа.

  1. Сначала организм подготавливается к последующим нагрузкам. Этот этап особенно важен для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и имеет слабые мышцы.
  2. На втором этапе выполняются упражнения для повышения мышечного тонуса, для укрепления связок и суставов.
  3. Только после этого в комплекс включаются упражнения на разработку межпозвоночных мышц, на повышение подвижности и гибкости позвоночника. Такой интенсивный курс помогает предотвратить дальнейшее прогрессирование заболевания и в большинстве случаев способствует полному излечению.

Дикуль: упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника

Заниматься можно при любых патологиях. Но чем раньше начаты занятия, тем более эффективной будет система, которую создал Валентин Дикуль. Упражнения для спины при протрузии дисков могут полностью вернуть их в нормальное состояние и предотвратить развитие грыжи. Затрачивая не более часа в день на занятия, человек может обеспечить себе здоровье позвоночника на долгие годы.

Точное следование рекомендациям и регулярные занятия помогают пациентам вернуться к активной жизни. Эта методика создана на основе личного опыта, поэтому является почти на 100 % эффективной.

Отзывы пациентов, которые избавились от серьезных патологий, отмечают, что это было трудно. Заниматься приходилось ежедневно. Но результат стоит потраченных усилий – это не только исчезновение болей, но и восстановление подвижности позвоночника и возврат к активной жизни. Именно в этом и состоят уникальность методики Дикуля: упражнения не приучают пациента жить с болезнью, а полностью исцеляют его. Поэтому она так популярна – за последние годы с ее помощью исцелилось более 10 тысяч больных.

При межпозвоночной грыже тренировки способствуют восстановлению тканей, улучшают кровообращение и укрепляют мышечный корсет.

Из-за дегенеративных процессов при грыже нарушается целостность хрящей и суставов, воспаляются окружающие ткани

Из-за дегенеративных процессов при грыже нарушается целостность хрящей и суставов, воспаляются окружающие ткани.

Упражнения Дикуля помогают не только улучшить состояние при грыже, но и восстанавливают зрение

Упражнения Дикуля помогают не только улучшить состояние при грыже, но и восстанавливают зрение.

Кроме этого, специальная зарядка помогает устранить головную боль

Кроме этого, специальная зарядка помогает устранить головную боль.

Оказываются следующие эффекты:

  • Из-за дегенеративных процессов нарушается целостность хрящей и суставов, воспаляются окружающие ткани. Вместе с кровотоком все органы и системы получают питательные вещества, что позволяет уменьшить негативное воздействие и способствует регенерации.
  • Нередко грыжи сужают просвет артерий. В результате нарушается кровоток. Лечебная гимнастика сглаживает ситуацию. Усиленная циркуляция жидкостей помогает предотвратить патологические изменения в конечностях, улучшает зрение и снимает головную боль.
  • Заболевание прогрессирует и обостряется из-за неравномерной нагрузки и неправильной осанки. Крепкий мышечный корсет способен частично замедлить или полностью остановить развитие заболевания. Ткани поддерживают, способствуют формированию правильных двигательных стереотипов и благотворно влияют на осанку.

Главные цели комплекса упражнения Дикуля — это укрепление мускулатуры и психологическая поддержка пациентов.

Отсутствие подвижности и депрессия приводят к излишнему расслаблению — мышечной дистрофии. Это вызывает искривление позвоночника, способствует неправильному распределению нагрузки и провоцирует обострения.

Отсутствие подвижности и депрессия приводят к излишнему расслаблению - мышечной дистрофии

Отсутствие подвижности и депрессия приводят к излишнему расслаблению — мышечной дистрофии.

Повышается риск образования дополнительных очагов в дальнейшем. В таких случаях не помогают даже операции, поскольку повреждаются другие межпозвоночные диски.

Другой эффект — восстановление нервных волокон после укрепления мышц. При нарушении их работы ткани не получают достаточно энергии для развития. В результате дистрофии и отсутствия веществ возникает стойкий болевой синдром, связанный не только с грыжей, но и с мышечным спазмом. Правильное функционирование ЦНС позволяет быстрее укрепить ткани и снять спазм.

Механизм образования грыж

Прежде, чем перейти к размышлениям о том, какие упражнения делать при грыже позвоночника, давайте разберёмся с механизмом образования грыж, и самое главное, с происхождением болей в спине, которые, как принято считать, вызывает упомянутое заболевание, но это далеко не так.

Начнем с классических представлений о патогенезе спинальных грыж, имевших огромную популярность в 60-е годы 20 века и продолжающих превалировать в современной российской медицине.

Дикуль: упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника

Два позвонка и межпозвоночный диск образуют функциональную единицу позвоночника — ПДС (позвоночно-двигательный сегмент). Сам по себе, межпозвоночный диск разделен на внутреннюю часть (пульпозное ядро) и внешнюю (фиброзное кольцо).

Фиброзное кольцо крепиться непосредственно к телам позвонков и ограничивает смещение пульпозного ядра за пределы межпозвоночного пространства. При чрезмерной нагрузке, противопоставленной одной из частей фиброзного кольца ( чрезмерное разгибание, сгибание и т.д.), последнее растягивается либо разрывается. Пульпозное ядро выходит в образовавшееся пространство и компремирует (сдавливает) корешки, выходящие из межпозвоночных отверстий. Этим объясняются боли в спине.

В таких случаях алгоритм действий врачей, как правило таков: заболела спина — направили на снимок КТ или МРТ — обнаружили грыжи — направили на операцию. Вышеизложенная теория очень удобна для нейрохирургов: если боли из-за грыжи, значит её надо вырезать!

Однако, более глубокий анализ покажет нам несколько другую картину. Позвоночно-двигательные сегменты не плавают в желеобразной субстанции, в окружении нервов, которые очень легко сдавить. Помимо двух позвонков и диска между ними, есть еще мощный связочный аппарат позвоночника, который формирует естественную защиту позвоночного столба. Он представлен следующими связками:

  • передняя продольная связка; выстилает все тела позвонков по передней поверхности последних;
  • задняя продольная связка- местоположение аналогично вышеописанной связке, с поправкой на локализацию по задней поверхности;
  • надостистая связка, которая выше 7-го шейного позвонка переходит в выйную связку;
  • межостистые, межпоперечные и желтые связки — короткие связки, стабилизирующие положение каждого отдельного позвонка.

Чисто логически, если позвонки сверху покрыты плотными связками, как что-либо (речь о грыже), может просочиться в межпозвонковую щель? Возможно, грыжа очень плотная? Но это не так.

На самом деле, грыжа — это и есть межпозвонковый диск, только деформированный. Он состоит из желеобразной субстанции, которая, при всем желании не может продавить связку, сопоставимую по плотности с кожаным ремнем. Что же мы видим на снимках? Мы видим остатки межпозвонкового диска, расположенные под связками позвоночника. Они не способны компремировать что-либо. И быть причиной болевого синдрома не могут. Если у вас болит спина и есть грыжи — продолжайте искать причину.

Для этого вдумайтесь в простую истину: кости без мышц не имеют никакого смысла. И положение костям придают только мышцы, непосредственно к ним прикрепляющиеся. Что же за мышцы обслуживают позвоночник?

Для простоты восприятия, выделим два слоя мышц, обслуживающих позвоночник. Это длинный разгибатель, проходящий от затылочного выступа до крестца и относящийся к поверхностному слою. И короткие многораздельные мыщцы спины, проходящие между соседними позвонками, подобно шнуровке. Они перекидываются между различными отростками тел позвонков и ответственны не столько за динамическую подвижность позвоночника, сколько за статическую позицию. То есть, именно глубокий слой ответственен за естественные изгибы позвоночника.

Не будем забывать также, что тонус мышц спины не существует отдельно от тонуса всех остальных мышц — пояс верхней и нижней конечности непосредственно оказывает влияние на тонус мышц позвоночника, преимущественно — на тонус глубоких мышц. Под этими мышцами и непосредственно между ними проходят кровеносные сосуды и спинномозговые нервы. Если глубокий мышечный слой оказывается «перегружен» в силу тех или иных причин, он спазмируется. Это значит, что на уровне определенного ПДС короткие мышцы укорачиваются, максимально сближая при этом тела позвонков. Тем самым, здесь развивается то, что называется функциональный блок — неподвижность определенного ПДС.

Распространенные заблуждения

Грыжа может являться следствием мышечного спазма. В силу неравномерности напряжения коротких мышц слева и справа может произойти перераспределение давления на межпозвоночный диск.

Упражнения при грыжах

Распространенным заблуждением является то, что даже один мощный, но неудачный рывок тяжести может стать причиной боли в спине и вызвать образование грыжи. Это совсем не так. Мощное усилие будет всего лишь пусковым механизмом. Причина всегда лежит гораздо глубже, в нарушении мышечного баланса тела. Почему травмы, ассоциированные с болями в спине, чаще преследуют новичков в силовых видах спорта? Да потому, что мышцы у них развиты неравномерно.

Кстати, тут присутствует определенная закономерность: мужчины чаще отмечают у себя боли в пояснично-крестцовой области, женщины — боли в шее и в плечевых суставах. Причина такого распределения в том, что у женщин 60-70% мышечной массы эволюционно сконцентрировано в нижней части тела, у мужчин- наоборот. Соответственно, если упростить суть, то слабые ноги — причина болей в спине у мужчин, слабые руки — у женщин. Повторимся, это крайне упрощенная модель, но она имеет с реальностью гораздо больше общего, чем общепринятая .

Симптомы заболевания

Эта система направлена на восстановление позвоночника при различных патологиях. Не просто научить больного жить с болезнью, но полностью излечить его стремится Валентин Дикуль. Упражнения для спины при остеохондрозе способны остановить разрушение дисков и позвонков, предотвратить появление грыжи и отложение солей. Специально подобранная нагрузка улучшает кровообращение и питание тканей, что восстанавливает их функции. Именно на профилактику осложнений и возвращение пациента к нормальной жизни направлена методика, которую создал Дикуль.

Упражнения для спины при сколиозе тоже очень эффективны. Нарушения осанки чаще всего связаны со слабостью мышц. Потому их укрепление помогает вернуть позвоночнику его правильную форму. А нормальная осанка и крепкий мышечный корсет – это лучшая профилактика грыжи поясничного отдела.

ПОДРОБНЕЕ:  Последствия после операции межпозвоночной грыжи

Но не только для предотвращения серьезных патологий позвоночника создал свою систему Валентин Дикуль. Упражнения для спины при грыже помогают избавиться от нее на любой стадии развития. Даже после операций человек может вернуться к нормальной полноценной жизни. Такие упражнения эффективны также при ДЦП и для реабилитации после травм.

Проявления патологии зависят от локализации образования. В большинстве случаев встречаются следующие симптомы:

  • сильная боль;
  • онемение конечностей;
  • нарушения осанки;
  • слабость в руках;
  • нарушение координации движений.

При прогрессировании заболевания возможно поражение спинного мозга и нарушения работы нервной системы. Осложнения способны привести к частичной или полной парализации конечностей, ограничению подвижности.

Что необходимо знать о грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника?

Для тренировок понадобятся резиновые бинты и петли. Они фиксируют конечности, способствуют правильному распределению нагрузки и позволяют растянуть позвоночник для увеличения высоты дисков.

Для успешных тренировок понадобятся резиновые бинты

Для успешных тренировок понадобятся резиновые бинты.

Используются следующие упражнения:

  • Исходное положение — лежа на спине, стопы на уровне плеч. Ноги должны быть зафиксированы петлями. Поверните корпус влево. Работать должны только мышцы бедер. Затылок, плечи и ноги от пола не отрываются. Замрите на 2 секунды. Смените стороны.
  • Исходное положение то же, но руки следует скрестить на груди и зафиксировать. На выдохе поверните корпус влево, отрывая плечо от пола. Тазовые мышцы не участвуют в процессе. Замрите на 2 секунды. Поменяйте стороны.
  • Изначальное положение — лежа на спине, ноги сведены вместе и зафиксированы бинтами. Руки разведены в стороны. Необходимо держаться за петли. Сместите нижние конечности влево, напрягая мышцы правой ноги. Замрите на 2 секунды.
  • Изначальное положение — на спине, ноги на ширине плеч и зафиксированы петлями. Руками держитесь за бинты. Скользящим движением сместите корпус влево. Ноги должны остаться неподвижными, работают мышцы спины и рук. Замрите на 2 секунды и смените стороны.

При выполнении всех упражнений делайте 3 подхода по 8 повторений.

Упражнения против боли в спине. Упражнения против грыжи, протрузии и боли в спине от В.И. Дикуля

Дикуль: упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника | упражнения при

Чаще всего такое восстановление требуется при патологиях межпозвоночных дисков. Это может быть их небольшое смещение или выпячивание, которое получило название протрузии. Или же собственно грыжа с повреждением или полным разрывом фиброзного кольца диска. Эти состояния приводят к сильным болям в спине, нарушению иннервации конечностей и ограничению подвижности.

Грыжа появляется по разным причинам, но чаще всего из-за нарушения обменных процессов в тканях, а также из-за слабости межпозвоночных мышц и связок. Спровоцировать выпячивание диска могут травмы, повышенные нагрузки, лишний вес, сидячий образ жизни. Прежде чем начинать лечение грыжи, нужно выяснить причины ее появления и постараться устранить их. Поэтому терапевтические методы всегда выбираются индивидуально. Лечение должно быть комплексным, и обязательно включает в себя ЛФК.

Несколько различных комплексов создал академик Валентин Дикуль. Упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника, грудного или шейного немного отличаются, так как направлены на укрепление разных групп мышц. Обязательно включаются упражнения на растяжку, например, висы на перекладине, дыхательные упражнения, элементы йоги и пилатеса. Комплекс подбирается индивидуально. Он может включать разные упражнения для спины. Дикуль рекомендует такие:

  • висы на специальных петлях, пропущенных по мышки;
  • упражнение «планка» — упор лежа на локтях и пальцах ног;
  • поднимание ног, лежа на спине;
  • лежа на спине с согнутыми ногами разводить колени в стороны;
  • медленные наклоны корпуса вперед, назад и в стороны;
  • висы на перекладине.
    упражнения для спины дикуль
  1. Физические упражнения при грыже поясничного отдела позвоночникаГимнастику начинают выполнять только при отсутствии острых болей.
  2. Необходимо делать упражнения медленно и плавно.
  3. Нагрузки наращиваются постепенно.
  4. Противопоказаны упражнения, включающие прыжки.
  5. Требуется ежедневное выполнение упражнений.
  6. Гимнастике нужно уделять от половины до 1 часа в день.
  7. Требуется соблюдение питьевого режима – не должна чувствоваться жажда.
  8. Нужно стараться правильно выполнять упражнения.
  9. При появлении сильной боли гимнастика прекращается.
  10. Рекомендуется выбирать комплекс упражнений, получив рекомендации специалиста.
  11. Нужно настроиться на хороший результат и день за днём двигаться к нему.

ЛФК при лечении межпозвонковой грыжи противопоказана:

  1. Противопоказания при грыже поясничного отдела позвоночникаВ период обострения заболеваний позвоночника.
  2. При обострении прочих хронических недугов.
  3. При появлении острых болей во время занятий.
  4. При нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы.

Метод Бубновского или кинезитерапия (лечение движением) основан на устранении гиподинамии как одной из главных причин позвоночных заболеваний. Гимнастика Бубновского включает упражнения высокой интенсивности.

и внутренние органы, находящиеся рядом.

Дикуль: упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника

Благоприятное воздействие методики Бубновского выражается в:

  1. Уходе или уменьшении болевого синдрома.
  2. Укреплении мышечного корсета.
  3. Снижении нагрузки на межпозвоночные диски.
  4. Уменьшении выпячивания грыжи.
  5. Усилении гибкости позвоночного столба.
  6. Уменьшении солевых отложений.
  7. Улучшении работы внутренних органов.

Важно! Когда нагрузки подобраны правильно, с помощью такой зарядки укрепляется основа мышечного корсета: спинные и брюшные мышцы. Тем самым снижается сдавливание межпозвоночного диска, и он меньше подвергается разрушению.

Важно! Число повторений доводится до 20-25 раз.

Упражнения в положении стоя на четвереньках

  1. Выгибание спины. Спина плавно выгибается вверх по максимуму при медленном выдохе, а затем идёт вниз на вдохе.
  2. Покачивание корпуса. Тело как можно дальше выступает вперёд. Упор делается на коленные чашечки и ладошки. Поясничный отдел оставляется ровным.
  1. Растягивание спинных мышц. Руки согнуты в локтях. Передняя часть туловища укладывается на коврик, при этом производится выдох. После вдоха руки вытягиваются прямо, а корпус нужно поднять. В конце – опускание на пяточную часть стопы при вдохе.
  1. Растягивающие шаги. Из позы на четвереньках нужно переместиться на левую ногу, при этом правую вытянув назад. Левая выходит вперёд, шаги чередуются.

Исходная поза – лёжа на спине

1. Втягивание брюшных мышц живота. Ладони заводятся за голову, ноги сгибаются в коленках, голова плотно прижата к груди. Нужно пытаться соединить локти и колени на выдохе. При возвращении в первоначальную позу производится вдох.

2. Подтягивание таза. Таз отрывается от подстилки, руки вытягиваются параллельно корпусу. Таз нужно опустить на вдохе.

Устройство Бубнова

  1. Способствует быстрому восстановлению двигательной активности после оперативного вмешательства.
  2. Заметно увеличивает тонус мышц.
  3. Улучшает подвижность суставов.

Отличие системы Дикуля в том, что, помимо идеи укрепления мышц и позвоночного столба, она использует принципы самовосстановления организма, применяемые в:

  • лечебной физкультуре;
  • пилатесе;
  • йоге.

Из этих видов упражнений Дикуль особенно выделяет:

  1. Дыхательную гимнастику.
  2. Упражнения на укрепление суставов.
  3. Силовые тренировки с увеличением нагрузок.

Метод Дикуля условно можно разделить на три ступени:

  • 1-я ступень: подготовка пациента к предстоящим нагрузкам, с проработкой суставов и прилегающих к ним связок.
  • 2-я ступень: занятия по восстановлению мышечного тонуса.
  • 3-я ступень: собственно, сам комплекс.

Важно! Упражнения повторяются 10-15 раз.

  1. Стоя на четвереньках, раскинуть руки по ширине плеч. Спина должна быть прямой. Взгляд направлен прямо. На выдохе бёдра идут вниз, опускаются на пятки. Голова склоняется к рукам. На вдохе плавно, опираясь на ладони, нужно продвинуться вперёд, прогнуться. При этом таз находится на полу, голова поднята вверх.
  2. Исходная поза та же, что в первом упражнении, только колени прижаты друг к другу. Таз опускается то вправо, то влево. Движения делаются по максимуму. Колени остаются в том же положении, упор на руки сохраняется.
  3. Первоначальная поза повторяет предыдущую. Поясница сильно прогибается, голова направляется глазами к потолку. Во время выдоха голова опускается, спина выгибается вверх.
  4. В позе лёжа на спине руки вытягиваются параллельно туловищу, ноги сгибаются в коленях. Колени плавно опускаются попеременно то в левую, то в правую сторону. При этом лопатки прижимаются к полу и не отрываются от него. Дыхание свободное.
  5. Поза та же. Левая пятка забрасывается на правое колено, а на выдохе медленно поднимается и опускается правая нога. Ноги меняются, упражнение повторяется.

Важно! Чтобы правильно подобрать метод, нужно провести ряд исследований, таких как ядерно-магнитный резонанс или компьютерная томография.

Для того чтобы понять, как бороться с грыжей, нужно определить, что повлекло за собой возникновение этой болезни. Это позволит правильно наметить лечение и избежать рецидива.

Дикуль: упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника

Сама грыжа представляет собой выпячивание пульпозного ядра – это центральная часть диска, которая по структуре похожа на плотное желе. Ядро оказывает амортизирующий эффект, благодаря чему позвоночник и способен принимать различные положения и справляться с немалой нагрузкой. Оно располагается в фиброзном кольце, разрушить которое непросто. Но вследствие как регулярного, так и однократного сильного давления на эту часть волокна кольца могут разорваться, и ядро вылезет наружу.

Что необходимо знать о грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника?

Так как причины возникновения болей в спине очень многообразны, было бы неправильно говорить о том, что какие-либо общие упражнения при грыже позвоночника могут решить проблему. В каждом конкретном случае, для начала, необходимо установить конкретную причину, вызывающую боли, а тогда уже подбирать комплекс упражнений при грыже позвоночника, который поможет, если не устранить полностью, то снизить болевые ощущения.

По отзывам пользователей, наиболее хорошо себя зарекомендовавшие — гимнастика С.М. Бубновского и гимнастика В. Дикуля. Однако, не нужно думать, что комплексы упражнений, разработанные этими специалистами, которые вы сами себе назначили, смогут вас вылечить. Помните, грыжа — не причина боли в спине! Не нужно пытаться лечить грыжу упражнениями — они могут только помочь в укреплении мышечного корсета и реабилитации в процессе лечения.

Если вам импонирует методика лечения С. Бубновского или В. Дикуля — пройдите консультацию врача-специалиста в соответствующем центре. Только таким образом можно узнать какие упражнения, в каком количестве и в какой последовательности вам нужно выполнять, чтобы устранить причину возникновения болей в спине. Любая гимнастика из интернета может, в лучшем случае, снять симптомы, но не решить проблему!

  • Начинать всегда стоит с разминки. Это рекомендуется делать даже при обычных занятиях физической культурой, а при грыже разогреть организм — более чем необходимо;
  • Упражнения для растяжения позвоночника и общей растяжки;
  • Упражнения для укрепления мышц;
  • Основные упражнения из комплекса лечебной гимнастики при такой грыже;
  • Йога;
  • Комплекс ЛФК, составленный доктором Бубновским.

Разминка

Разминка – комплекс для разогрева мышц и тканей организма. Она помогает снизить болевые ощущения, уменьшить риск получения травм. И в целом направлена на достижение максимального эффекта при упражнениях. Проводить ее лучше в проветриваемом помещении или на улице, если позволяют погодные условия. Для разогрева организма рекомендуется выполнять такие упражнения:

  • Исходное положение (ИП): стоя, ноги на ширине плеч. Необходимо при возможности подняться на носочки (если есть дискомфорт – просто стоять), поднять руки вверх, глубоко вздохнуть. Выдох – приземление на всю стопу. Повторите это 5 раз.
  • Руки на поясе, медленные и плавные повороты туловища вправо-влево, размеренное дыхание. Повторить необходимо 10 раз.
  • Чтобы разогреть мышцы шеи, откиньте голову назад и медленно двигайте ею по часовой стрелке, затем – против часовой. При этом стоит как бы тянуться затылком вверх, чтобы выпрямлять шейный отдел позвоночника. Сделайте по 4 поворота в каждую сторону.
  • Поместите руки на плечи и совершайте круговые движения сначала вперед, затем назад,  по 10 раз в каждую сторону.
  • Руки на талии, затем медленное поднятие на носки и возвращение в ИП. Выполните это упражнение 15 раз.
Пример выполнения упражнения

Пример выполнения упражнения

  • Ходьба на четвереньках. Тренеры ЛФК рекомендуют пациентам с грыжей пояснично-крестцового отдела такое нехитрое упражнение потому, что это создает нормальную подвижность для этой части туловища, не перенапрягая ее, но создавая необходимую посильную нагрузку. Так будет происходить восстановление правильного положения позвонков. Выполнять это упражнение вы можете столько, сколько у вас получится по времени и самочувствию.
  • Необходимо лечь животом на табуретку так, чтобы в крестце позвоночник был чуть согнут. Это упражнение вы также можете выполнять столько, на сколько хватит ваших сил: от трех минут и более.
  • ИП – лежа на боку. Опора должна быть жесткой, а под местом грыжи должен лежать валик (его можно заменить твердой подушкой или свернутым полотенцем). Верхней частью тела до талии нужно стремиться лечь на спину, а нижней частью – на живот. Получится своеобразное скручивание тела в разные стороны. Оно не должно приносить вам боли. Выполнять это упражнение нужно в течение одной – двух минут.
  • ИП – лежа на спине на полу. Подбородком нужно тянуться к груди, в это же время носочки ног должны тянуться вверх. Выполнять в течение одной – двух минут.
ПОДРОБНЕЕ:  Иглоукалывание при грыже позвоночника

Валентин Дикуль разработал комплекс упражнений для спины при грыже

На видео ниже вы сможете посмотреть правильное выполнение и механику некоторых упражнений, необходимых при грыже такого типа. Демонстрация проводится  тренером ЛФК.

Какие упражнения эффективны при грыже поясничного отдела

Специально разработанные упражнения укрепляют мышечный корсет, который обеспечивает правильную фиксацию позвоночника и снимает нагрузку с поясничного отдела. Кроме того, движение улучшает кровоснабжение и питание тканей. А именно нарушение обменных процессов часто является причиной патологий позвоночника. Такой концепции придерживался при создании своей системы Валентин Дикуль. Упражнения для спины при грыже разработаны им с учетом особенностей и места локализации заболевания. Академик также считает, что очень важно укреплять мышцы брюшного пресса и тазобедренные суставы.

Физические упражнения необходимы всем пациентам при грыже позвоночника. Ведь при недостатке двигательной активности мышцы и связки будут атрофироваться, что приведет к прогрессированию патологии. Слабый мышечный корсет не сможет удерживать позвоночник в правильном положении, диски продолжат деформироваться. Ведь вся нагрузка при движении и даже при обычном удержании веса тела будет ложиться на костную и хрящевую ткань.

Разминка

Что нельзя делать при грыже

Не занимайтесь самолечением и самодиагностикой! И даже упражнения для облегчения болей не стоит подбирать самостоятельно, без совета врачей. Ведь даже одно неправильно движение может усугубить ситуацию, а не помочь.

На всякий случай, запомните, какие упражнения нельзя делать при грыжах категорически:

  1. жим ногами в тренажере;
  2. любые упражнения на прямых ногах: наклоны, подъемы веса, растяжка спины;
  3. разнообразные упражнения со скручиваниями;
  4. рывковые тяжелоатлетические упражнения;
  5. бег (на месте, на беговой дорожке, по открытой местности);
  6. упражнения, включающие элементы прыжков и толчковых движений;
  7. любые упражнения, выполнение которых приносит усиление болевых ощущений.

Любые занятия физкультурой при этом заболевании нужно начинать в период ремиссии. Сначала упражнения выполняются под руководством инструктора. Ведь грыжа поясничного отдела – это такое состояние, при котором неосторожное движение может привести к серьезным осложнениям. Малейшее смещение диска еще больше давит на нервные окончания, пережимает сосуды или повреждает спинной мозг. Поэтому упражнения Дикуля для спины при грыже специально разработаны с учетом особенностей патологии. И при занятиях существуют определенные ограничения, о которых пациента обязательно предупреждают:

  • нельзя при выполнении упражнении доводить до появления болей, так как это может свидетельствовать о смещении диска;
  • на начальных этапах занятий и при серьезной стадии заболевания не рекомендуется выполнять упражнения на скручивание позвоночника;
  • запрещены прыжки, толчки и удары, особенно в область поясницы;
  • при выполнении упражнений нужно избегать резких движений;
  • нельзя сразу подвергать позвоночник сильной нагрузке, это приведет не к более быстрому излечению, а к противоположным результатам.
    упражнения дикуля для спины при грыже

Правила выполнения оздоровительной системы

Разминка

Несмотря на имеющиеся нюансы каждого упражнения, Валентин Дикуль разработал и общие рекомендации, которые должны помочь человеку правильно выполнить весь комплекс в целом.

Важно! Если выполнение этого упражнения даётся тяжело, можно подстелить под себя клеёнку, которая существенно облегчит скольжение туловища по полу.

В этот список входят следующее советы:

  1. Никогда самостоятельно не меняйте последовательность упражнений, указанный порядок должен сохраняться всегда.
  2. Не превышайте указанное в рекомендациях количество повторений, а если какое-то действие кажется слишком лёгким, можно просто увеличить нагрузку, но не меняя принцип выполнения задания.
  3. Если на выполнение нескольких подходов нет сил, можно выполнять только один, но обязательно с указанным в описании количеством повторений и конкретной амплитудой движений.
  4. Все действия выполняются плавно и медленно, без рывков и резких движений, которые вполне могут усугубить состояние человека.
  5. Перед выполнением основных задач обязательно должна выполняться разминка (медленный бег или быстрая ходьба).
  6. На протяжении всей тренировки дыхание должно оставаться неглубоким, а в наивысшей точке напряжения место вдоха обязательно занимает выдох.
  7. Приострых болях в позвоночнике и суставах, использование перекладины строго запрещено, иначе возможна дополнительная травматизация позвоночника.

Как показывает практика, описанные упражнения действительно эффективны и помогают справиться с различными проблемами опорно-двигательного аппарата. Соблюдая предписания В. Дикуля, вы не только улучшите своё физическое состояние, но сможете избавиться от множества недугов, главное, правильно подобрать программу тренировок и обсудить возможность её использования со своим лечащим врачом.

Необходимо учитывать следующее:

  • Усложнять тренировки следует постепенно. Если подготовка отсутствует, сначала нужно разработать суставы. На следующем этапе восстанавливается мышечный тонус. В дальнейшем наращивается масса, улучшается эластичность тканей и подвижность позвонков. Чрезмерная нагрузка при грыже способна навредить и вызвать обострение.
  • Выполнять упражнения следует так, как указано. Это касается не только последовательности, но и самих движений. Первые занятия желательно проводить в присутствии ассистента или специалиста по ЛФК, чтобы он помог правильно распределить нагрузку.
  • Нельзя делать резкие движения. Все гимнастические упражнения должны выполняться медленно. Возвращение в исходное положение занимает столько же времени, сколько и само движение.
  • Интенсивность занятий зависит от самочувствия пациента. Нельзя приступать к тренировкам в перевозбужденном состоянии и выполнять большее количество подходов. Это приведет к перенапряжению. Если упражнения стали слишком простыми, разрешается использовать противовес и вес. Это позволит обеспечить нужный уровень нагрузки.
  • Настоятельно рекомендуется консультироваться с лечащим врачом, т. к. он сможет адекватно оценить состояние опорно-двигательного аппарата и уровень подготовки. Специалист поможет подобрать оптимальный режим занятий и вес для обеспечения нагрузки с учетом индивидуальных особенностей.
  • Занятия нужно проводить через день. За время отдыха мышцы успеют восстановиться, но сохранят тонус.Дыхание должно быть неглубоким и ровным. Нельзя задерживать его во время движений. Следует в момент максимальной нагрузки сделать выдох и расслабиться на вдохе.
Перед использованием упражнений Дикуля нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом

Перед использованием упражнений Дикуля нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Что нам понадобится

В реабилитационных центрах установлены специальные тренажеры. В домашних условиях петли и грузы можно создать самостоятельно из подручных средств. Понадобятся эскизы или фото спортивных снарядов. В качестве материалов подойдут резиновые бинты и вешалки. Для создания нагрузки можно использовать, например, бутылки с водой. Также понадобится коврик, который обеспечит необходимую жесткость.

Разминка

Дикуль: упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника

Перед началом тренировки необходимо провести разминку. Для этого делаются наклоны и повороты корпуса в разные стороны. Движения во время зарядки должны быть плавными и медленными. Разминка позволяет разогреть мышцы и подготовить их к дальнейшему воздействию.

Необходимо учитывать следующие рекомендации:

  • Повторение — это одно движение. Подход — это серия движений. Если указано, что нужно совершить 4 подхода по 5 повторений, в сумме необходимо выполнить упражнение 20 раз.
  • Между подходами должна быть пауза. Время отдыха составляет 2-3 минуты. Отсутствие передышек приведет к перенапряжению мышц. Слишком большие паузы не дадут необходимого эффекта. За несколько минут восстанавливается АД и сердцебиение, ткани успевают получить питательные вещества.
  • Если вы чувствуете, что нагрузка слишком велика, вместо указанного количества подходов можно выполнить только один. В дальнейшем следует регулировать интенсивность в зависимости от самочувствия.
Между подходами должна быть пауза. Время отдыха составляет 2-3 минуты

Между подходами должна быть пауза. Время отдыха составляет 2-3 минуты.

Задача гимнастики

Почему же так эффективны упражнения Дикуля для спины при грыже? Знание анатомии и физиологии опорно-двигательного аппарата, долгое изучение больных с различными патологиями позвоночника и собственный опыт преодоления болезни позволили этому человеку создать такую систему упражнений, которая выполняет следующие задачи:

  • снимает боли и спазмы мышц;
  • укрепляет мышечный корсет позвоночника;
  • нормализует кровоснабжение и питание тканей;
  • формирует правильную осанку и вытягивает позвоночник, помогая освободить диски от давления;
  • увеличивает подвижность, возвращая пациенту возможность нормально выполнять привычную деятельность.

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника, разработанная Пилюйко

Упражнения Пилюйко представляют собой комбинированный гимнастический комплекс. Он основан на поставленных опытах в области лечебной физкультуры и физиотерапии.

Три основные точки опоры комбинированной методики:

  1. Устранение воспалительных процессов и боли.
  2. Уменьшение размеров грыжи.
  3. Снижение повреждений нервных окончаний.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника

Важно! Упражнения выполняются по 10-15 раз.

1. Ноги вытягиваются, руки поднимаются вверх. Параллельно с этим вытягиваются носки и руки. Поза фиксируется в течение одной минуты. После этого положение стоп меняется: тянутся пятки, а носки смотрят вверх.

2. Руки вытягиваются перед собой. Во то время, когда делается вдох, нужно приподняться, ещё больше вытянуть руки. Ноги направляются книзу, но так, чтобы и руки, и ноги были приподняты над полом.

3. Делается почти так же, как и предыдущее упражнение, но с руками, распростёртыми по сторонам и сильно вытянутыми при этом.

4. Ноги нужно согнуть в коленях, таз направляется вправо, затем влево, голова разворачивается вправо. Задерживаются в этой позе около шестидесяти секунд. Во время каждого выдоха спину нужно расслабить по максимуму. После этого движения повторяются в противоположную сторону.

Что делать, если грыжа уже образовалась? Конечно, не стоит заниматься самолечением без консультации специалиста. Любой курс, будь то консервативное, медикаментозное лечение или даже хирургическое вмешательство, должен основываться на результатах диагностики и грамотной оценке степени развития заболевания.

Но если своевременно начать заниматься специальной лечебной физкультурой (ЛФК), то есть  еще на ранних стадиях заболевания, выздоровление пойдет намного быстрее и безболезненнее, поскольку прекратится разрастание грыжи. Регулярное выполнение предписанных гимнастических упражнений обеспечит успех в излечении и улучшение как функций позвоночника, так и общего состояния организма.

Комплекс ЛФК должен быть составлен совместно с врачом, который будет в выборе упражнений исходить из общего состояния и уровня развития пациента и стадии заболевания.

Тренеры по ЛФК утверждают: успех в излечении гарантирован, но зависит он напрямую от трудолюбия и желания пациента избавиться от недуга. Для этого нужно каждодневное упорство и грамотное и четкое соблюдение как графика занятий, так и рекомендаций специалиста. Возможно, полное восстановление функций не случится слишком быстро, однако больным обязательно начнет замечаться постепенное улучшение состояния.

Зона поражения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Зона поражения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Лечебная физическая культура при грыже может принести следующий эффект:

  • Укрепление мышечных тканей.
  • Улучшение и нормализация кровотока.
  • Снижение риска усиления симптомов и возобновления заболевания.
  • Ускорение излечения.
  • Устранение защемления нервов.
  • Выпрямление позвоночника.
  • Нормализация поступления питательных веществ и кислорода к позвонкам.
  • Общее укрепление опорно-двигательной системы.

Регулярно выполняемые строго по разработанной методике упражнения помогают довольно быстро снять болевые синдромы. Но они не просто являются «обезболивающим», но и исправляют выпячивание пульпозного ядра.

Врач, исходя из состояния пациента, составит план подходящих упражнений, покажет правильное положение тела, интенсивность и последовательность выполнения движений, их скорость и частоту. После такого инструктажа выполнять упражнения можно самостоятельно в домашних условиях, но обязательно регулярно сообщая о своем состоянии лечащему врачу.

Важно помнить, что даже для выполнения несложных упражнений могут существовать противопоказания. Например:

  • Острые боли. При обострении лучше не заниматься ЛФК, а, наоборот, двигаться как можно меньше. В первые несколько дней желательно лежать так, чтобы боль была не столь ощутима, и лишь при явном улучшении приступать к упражнениям.
  • Гипертония, заболевания сердца.
  • Недавно перенесенные операции, при которых запрещены физические нагрузки.
  • Одновременное простудное или инфекционное заболевание.
  • Наличие кровотечений.

Если у пациента не имеется никаких противопоказаний, и врач назначил комплекс ЛФК, можно приступать к упражнениям. Занимаясь всего по 20-30 минут в день, страдающий грыжей человек улучшит свое состояние и наверняка заметит, как ускорится процесс восстановления. Несмотря на то что очагом поражения является позвоночник, не стоит делать упражнения, связанные только со спиной. Можно выполнять посильную гимнастику и на все другие части тела – это также непременно положительно скажется на общем состоянии.

Комплекс ЛФК при таком виде грыжи обычно предполагает выполнение упражнений на вытяжение позвоночника, сгибание и разгибание спины. Можно и нужно аккуратно и плавно работать с шеей и спинными мышцами – они напрямую связаны с пояснично-крестцовым отделом.

Выполняя упражнения, нужно соблюдать определенные несложные правила, которые обеспечат комфорт и безболезненные ощущения:

  • Неторопливость и плавность. Не стоит пытаться выполнить весь назначенный комплекс упражнений в максимально быстро – это не ускорит восстановления, а лишь ухудшит его процесс. Все выполняется в медленном темпе, и для этого, например, может помочь специально подобранная музыка, которая задаст необходимый ритм работы.
  • Обращайте внимание на сигналы своего организма. Замечайте, становится ли лучше от определенного упражнения, какие вы испытаете ощущения. Боли быть не должно: если вы испытываете дискомфорт или болевые ощущения, не стоит продолжать выполнение.
  • Важна регулярность: упражнения нужно выполнять ежедневно, и если получится — даже несколько раз в день. При правильном выполнении вреда это не принесет никакого.
  • Комплекс ЛФК лучше выполнять по нарастающему принципу: начинать с простых упражнений и заканчивать более сложными. Увеличивать нагрузку без назначения врача не стоит.Видов домашних упражнений довольно много. Но по согласованию с врачом вы можете заняться каким-то видом спорта, который также поможет восстановлению. Это может быть плавание, йога, пилатес, спортивная ходьба, при улучшении состояния – велоспорт, медленные лыжные прогулки (никаких прыжков и высоких горок!). Категорически запрещены футбол, хоккей, метание, силовые виды спорта, а также те, что связаны с экстримом.
Один из видов упражнений при таком типе грыжи

Один из видов упражнений при таком типе грыжи

Упражнения Дикуля для спины при грыже

Соблюдение требований техники выполнения упражнений — залог положительного результата всей работы, поэтому каждому начинающему следует ознакомиться с основными гимнастическими занятиями для шейного, поясничного и грудного отделов, а также с упражнениями, которые предназначены для снятия болевых симптомов при остеохондрозе, грыже и других нарушениях в спине.

ПОДРОБНЕЕ:  Сеточка для операции пупочной грыжи

Шейная гимнастика

Жители мегаполисов или даже небольших городов часто вынуждены ограничивать свою двигательную активность, что по большей части связано с условиями работы. Однако такое решение отрицательно сказывается на состоянии позвоночника, и, в частности, его шейного отдела.

Появляющаяся боль зачастую объясняется защемлением нервных окончаний и требует незамедлительного решения проблемы, в чём может помочь шейная гимнастика Дикуля.

Она состоит из нескольких этапов и предусматривает выполнение следующих действий:

  1. Для начала выполните разминку (можно использовать ходьбу на месте, с полной нагрузкой на всю стопу: плечи расправлены, руки опущены вниз).
  2. Затем, займите прямостоячее положение, расставьте немного ноги и расслабьтесь.
  3. Вдыхая воздух через нос, наклоните голову вперёд и постарайтесь достать подбородком до груди.
  4. На выдохе откиньте голову назад, занимая исходное положение.
  5. Сохраняя такую позу, наклоните голову вправо, а затем влево, повторяя это действие несколько раз (при вдохе уши должны касаться плеч, а на выдохе голова занимает начальное положение).
  6. Теперь медленно вращайте головой, стараясь сохранить максимальную амплитуду (выполняйте движение в течение 1-2 минут).
  7. В этом же положении выполняйте повороты головы вправо и влево, стараясь увидеть всё, что происходит за спиной (подбородок должен всё время находиться параллельно полу).
  8. В завершение тренировки следует немного растянуть все мышцы: находясь в прямостоячем положении (ноги вместе) нагнитесь вперёд и постарайтесь обнять ноги в области колен. Удерживайте такое положение в течение 30 секунд.

Лишний вес, малоподвижность, неправильное питание, вредные привычки и прочие негативные воздействия на организм человека никогда не проходят бесследно.

Страдают все органы, но в наибольшей степени повреждается позвоночник. Он несет главную нагрузку и отвечает за нормальную функциональность организма.

На особом месте стоят механические или спортивные травмы позвоночного столба, эти повреждения могут становиться причиной полного паралича.

Упражнения дикуля при грыже позвоночника

Грыжа спины, симптомы, лечение, упражнения

Валентин Дикуль сам имел тяжелейшую травму, большинство врачей предрекало ему если не полную неподвижность, то крайне ограниченные двигательные функции. Дикуль сумел самостоятельно разработать эффективную методику полного восстановления жизненно важных функций позвоночника и не только восстановился, но и вернулся на арену цирка.

Дикуль Валентин Иванович

В дальнейшем он совершенствовал свою методику, за счет этого значительно расширились границы ее возможностей. Десятки тысяч больных с помощью разработанных методик смогли вернуться к полноценной жизни после сложнейших травм и заболеваний. Еще большее количество людей смогли уменьшить последствия болезней позвоночника или предотвратить их развитие.

Упражнения Дикуля — полный курс

Одно из наиболее сложных заболеваний, часто врачи рекомендуют только оперативное вмешательство. Но все операции на позвоночнике очень опасны, никто не дает стопроцентной гарантии успешности и никогда не исключает крайне негативного результата от повреждения спинного мозга. Последствие таких повреждений – паралич нижних конечностей.

Позвоночная грыжа

Упражнения Дикуля для спины при грыже

Позвоночная грыжа появляется в результате нарушения обменных процессов в тканях дисков, механических травм или чрезмерных физических нагрузок пульпозное ядро выпячивается и зажимает нервные окончания.

Как осложнение может возникать паралич ног и нарушение функциональности тазобедренных органов. Само собой, во время движения, поднятия тяжестей и неудобных поворотах туловища ощущаются сильные боли.

Грыжа позвоночника

Дикуль после окончания работы в цирке занялся изучением медицины, имеет звание академика, к проблемам лечения подходит очень грамотно и взвешенно. Главный принцип врачевания – не навреди, соблюдается им беспрекословно.

Методика лечения соединяет в себе использование достижение традиционной медицины с собственными научными разработками.

Он не обещает моментального выздоровления, улучшения качества жизни можно добиться только в тесном сотрудничестве больного и врача.

Не спешить – один из главных принципов работы Дикуля. Многие больные после снятия первичных болей в позвоночнике сразу пытаются увеличить нагрузки, таким образом надеются ускорить процесс полного выздоровления.

Это большая ошибка, так делать категорически нельзя. Врач «сопровождает» больного от простого к более сложному, только после подготовки мышечного корсета можно понемногу увеличивать нагрузки на различные группы мышц.

Лечение грыжи по методу Дикуля

Все упражнения делятся на три группы.

КурсОписание
Щадящий курс Назначается в начальный период лечения. Щадящие упражнения следует делать без нагрузок вне зависимости от того, какую начальную физическую подготовку имеет больной. Не допускайте ни малейшего чувства перенапряжения или усталости. Комплекс направлен лишь на подготовку больного организма к дальнейшему выздоровлению. Упражнения должны восстановить утраченные нервные связи между спинными мозгом и мышечными тканями.
Промежуточный курс Второй этап лечения, по времени может отнимать до 20% общей продолжительности. Конкретное время зависит от стадии и сложности заболевания, подготовленности и добросовестности заболевшего и индивидуальных особенностей организма.
Сложный курс Упражнения направлены на восстановление мышечной силы поврежденного участка позвоночника и закрепление полученных положительных результатов. Только сильные мышцы будут способны поддерживать тело в физиологическом положении и снимать нагрузки на позвоночные диски. А это главные условия фиксации положительных изменений в организме на длительный период времени.

Только после отработки в полном объеме и с полной нагрузкой движений предыдущего курса, методикой разрешается приступать к следующему.

Никаких конкретно установленных сроков не существует, все зависит от состояния организма пациента и нацеленности больного на выздоровление. Второй, психологический, фактор имеет очень важное значение.

Еще одно очень важное условие – постоянство занятий. Дикуль рекомендует заниматься минимум три раза в неделю.

Занятия должны быть постоянными

Самоконтроль

Мало кто может себе позволить постоянное присутствие во время упражнений подготовленного инструктора или врача, контролировать состояние организма нужно самому. К медработникам можно обращаться лишь за периодическими консультациями в случае появления неприятных ощущений.

Оптимальные упражнения от Дикуля при наличии грыжи в спине

Важно выполнять упражнения, советуясь со специалистом

Все положения методики Дикуля должны непременно соблюдаться самостоятельно, никаких резких изменений в сторону увеличения нагрузок не допускается.

При временном ухудшении самочувствия не стоит паниковать, надо немного снизить нагрузки и продолжать занятия. Желательно завести личный дневник и в нем записывать данные о самочувствии. Как изменился аппетит, сон, пульс до занятий о после них.

Если больной заболел вирусным инфекционным заболеванием, то следует на время выздоровления делать паузу.

Записывайте свои ощущения после каждого занятия

Дикуль советует строго следовать разработанной методике и не вносить собственных изменений.

  1. Запрещается менять местами порядок упражнений, увеличивать количество подходов и повторов. Если стало очень легко, то допускается увеличение нагрузки.

    Нельзя самостоятельно вносить изменения в курс

  2. Интенсивность должна зависеть от личного самочувствия, к нагрузкам организм надо приучать постепенно, без резких перегрузок или длительных перерывов. Всегда следует обращать внимание на изменение самочувствия и в зависимости от ощущений изменять нагрузки. При первых неблагоприятных ощущениях нужно посоветоваться с врачом.

    Нельзя перегружать спину и делать долгие перерывы между тренировками

  3. Нельзя делать резких движений. Двигать туловище или конечности нужно с одинаковым ритмом во всех направлениях. Воздух следует вдыхать во время напряжения, выдох во время расслабления. Дышать нужно спокойно и неглубоко, задержка при нагрузке не допускается.

    Нельзя делать резкие движения

  4. Острые боли являются запрещающим сигналом для упражнений в висячем положении. Если не соблюдать правило, то можно еще больше травмировать диски позвоночника. Рекомендуется для облегчения упражнения выполнять лежа. К перекладине или шведской стенке переходят после завершения первых курсов и укрепления мышечного корсета позвоночника.

    При острых болях тренировки недопустимы или выполняются лежа

Дикуль постоянно напоминает, что любые попытки ускорить выздоровление за счет резкого увеличения нагрузок могут дать обратный результат.

С помощью этих занятий не только снимаются болевые ощущения, но и значительно укрепляется мышечный корсет, восстанавливаются связи нервных окончаний и мышечных тканей. Все упражнения Дикуля выполняются с вытяжением позвоночника, что позволяет увеличить междисковое пространство до физиологических показателей и снять аномальное раздражение нервных волокон позвоночника.

Петля для упражнений Дикуля

Для выполнения комплекса понадобится резиновый бинт (можно приобрести в аптеках или спортивных магазинах) и петли, для крепления на руках и ногах.

Резиновые петли или резиновая лента(эластичная лента) для тренировок

За счет петель равномерно распределяются растягивающие усилия по окружности окончаний и снимаются неприятные ощущения. На завершающих стадиях лечения допускается использование гантелей, эспандера и пр. утяжелителей.

Усилие натяжения регулируется индивидуально, не стоит слишком вытягивать позвоночник, силу натяжения нужно увеличивать постепенно.

Эластичный резиновый бинт для упражнений

Большое внимание уделяется правильному дыханию, нарушение ритма значительно понижает эффективность лечебной гимнастики.

Пять тибетских упражнений

  • Комплекс применяется монахами Тибета с давних времён. Такая методика достаточно сложна в применении. Ведь она сопряжена с образом жизни в монастыре, определёнными ритуалами, которые, как считают в Тибете, помогают регулировать энергетические потоки.
  • В западной интерпретации, которая берёт начало в сороковых годах ХХ века, больше внимания уделяется не духовной её стороне, а физической. Поэтому предлагаемый комплекс является упрощённым в сравнении с оригинальным, а, следовательно, и более доступным в повседневной жизни.
  • Тибетский комплекс упражнений направлен не только на укрепление спинных мышц и улучшение работы позвоночного отдела при грыжах, но и на оздоровление организма человека в целом. Гимнастика выполняется в просторном помещении, хорошо проветриваемом, но нехолодном.

Упражнения монахов

1. Стать посреди комнаты, руки развести в стороны под прямым углом относительно корпуса. Левая ладонь направлена вверх, а правая – вниз. Далее нужно сделать вращение вокруг своей оси по направлению слева направо. Вращение осуществляется не спеша, плавно, в едином ритме. Начинающие делают по два-три оборота. В дальнейшем число оборотов доводится до 5-6.

2. Лечь на коврик, потянуться, расположив руки вдоль тела, ладони прислонить к полу. Придвинуть подбородок к груди, поднять ноги под прямым углом к полу. Ноги должны быть плотно прижаты друг к другу и натянуты, как струна. Выполнять от трёх до пяти раз.

3. Встать на колени, расположив их по ширине таза, приведя бёдра в вертикальное положение. Ладони приставляются к бёдрам сзади, делается наклон головой вперёд. Затем достаточно сильно нужно прижаться к груди подбородком. Далее делаются движения корпусом, напоминающие змеиное ползание, то есть нужно по очереди двигать то головой, то грудной клеткой. Позвоночник при этом должен быть выгнутым. Выполнять пять-шесть раз.

4. Сидя на коврике, выпрямить ноги и сделать упор на руки, расположенные вдоль пола. Затем нужно прижать подбородок к грудному отделу и выгнуть корпус вверх, пока он не окажется в положении, параллельном полу. В итоге тело должно напоминать стол, у которого руки и голени являются ножками, а тело – столешницей. Делать пять раз.

5. Принять позу: упор лёжа с прогибом. Голову нужно запрокинуть к спине, а тазом и коленями не касаться коврика. Затем производится выгибание – голова вплотную подводится к груди, а таз поднимается кверху насколько это возможною. После этого – возврат в исходную позу. Повторять пять раз.

Важно! В упражнении пристальное внимание нужно уделить ритму и глубине дыхания. Сначала производится обычный выдох, в середине (когда тело как бы складывается) делается глубокий вдох, при принятии исходной позы – снова обычный выдох.

Все рассмотренные гимнастические комплексы применяются после операции по удалению позвоночной грыжи, а также в период ремиссии. Они позволяют быстрее восстановить функции позвоночника и снизить возможность рецидивов. А также большое внимание нужно уделить образу жизни, который предполагает бережное отношение к позвоночнику, особенно к его шейному отделу.

Adblock
detector