Здоровье глаз

Можно ли при болях в коленях крутить педали велотренажера

В каких случаях нагрузки на коленный сустав необходимы

Коленный сустав в теле человека является наиболее крупным, причем он служит не только для обеспечения движения, но и для поддержания всего веса тела при ходьбе.

Отсутствие необходимой физической нагрузки чаще всего является предрасполагающим фактором для дефицита питания суставов и начала разрушительного процесса в хрящевой ткани, в синовиальной оболочке и в других элементах коленного сочленения.

Спровоцировать артроз колена можно повышением физических нагрузок, в частности занятием профессиональным спортом. Травмы коленного сустава при ежедневных занятиях спортом – явления нередкие. Застарелые и «свежие» травмы выступают катализаторами нарушений функциональности всего сустава. Сначала они приводят к рубцеванию тканей, а после к недостатку питания и дегенеративному разрушению.

Для лечения артроза, вызванного травмой, заниматься спортом можно, но делать это нужно дозировано, осторожно и только с разрешения лечащего врача. Течение артроза происходит преимущественно без выраженного воспалительного процесса, но так бывает не всегда.

Обычно, если артроз был спровоцирован острой травмой коленного сустава, можно наблюдать четко выраженное воспаление. Этот фактор не допускает применение физических упражнений, поскольку при таком развитии событий спорт может усугубить течение болезни и стать причиной возникновения травмы.

Если же воспаления нет, но на лицо признаки дистрофических процессов, для медиков очень важно диагностировать стадию заболевания, так как от нее зависит интенсивность и специфика физической нагрузки, необходимой для достижения положительного результата. Заниматься спортом при артрозе не только желательно, но и необходимо. От этого зависит возвращение суставу былой подвижности.

Более того, физические нагрузки улучшают питание тканей и способствуют замедлению или полному устранению дегенеративно-дистрофического процесса. Занятия спортом позволяют снизить вероятность развития мышечной атрофии, которая не считается редкостью.

Артроз коленного сочленения является весьма опасной болезнью, способной в короткие сроки полностью разрушить сустав. Вот почему лечение должно проходить под наблюдением врача. Только так можно победить болезнь. Главным методом лечения должно быть назначение лекарственных препаратов, а физические упражнения лишь позволяют приблизить момент полного выздоровления сустава.

Причем нагрузки должны быть согласованы с лечащим врачом и подаваться в строго определенных дозах. Тренироваться можно только в период ремиссии заболевания.

Ездить на велосипеде, заниматься на велотренажере, бегать и ходить пешком на большие расстояния при артрозе первой и второй степени не только можно, но и нужно. Эти мероприятия позволяют в значительной степени улучшить состояние коленных суставов. Тренировки могут быть интенсивными и продолжительными.

Физические упражнения являются обязательной частью лечения гонартроза. Однако они не всегда приносят пользу. Заниматься на велотренажере и нагружать суставы запрещено:

  1. При сильном воспалительном процессе.
  2. При возникновении болей во время занятий.
  3. При сильной деформации сустава.

При таких обстоятельствах занятия спортом ускорят разрушительные процессы и деформацию коленного сустава.

При воспалении коленного сустава запрещено заниматься бегом, играть в волейбол, хоккей, баскетбол и другие подобные игры. Так как такие игры увеличивают нагрузку на сустав и способствуют ускорению прогресса болезни.  Помимо этого под запретом некоторые фитнес упражнения и аэробика (приседания, прыжки, выполнение упражнений с утяжелителями.).

Но это не означает, что запрещена любая физическая нагрузка. Выполнение разрешенных упражнений и гимнастика необходима при гонартрозе. Главное чтобы больной человек соблюдал все рекомендации врачей и не переусердствовал.

Велотренажер для реабилитации коленного сустава

Спортивные нагрузки при лечении артроза доставляют пациенту большой дискомфорт, но без них никак нельзя. Занятия спортом позволяют снизить вес, ускорить метаболические и восстановительные процессы, благодаря чему пострадавший от артроза сустав быстрее приходит в норму.

К основным симптомам появления дегенеративно-дистрофического изменения относятся:

  • дискомфортные и болевые ощущения в области колена;
  • слабость;
  • снижение подвижности;
  • давление в суставе;
  • болевой синдром при физической нагрузке;
  • быстрая утомляемость.

Можно ли при болях в коленях крутить педали велотренажера

Все эти проявления значительно затрудняют тренировки, поскольку больной явственно чувствует не только значительный дискомфорт, но и боль.

При артрозе существует большое разнообразие вариантов физических нагрузок, например, лечебная гимнастика, массаж, плавание. Кроме того, врачи рекомендуют своим пациентам бегать, совершать пешие прогулки, кататься на велосипеде и заниматься на велотренажере.

Приобретение велосипеда или велотренажера сегодня доступно большинству людей, поэтому лечение артроза, а точнее, лечение коленного сустава в домашних условиях, можно вести на велотренажере.

Многие люди наивно полагают, что ходьба – менее интенсивный метод, выступающий в качестве физиотерапии на поздних стадиях артроза. На самом же деле использование велосипеда нагружает тазобедренные и коленные суставы намного меньше, чем при ходьбе.

А вот велотренажер дает возможность подобрать идеальный режим при любой стадии заболевания. Как правило, в эти агрегаты встроены компьютеры, позволяющие регулировать степень физической нагрузки.

При ходьбе на коленное сочленение приходится не только напряжение, обусловленное двигательной активностью в самом диартрозе, но и нагрузка веса тела. Велосипед переносится значительно легче, поскольку в этом случае масса тела поддерживается сидением, а на колени приходится сравнительно небольшая нагрузка, которую вызывает давление на педали.

Если для физиотерапии используется обыкновенный велосипед, часть нагрузки передается на мышцы и связки, поэтому перегрузка поврежденных тканей сводится к минимуму. Велотренажер создает оптимальную нагрузку на любых стадиях артроза коленного сустава. Удобство при таком способе реабилитации заключается еще и в том, что пациент может заниматься в комфортных домашних условиях при любой погоде.

В большинстве случаев пешая ходьба, бег и велосипед применяются для оптимального режима тренировок при артрозе первой и второй степени. В последующих стадиях заболевания велосипед и ходьба тоже приемлемы, но более ограничены по интенсивности.

График тренировок на велотренажере

Если больной имеет возможность посещать физиокабинет, спортзал или может приобрести велотренажер, интенсивность тренировок должен определять доктор. Излишествами при нагрузках и неправильным их распределением можно не только навредить, но и спровоцировать новые травмы. Обычно врач составляет комбинации различных методов.

  1. На начальной стадии восстановления нагрузки должны быть кратковременными и слабоинтенсивными, рекомендуется массаж коленного сустава.
  2. Если больной занимается на дому, велотренажер рекомендуется использовать примерно 3-5 минут, причем загружать коленный сустав не следует. Однако тренировки должны быть частыми, например, каждый час.
  3. Через десять дней после начала лечебной гимнастики и использования велотренажера, нагрузку и продолжительность занятий начинают постепенно увеличивать.

При артрозе коленного сустава велотренажер позволяет создавать плавную, оптимально поднимающуюся нагрузку на поврежденное колено, что исключает атрофию мышц и вероятность усугубления проблемы.

Реабилитация коленного сустава, поврежденного артрозом – процесс очень длительный. В первые два-три месяца занятий длительность тренировок на велотренажере следует постепенно довести до 30 минут, а численность подходов в день нужно уменьшить до пяти.

Рекомендуется постоянно корректировать и интенсивность занятий. Это позволит обеспечить больное сочленение правильным напряжением и активизировать процессы восстановления.

Перед началом курса лечебных тренировок нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Эта мера необходима для подтверждения диагноза, учета индивидуальной переносимости, исключения негативного взаимодействия лекарственных препаратов.

Самолечение при артрозе коленного сустава категорически противопоказано. Подобное поведение больного грозит развитием в сочленении необратимых патологических изменений.

Велотренажер при коксартрозе тазобедренного сустава поможет обеспечить оптимальную нагрузку на мышцы бедра, укрепить их и улучшить кровообращение. Это устройство позволит выставить необходимые параметры с учетом состояния конкретного пациента, чтобы ни в коем случае ему не навредить и не допустить возникновения осложнений.

Артроз коленного сустава – заболевание, сковывающее движение ног, не позволяющее безболезненно ходить, бегать, заниматься спортом. Заболевание может коснуться каждого, независимо от возраста, пола, рода деятельности. Артроз коленного сустава может появиться в преклонном возрасте из-за естественного стирания хрящевой ткани, в молодом возрасте из-за чрезмерных нагрузок, увлечения фитнесом. Тяжёлый спорт способен за несколько лет стереть хрящевую ткань молодых людей. В группу риска попадают полные люди, ведущие малоподвижный образ жизни.

Занятия на велотренажёре

При артрозе коленного сустава показано комплексное лечение. Кроме медикаментов, прописанных врачом, стоит придерживаться здорового образа жизни, заниматься лечебной гимнастикой. Тяжёлые, изнурительные тренировки становятся под запретом. Поражённое артрозом колено не должно получать повышенные нагрузки. Делать определённые упражнения, заниматься на тренажёрах можно. Спорт показан при заболеваниях суставов, но лёгкий, способствующий улучшению кровообращения, снижению лишнего веса.

Чтобы быстрее восстановить больной коленный сустав, необходимо, чтобы не было застоя крови, лимфатической жидкости. Долгое обездвиживание ноги, нарушающее кровообращение, пагубно влияет на коленный сустав. Важно нормализовать кровообращение, чтобы ткани получали необходимые питательные вещества с кровотоком. Спорт полезен при артрозе в меру.

Большинство людей после постановки диагноза «артроз» стараются вести малоподвижный образ жизни, опасаясь усугубить свое состояние. Но доктора рекомендуют своим пациентам заниматься различными видами физической активности.

По мнению специалистов, велотренажер при артрозе коленного сустава позволит укрепить мышечно-суставной аппарат, тем самым увеличивая подвижность в колене. Самое главное — заниматься правильно.

Развитие заболевания

Под термином «артроз» подразумевается постепенное разрушение хрящевой ткани и ее деформация. Заболевание хроническое, всегда сопровождается болевым симптомом. Самое опасное последствие артроза коленного сустава — потеря функциональности и постепенная утрата подвижности в колене.

Можно ли при болях в коленях крутить педали велотренажера

Развитию болезни способствуют интенсивные нагрузки на ноги, травмы, избыточный вес, слабость связок и нарушение протекания обменных процессов в организме. Играет свою роль и наследственный фактор.

Самые яркие проявления артроза колена:

  • боль: возникает сначала во время физических нагрузок, по мере прогрессирования заболевания приобретает интенсивность и возникает даже в состоянии покоя;
  • слышимый хруст: отличается резким звуком и нередко сопровождается возникновением боли;
  • скопление суставной жидкости: нарушает двигательную активность и приводит к формированию кист в суставе;
  • возникновение деформации: характерно для поздних стадий заболевания — сначала проявляется в некотором припухании колена, но со временем видно и невооруженным глазом.

Результатом всех перечисленных симптомов становится постепенная потеря подвижности в колене. Сначала сложно в полном объеме совершать сгибательные и разгибательные движения в коленном суставе, с течением временем они становятся практически невозможными.

При отсутствии своевременного лечения патология настолько прогрессирует, что ходить приходится на полусогнутых ногах. Боли носят постоянный характер, в связи с чем требуется принимать лекарственные препараты практически постоянно.

Методы лечения

Существует немало методов лечения артроза колена, начиная от общеизвестных средств народной медицины и заканчивая блокадой коленного сустава.

Основную категорию препаратов составляют лекарственные средства следующих групп:

  1. Хондропротекторы. Воздействуют на основную причину болезни, замедляя разрушение хрящевой ткани и способствуя ее частичному восстановлению.
  2. НПВС. Нестероидные противовоспалительные препараты способствуют снятию болевого симптома и помогают бороться с признаками воспаления.
  3. Гормоны. Эффективно помогают в экстренных и тяжелых случаях, когда пациенту требуется незамедлительная помощь. Назначаются только лечащим доктором после исключения всех противопоказаний.

Можно ли при болях в коленях крутить педали велотренажера

Нередко назначаются сосудорасширяющие препараты, которые способствуют улучшению микроциркуляции в области поражения и увеличивают отток лимфы. Оперативное вмешательство проводится только в случае неэффективности консервативной терапии.

В качестве вспомогательных методов в курс терапевтического лечения могут быть включены массаж, кинезитерапия, гирудотерапия, физиотерапия, озонотерапия и мануальная терапия. Хорошо себя зарекомендовала лечебная физкультура, комплекс которой часто содержит тренировки на различных тренажерах.

Занятия на велотренажере

При артрозе колена аэробика и поднятие тяжестей строго противопоказаны, но вот велотренажер будет очень полезен. Когда приходится крутить педали, ноги совершают плавные и поступательные движения в коленях, что ускоряет процессы кровообращения и поступления питания к тканям, нисколько не угрожая травмированием.

Для получения максимального терапевтического эффекта во время тренировок следует соблюдать следующие правила:

  1. Заниматься нужно только в периоды ремиссии заболевания.
  2. На современных велотренажерах есть функция установки дополнительного сопротивления педалей. При артрозе колена пользоваться ею противопоказано, поскольку есть риск получения микротравм во время тренировок.
  3. Необходимо индивидуально подбирать длительность занятий. В самом начале будет достаточно 5 – 10 минут, с постепенным увеличением продолжительности до 40 минут.
ПОДРОБНЕЕ:  Как правильно стоять на коленях и локтях при беременности фото

После занятий на велотренажере можно перейти к езде на обычном велосипеде, что добавит радости и позитива. Но не стоит кататься по неровным дорогам или тропинкам, поскольку это увеличивает сопротивление педалей и нагрузку на колени, в результате чего можно спровоцировать возникновение микротравм.

Можно ли при болях в коленях крутить педали велотренажера

Для тех, кому тяжело заниматься на велотренажере, хорошей альтернативой станет упражнение «велосипед». Для его выполнения нужно лечь на спину, поднять кверху ноги и начать имитировать езду на велосипеде.

Совсем не обязательно сразу же совершать движения большой амплитуды. В самом начале будет достаточно простых попыток незначительного сгибания и разгибания ног в приподнятом положении. Постепенно суставы «разработаются», можно будет увеличить амплитуду движений.

Нужно запомнить, что выполнять упражнение нужно плавно, неторопливо и без боли. Лучше всего в самом начале любых тренировок довериться специалисту, который покажет, как правильно заниматься и даст полезные рекомендации в процессе занятий.

Польза других занятий

Для здоровья коленных суставов полезен не только велотренажер. Не стоит ограничиваться только таким видом упражнений.

При артрозе колена будут полезны следующие занятия с физической нагрузкой:

  1. Пешая ходьба. В данном вопросе ортопеды практически единогласны — ходьба очень полезна для коленных суставов. Оказывает хорошее терапевтическое воздействие, предупреждает дальнейшее развитие заболевания и может быть использована в качестве профилактики. В процессе ходьбы улучшается питание и кровоснабжение хрящевой ткани сустава, укрепление связочного аппарата и расширение объема движений. Но чтобы ходьба оказала все перечисленные воздействия, нужно правильно дозировать физические нагрузки и не перегружать ноги.
  2. Плавание. Практически универсальное средство против многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, в том числе и артроза колена. Во время плавания организм испытывает минимальные нагрузки на суставы. При плавании просто невозможно совершать резкие движения. Во время таких занятий происходит разгрузка суставов, а мышцы расслабляются. Амплитуда движений в воде увеличивается по причине меньшего сопротивления, прилагаемого на ноги. В результате все структуры колена и ноги в целом укрепляются. Будет полезным выполнять различные гимнастические упражнения в воде.
  3. Йога. Прекрасный способ терапии артроза коленного сустава. В процессе занятий йогой риск травмирования коленей минимален, поскольку все движения отличаются плавностью и медлительностью. Перегрузка суставов отсутствует, зато присутствует полезная дыхательная гимнастика,
    увеличивающая поступление кислорода к тканям в несколько раз.

Велотренажер для реабилитации коленного сустава

Тренировочный процесс может проводиться на велотренажере, степпере, а также с использованием эллиптического станка. Каждый из видов положительно влияет на определенные особенности развития заболевания.

Полезным тренажёром при артрозе коленного сустава является велотренажёр, просто велосипед. На ранних стадиях заболевания велотренажёр при артрозе коленного сустава полезен. Во время езды на велосипеде нагрузка на ноги распределяется равномерно, чем при беге, быстрой ходьбе. Коленные суставы работают синхронно.

Можно ли при болях в коленях крутить педали велотренажера

Можно кататься на простом велосипеде

Если болит одно колено, нагрузка всё равно распределяется одинаково на больной и здоровый сустав. Это не даёт шанса снижать нагрузку на поражённое артрозом колено. Часто случается, когда пациент начинает себя жалеть, перестаёт активно работать больным коленом. Кровообращение в ноге нарушается, больное колено перестаёт получать питание. Вместо того, чтобы идти на поправку, процесс выздоровления затягивается.

Велосипед, велотренажёр помогают больному суставу получать необходимое питание по кровеносным сосудам, капиллярам. Занятия фитнесом показаны при артрозе коленного сустава. Важно заниматься с инструктором, нельзя превышать нагрузку, показанную при артрозе. В противном случае, фитнес и спорт навредят. Велотренажёр при артрозе коленного сустава полезен тем, что во время занятий на нём:

  • Улучшается кровообращение в ногах, теле.
  • Укрепляются мышцы ног, спины, пресса. Если мышечный корсет крепкий, нагрузка на суставы снижается. Крепкие мышцы пресса, спины поддерживают позвоночник, улучшается осанка, нагрузка распределяется равномерно, уменьшается риск появления артроза коленного сустава.

    Можно заниматься дома

  • Нагрузка от велосипеда, велотренажёра на мышцы ног меньше, чем от ходьбы, бега. Значит заболевание не будет прогрессировать, хрящевая ткань перестанет разрушаться, наоборот, начнёт быстрее восстанавливаться.
  • Поездки на велосипеде на свежем воздухе насыщают организм, ткани кислородом, повышается стрессоустойчивость, улучшается настроение, выходят негативные эмоции.

Велотренажёр, велосипед имеют противопоказания:

  • Во время острого воспалительного процесса, сопровождающегося отёком, покраснением кожных покровов, поднятием температуры тела.
  • При третьей степени артроза коленного сустава упражнения нужно выполнять строго по предписаниям врача. Велосипед, велотренажёр будут показаны, когда состояние пациента улучшится.

Занятия на степпере имеют плюсы:

  • Укрепление, восстановление коленных суставов. Работа стопами разгоняет кровь вверх по ногам. Улучшается кровообращение в ногах, что полезно при болезнях колен.
  • Укрепление мышц ног.
  • Повышение выносливости.
  • Снижение веса. При артрозе коленного сустава стоит снизить лишний вес, если он имеется, так как нагрузка на больную ногу увеличивается. Занятия на степпере способствуют похудению без вреда для здоровья.

Заниматься на степпере противопоказано в момент обострения заболевания, при запущенной стадии артроза. Начинать заниматься на тренажёрах стоит постепенно, по 10-15 минут в день. Необходимо следить, чтобы упражнения не доставляли болезненные ощущения.

Степпер – аналог велотренажёра

Правильно определить длительность и интенсивность занятий может только специалист, обладающий необходимыми знаниями и опытом. Во многом именно от этого зависит успех реабилитации пациента, вследствие чего категорически не рекомендуется заниматься самостоятельно, особенно в самом начале восстановительного периода.

Первоначально следует садиться на велосипед не дольше чем на 3 – 5 минут, прибегая к минимальной нагрузке. Однако столь небольшую длительность можно компенсировать частыми подходами — каждые 1 – 2 часа. Через некоторое время (спустя 1,5 – 2 недели от начала занятий) допускается постепенное увеличение нагрузок и их продолжительности. Позже тренировка удлиняется до 30 минут, а частота сокращается до 2 – 3 в день.

велотренажер при артрозе коленного сустава

Реабилитация коксартроза коленного и тазобедренного суставов — длительный процесс, требующий ответственного подхода от пациента. Не нужно ждать молниеносного результата, поскольку восстановление хрящевой ткани происходит очень медленно, и для достижения видимого эффекта потребуется довольно много времени.

Методы лечения

Активный образ жизни и физическая активность всегда несут огромную пользу для суставов всего организма в целом. Но при артрозе коленных суставов можно заниматься далеко не всеми видами упражнений.

Под запрет попадают любые занятия бегом: футбол, волейбол, баскетбол, хоккей, бадминтон. Противопоказаны горные лыжи и большой теннис.

Перечисленные виды спорта многократно увеличивают нагрузки на ноги и колени. При артрозе это грозит прогрессированием патологических процессов и скорейшим разрушением хрящевой ткани сустава, особенно во 2 и 3 стадии заболевания. Даже в самом начале болезни специалисты рекомендуют исключить длительные тренировки и ограничиться только кратковременными пробежками.

Противопоказаны при артрозе колена и приседания, поскольку увеличивают нагрузку на колени и могут привести к травмированию хрящевой ткани. Оптимальным выходом из ситуации будут приседания в воде или имитация приседаний из положения лежа на спине. Не стоит заниматься фитнессом, степ-аэробикой и любыми упражнениями, связанными с прыжками (джампинг).

Многие люди с диагнозом «артроз коленного сустава» считают, что им запрещена двигательная активность, переставая делать гимнастику по утрам, стараясь меньше ходить пешком и больше ездить на транспорте. На самом деле давно научно доказано, что регулярная физическая нагрузка дает огромную пользу при артрозе, просто должна быть дозированной и регулярной.

Используя велотренажер при артрозе коленного сустава для физических упражнений, можно добиться поразительных успехов, особенно если делать все планомерно, постепенно увеличивая нагрузки.

Регулярные занятия увеличат подвижность в суставе и со временем помогут забыть о неприятном диагнозе. В жизнь снова вернется свобода движений и желание заниматься повседневными делами.

Автор статьи: Василий Шевченко

Позвольте представиться. Меня зовут Василий. Я уже более 8 лет работаю массажистом и костоправом. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать свои задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю требуемую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с вашим специалистом.

Обо мне

Обратная связь

Методы лечения

В лечение артроза входят специальные физические упражнения, которые помогают наладить кровообращение в пораженном участке и частично восстановить его подвижность. Составляя программу тренировок, многих людей интересует можно ли заниматься на велотренажере при деформирующем артрозе тазобедренного или коленного сустава. Заниматься на велотренажере при воспалении коленного сустава разрешено, однако занятия должны быть строго дозированными.

Начинать заниматься на велотренажере можно только после того как воспалительные процессы будут остановлены с помощью медикаментов.

Перед тем как заниматься на велотренажере, нужно получить разрешение лечащего врача. Так как врач определяет можно ли заниматься на велотренажере, и какое время занятий будет оптимальным.

Велотренажер полезен при артрозе, так как выполнение упражнений не требует постоянного изменения исходного положения.

Во время занятий на велотренажере не должна чувствоваться боль, так как такие занятия могут ускорить разрушительные процессы. Важно точно следовать рекомендациям врача.

О лечебной гимнастике, показанной при артрозе {amp}gt;{amp}gt;

Этапы восстановления воспаленного сустава:

  1. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Перед занятием нужно подготовить коленное сочленение, для этого нужно несколько минут массажировать воспаленный участок.
  2. 5 минут покрутить педали и сделать перерыв. Рекомендуемое время перерыва – 60 минут.
  3. После недели таких тренировок нужно увеличивать нагрузку. Время должно увеличиваться постепенно, но не допускается самостоятельно это делать. Перед увеличением нагрузки следуют посетить врача и проверить состояние сочленения. Людям, которым сложно заниматься на велотренажере, можно заменить такие занятия на упражнение «велосипед». Упражнение выполняется следующим образом: лежа на спине нужно поднять ноги на 90 градусов. И после неспешно крутить ногами, как при езде на велосипеде. Для начала можно не сильно сгибать колени,

Комплексное лечение гонартроза включает обязательное выполнение физических упражнений и гимнастику. Вместо обычных упражнений можно использовать велотренажер. Его польза заключается в следующем::

  1. Преодолеть контрактуру.
  2. Предотвратить атрофию мышц.
  3. Предотвратить увеличение массы тела.
  4. Восстанавливать кровообращение в пораженном участке. Так как при артрозе оно нарушается.
  5. Достичь сустава микроэлементам, входящим в состав суставной жидкости.
  6. Разработать сочленение. Кроме коленных суставов во время занятий на велотренажере задействованы тазобедренные и голеностопные соединения.
  7. Укрепить спину, позвоночник.

Кроме этого занятия на велотренажере не требуют постоянного изменения исходного положения, риск получении трав значительно снижается, имеется, возможность точно дозировать нагрузку.

Что лучше использовать — велотренажер или велосипед при артрозе коленного сустава? При воспалении коленного сустава рекомендуется езда на велосипеде, для разработки суставов. Однако катание на велосипеде не всегда безопасно. Несомненно, езда на велосипеде приносит больше пользы для здоровья человека, так как свежий воздух и физическая активность благотворно влияет на состояние всего организма.

Но для прогулок на велосипеде потребуется:

  1. Найти место для катания с ровной и качественной дорогой. Холмистая, извилистая дорога может привести к перегрузке сустава.
  2. Найти удобный спортивный велосипед.
  3. Настроить седло. Так как важно чтобы ноги полностью разгибались, иначе пользы от занятий не будет.
  1. Когда физические нагрузки принесут пользу коленному суставу?
  2. Использование велотренажера для реабилитации сустава при артрозе
  3. Как правильно составить график тренировок на велотренажере при артрозе коленного сустава?
ПОДРОБНЕЕ:  Хруст в коленях при подъеме по лестнице как лечить

Фитнес при артрозе коленного сустава

Спорт, фитнес, велосипед показаны при артрозе. Можно заниматься аэробикой, йогой, пилатесом. Полезно при артрозе плавание в бассейне, акваэробика. В воде вес тела уменьшается, за счёт этого нагрузка минимальная, при этом улучшается кровообращение, укрепляются мышцы спины, ног.

повреждение хрящей

Важно заниматься растяжкой. Для этого можно заниматься йогой, стрейтчингом. Растягивать подколенные связки, мышцы бедра, голеностопа, стопы. Растянутые мышцы лучше снабжаются кровью, значит суставы не испытывают недостатка в кровообращении. Заниматься растяжкой можно в домашних условиях, для этого не требуются дополнительные приспособления. Выполняйте каждый день наклоны к ногам в положении сидя, стоя, аккуратно растягивая сухожилия, мышцы. Вставайте на носочки, тянитесь макушкой вверх, так растянете стопу, голеностоп. Жидкость, кровь не будут застаиваться в стопах, будут подниматься вверх, насыщать, увлажнять коленные, тазобедренные суставы.

Спорт, фитнес, велосипед при артрозе необходимы. Тренировки должны быть составлены опытным инструктором, который знает о ваших проблемах с коленом. Занятия первое время должны проходить в облегчённом режиме. Не спешите сразу преодолеть все нагрузки, суставы этого не терпят. Спорт, велосипед помогают укрепить мышцы, сухожилия, избавиться от стресса, хронической усталости. Это важно для здоровья внутренних органов, что благотворно влияет на здоровье ног.

Тяжёлый спорт с применением дополнительного веса показан только по рекомендации врача, когда состояние пациента улучшилось. В начале тренировок противопоказаны приседания со штангой, жим ногами, даже небольшого веса. Когда хрящевая ткань будет восстанавливаться, можно будет понемногу увеличивать нагрузки. Не забывайте, что тяжёлый спорт может быть губителен для колен.

Велотренажер – что это? А это спортивный тренажер, имитатор велосипеда, предназначенный для тренировок. Так же как и у велосипеда есть руль (опора для рук), сидение, педали и информационный монитор. Велотренажер входит в категорию циклических тренажеров. Это значит, что при занятии на таком тренажере повторяются многократно одни и те же упражнения. При тренировках на таком тренажере работают почти все группы мышц. Управление интенсивностью нагрузки, происходит за счет изменения сопротивления педалей.

Производители современных велотренажеров предлагают нам два вида: магнитные и механические. Их отличительной чертой является тип системы нагрузки. У каждого вида велотренажера имеются свои особенности, преимущества и недостатки.

С медицинской точки зрения, велотренажеры по конструкции разделяются на вертикальные и горизонтальные.

Вертикальные велотренажеры похожи на обычный велосипед. Посадка такая же, как и у велосипедиста, туловище вперед, опора на руль и на сидение. Преимущества таких велотренажеров в том, что они не дорогие, достаточно компактны и мобильны, и подойдут вам только в том случае, если у вас нет проблем со спиной и шеей.

У горизонтальных велотренажеров сидение и педали находятся почти на одной высоте. За счет того, что сидение вынесено назад, а педали сильно вперед. Опора для спины на спинке для сидения как в кресле, это позволяет снизить нагрузку на поясницу во время тренировок, что делает занятия более комфортными для спины и шеи. Также при тренировках на таких велотренажерах улучшается циркуляция крови. Велотренажеры такого типа, считаются профессиональными и подходят почти каждому. Это комфортный и качественный спортивный снаряд.

Достоинствами велотренажера считаются:

  1. Маневренность. Велотренажер легко переставлять по квартире, не нарушая красоту домашнего уюта, т. к., как правило, имеют хороший дизайн.
  2. Домашний велотренажер дает возможность тренироваться в удобное время при этом, не отрываясь от любимого сериала. На качество тренировки это ни как не влияет.
  3. Тренировки на велотренажере круглогодичные.
  4. Упражнения на велотренажере улучшают работу сердечно – сосудистой системы, повышают выносливость организма и укрепляют мышцы.

    Поскольку велотренажер направлен на работу мышц ног (ягодичные, мышцы бедра и голени) – то тренировки на нем помогут получить стройные и красивые ножки и упругую попу.

  5. Самостоятельно задавать интенсивность нагрузки.
  6. При тренировке на велотренажере уменьшается нагрузка на колени и лодыжки.
  7. Упражнения на велотренажере улучшают обмен веществ, что приводит к эффективному похудению.
  1. Отлично тренируется мускулатура ног, улучшаются суставы и связки, что снижает риск получения травм.
  2. Уменьшает риск заболевания сердечно-сосудистой системы. Предотвращаются инфаркт, гипертония и прочие болезни, приводящие к раннему летальному исходу
  3. Занятия улучшают развитие дыхательной системы.
  4. Тренировки на велотренажере помогают избавлению от лишнего веса (Сжигается 450 и более ккал/час, а активная работа легких улучшит обмен веществ, что приводит к сжиганию жиров). В процессе тренировок нормализуются пропорции живота и бедер.

    Животик хорошо реагирует на любые нагрузки, бедра – немного хуже, но именно на них идет основная нагрузка при занятиях на велотренажере.

  5. Велотренажер помогает держать себя в прекрасной физической форме.
  1. При тренировке на велотренажере нужно подобрать оптимальный режим нагрузки, при котором сможете равномерно «крутить педали» 25-35 минут на равномерной скорости (30 км/ч).
  2. Продолжительность занятия должна быть от 25 до 40 минут, пульс – в пределах 60% – 65% от допустимого.
  3. Первый предел пульса устанавливают по истечении десяти минут занятия. При оптимальной нагрузке, частота пульса не должна превышать 65-70% максимально допустимого (для конкретного возраста) значения, которое рассчитывается по формуле: 220 минус количество ваших лет. Далее этот предел можно увеличить до 85%. Оптимальный пульс во время занятий для новичков не более 120 ударов в минуту.

Гонартроз - артроз коленного сустава

Как известно беременность не болезнь и если она протекает спокойно, без осложнений можно, и даже приветствуются умеренные физические нагрузки.

Тренировки на велотренажере относятся к кардио нагрузкам, которые улучшают сердечно-сосудистую систему, дыхательную и хорошо сжигает лишние жиры. Кровь во время беременности ходит в два круга и поэтому кардио тренировки помогают сердечку будущей мамы с этим справиться лучше.

Также тренировки на велотренажере снижают развитие варикозной болезни ног, а у беременных она развивается очень часто.

Тренировки на велотренажере при артрозе коленного сустава — это неотъемлемая часть лечения при выраженном дегенеративно-дистрофическом процессе.

Несмотря на то, что при артрозе коленного сустава, даже малейшее движение приносит человеку болевые ощущения, не стоит полностью создавать условие покоя сустава и пренебрегать спортом, поскольку это лишь ускорит процесс разрушения хрящевых тканей.

К безоперационному методу лечения тазобедренного сустава (коксартроза), применяются упражнения, с минимальной амплитудой и максимальным количеством повторений. По другому можно сказать, многократные микро движения.

Тренировки на велотренажере тоже относятся к циклическим упражнениям. Таким образом, занятия на велотренажере при коксартрозе допускаются, однако стоит предварительно проконсультироваться с врачом и разработать курс тренировок. Скорее всего, врач посоветует горизонтальный велотренажер и умеренную нагрузку.

Конкретного мнения по поводу тренировок на велотренажере при варикозе не существует – подробную рекомендацию может прописать лечащий врач (специалист), который знаком с течением болезни и усугубляющими ее факторами.

Однако, существенный повод для отказа от велотренажера при данном диагнозе может быть дополнительная нагрузка на вены при кручении педалей. Интенсивные занятия увеличивают степень растяжения нездоровых вен и значительно ухудшают протекание варикоза.

Если варикоз не является отягощенным и не перешедшим в тяжелую форму, то строго дозированные и умеренные тренировки на велотренажере помогают улучшить тонус мускулатуры ног и разогнать кровь, чтобы она не застаивалась в венах.

Крутить педали рекомендуют многие врачи, это отличное профилактическое средство против развития варикоза. У кого он только начал развиваться, не стоит отказываться от занятий на велотренажере, а желательно просто использовать для тренировок горизонтальный тип, который позволяет облокотиться на спинку снаряда и тем самым значительно сократить давление на ноги с варикозным расширением вен.

Тренировки на велотренажере при грыже позвоночника очень помогают.

Не стоит занятия начинать самостоятельно, к тренировкам следует приступить только после визита и консультации врача. Для того чтобы занятия вам не навредили, стоит заниматься в специализированном тренажерном зале, под присмотром специалистов.

Во время тренировок на велотренажере работают все мышцы, при этом мышцы спины также укрепляются, и через некоторое время спина перестает болеть. Не стоит слишком увлекаться тренировками, следите за указаниями врача, не занимайтесь самолечением.

Одним из самых востребованных домашних снарядов являются велотренажеры, которые используют как средство для похудения. Такой тренажер отлично укрепляет бедра, ноги и позвоночник, а также благоприятно воздействует весь организм.

Зарядка в пожилом возрасте для профилактики гонартроза

Эффективность упражнений на велотренажере доказана временем. Однозначно велотренажер помогает и от целлюлита – главного врага прекрасного пола.

Избавиться от «апельсиновой корки» можно только при  регулярных и правильных тренировок, во время которых расходуется много калорий, увеличивается температура тела, получают нагрузку мышцы ног и ягодиц – тех частей тела, которые наиболее подвергаются целлюлиту.

При занятиях 2-5 раз в неделю фигура начнет приближаться к желаемому идеалу и очень быстро лишний подкожный жир растопится.

При тренировках на велотренажере для быстрого избавления от целлюлита, желательно использовать дополнительные средства для избавления от жировых отложений: выбрать специальную одежду (бриджи, шорты и эластичный пояс), а также массаж бедер, ягодиц и живота, который усиливает кровообращение, с применением анти целлюлитных косметических средств.

Крутим педали при гонартрозе коленей

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата любой локализации важную роль в комплексной терапии играет лечебная физкультура. С ее помощью можно:

  • укрепить мышцы;
  • окружающие суставы;
  • улучшить кровообращение;
  • улучшить метаболизм;
  • улучшить питание пораженных тканей.

Степени разрушения при артрозе коленного сустава

Занятия ЛФК категорически запрещены в период обострения недуга, поскольку могут привести к ухудшению состояния пациента. Поэтому нельзя самовольно делать даже утреннюю зарядку. Прежде нужно обязательно получить согласие доктора, который выдаст направление к специалисту по лечебной физкультуре.

Это необходимо для того, чтобы разработать для пациента индивидуальный комплекс упражнений. При этом обязательно учитываются жалобы больного, клиническая картина, степень поражения тканей сустава, наличие осложнений и противопоказаний.

Важную роль в комплексном лечении коксартроза играют специальные тренажеры. На начальных стадиях заболевания допускается применение всех видов упражнений, благодаря которым эффективно укрепляются мышцы, окружающие суставы.

С помощью тренажера можно обеспечить выполнение упражнений, во время которых отсутствует какая — либо нагрузка на сустав, а сокращаются только мышцы. Все движения, независимо от того, выполняются они на специальном устройстве или нет, должны быть спокойными, плавными, постепенными. Следует исключить резкие повороты, приседания, сгибания.

Тренировки на велотренажере показаны при коксартрозе тазобедренного сустава, поскольку во время кручения педалей происходят плавные движения. Отсутствует риск повреждения хрящевой ткани, что очень важно в случае дегенеративно — дистрофических изменений.

Главное условие занятий на велотренажере заключается в том, что все движения должны быть абсолютно безболезненными. Ни в коем случае нельзя терпеть боль и выполнять упражнения через силу. Возникновение неприятных ощущений является сигналом к немедленному прекращению занятий.

При коксартрозе заниматься на велотренажере можно только по согласованию с врачом. Это обусловлено тем, что занятия на данном устройстве имеют ряд противопоказаний. К ним относятся:

  • хирургические вмешательства в течение последних 1 — 2 месяцев;
  • тяжелые соматические недуги;
  • инфекционные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела;
  • патологии сердечно — сосудистой системы;
  • грыжи любой локализации;
  • менструация.

Эллиптический тренажер при артрозе коленного сустава характеризуется специально разработанной конструкцией, благодаря чему полностью разгружаются коленный, тазобедренный суставы и позвоночник. Во время занятий:

  • активизируется кровообращение;
  • укрепляются мышцы бедра и голени;
  • улучшается микроциркуляция, и в ткани поступает больше питательных веществ.

Эллиптический тренажер — это не только весьма полезное устройство, но и абсолютно безопасное. Главное — до использования его согласовать длительность и интенсивность занятий со специалистом, чтобы не допустить прогрессирования заболевания или возникновения осложнений.

Тренажер или даже простой велосипед окажут действенную помощь в реабилитации суставов. Еще с древних времен известно, что движение — это жизнь. Поэтому если у вас больное колено, нельзя его полностью иммобилизировать, поскольку со временем произойдет атрофия мышц, и состояние пациента еще больше усугубится.

Значительное повреждение хрящевой ткани требует более ответственного и аккуратного подхода. Определить необходимые параметры тренировки может только специалист, поскольку малейшее пренебрежение рекомендациями врача способно спровоцировать сильную травму, которая значительно ухудшит состояние пациента.

Регулярные занятия на тренажере приведут не только к укреплению мышечного каркаса, но и к уменьшению лишнего веса. Благодаря этому снижается нагрузка на пораженный сустав. Это является важной частью в период реабилитации гонартроза.

Дегенеративно — дистрофические процессы в суставе провоцируют развитие болезненных ощущений во время занятий. Поэтому первые тренировки должны проходить под присмотром специалиста.

Велосипед обладает массой преимуществ по сравнению с другими методами ЛФК:

  1. Во время кручения педалей отсутствует нагрузка на суставы.
  2. Тренажер дает возможность установить необходимый уровень сопротивления, в зависимости от стадии заболевания. Современные устройства оснащены встроенным компьютером, благодаря чему при введении необходимых параметров программа настраивается автоматически. Если же больной предпочитает обычный велосипед, существует высокий риск превышения рекомендованных нагрузок за счет давления на связки.
  3. Одно из несомненных преимуществ тренажера заключается в том, что пациент может заниматься в любое время года, независимо от погоды и температурных условий.

Принципы проведения тренировок на велотренажере

Методы лечения

Когда физические нагрузки принесут пользу коленному суставу?

Коленный сустав является наиболее крупным в теле человек, причем он не только служит для обеспечения движения, но и поддерживает вес всего тела при ходьбе. Именно отсутствие необходимой физической нагрузки в большинстве случаев является предрасполагающим фактором для снижения питания суставной ткани и начала процесса разрушения хрящей, синовиальной оболочки и других элементов сустава.

Стоит отметить, что спровоцировать артроз колена могут и повышенные физические нагрузки, в том числе профессиональный спорт. При занятиях спортом нередок травматизм коленного сустава. Новые и застарелые травмы являются катализатором нарушения работы все сустава и приводят сначала к рубцеванию тканей, а затем и к нарушению питания и дегенеративному разрушению. Заниматься спортом в качестве лечения после травмы, вызвавшей развитие артроза, нужно крайне дозированно, причем обязательно только после консультации врача.

Преимущественно артроз протекает без выраженного воспалительного процесса, но так бывает далеко не всегда. Как правило, если артроз спровоцировала острая травма сустава, то может присутствовать выраженный воспалительный процесс. Применение физиотерапии возможно лишь при отсутствии выраженного воспаления, так как в этом случае спорт может стать причиной ухудшения течения болезни и появления травмы.

В случае если воспаления нет, но при этом имеются признаки дистрофических процессов, очень важно определить стадию болезни, так как от этого зависит специфика и интенсивность необходимой для достижения положительного эффекта физической нагрузки. В лечении артроза спорт очень полезен и даже является необходимым условием возвращения суставу подвижности, кроме того, улучшения питания тканей, что поспособствует устранению или замедлению дегенеративно-дистрофического процесса. Помимо всего прочего, спорт позволяет снизить риск развития мышечной атрофии, не являющейся редкостью.

Артроз коленного сустава является очень опасным заболеванием, способным в короткие сроки полностью разрушить сустав, поэтому очень важно проводить терапию под наблюдением врача, так как только в этом случае можно победить болезнь. Основой лечения должны быть лекарственные препараты, а физические нагрузки позволяют ускорить процесс восстановления здоровья сустава, но они должны быть строго дозированы и согласованы как с лечащим врачом, так и с физиотерапевтом. Физиотерапия применяется после купирования острого периода течения.

Пешие прогулки, велосипед и велотренажер позволяют значительно улучшить состояние коленных суставов при артрозе 1 и 2 степени, причем тренировки могут быть продолжительными и интенсивными. В случае если имеет место артроз 3 степени стоит очень внимательно отнестись к планированию тренировок, так как повреждения сустава на этой стадии очень серьезны и неловкое движение может привести к травме.

Использование велотренажера для реабилитации сустава при артрозе

Спорт при лечении артроза доставляет больному большой дискомфорт, но он крайне важен, так как позволяет значительно ускорить метаболизм и восстановительные процессы, а кроме того, спорт позволяет снизить вес, что поспособствует скорейшему восстановлению сустава, пострадавшего от артроза. Основными симптомами появления дегенеративно-дистрофического процесса являются:

  • слабость, дискомфортные ощущения в области колена;
  • снижение подвижности;
  • болевой синдром при физической активности;
  • давление в суставе;
  • быстрая утомляемость.

Все эти симптомы значительно затрудняют тренировки, ведь больной ощущает не только явный дискомфорт в колене, но и болезненные ощущения. Существует достаточно много различных вариантов физиотерапии, применяющихся при артрозе, в том числе плаванье, массаж, лечебная гимнастика, и т.д. Помимо всего прочего, большинство врачей рекомендуют больным пешие прогулки, катание на велосипеде и занятия на велотренажере.

Купить велосипед или велотренажер могут позволить себе большинство людей, поэтому терапия может проводиться не только в условиях больничного физиотерапевтического кабинета, но и на дому. Ходьба, велосипед и велотренажер дают разную нагрузку. Многим может показаться, что ходьба является наименее интенсивным процессом, который может выступать в качестве физиотерапии и при поздней стадии артроза, но это не совсем так. На самом деле, использование велосипеда позволяет нагрузить коленные и тазобедренные суставы гораздо меньше, чем при ходьбе, а велотренажер позволяет подобрать оптимальный режим при любой степени тяжести болезни, ведь, как правило, такие агрегаты имеют встроенный компьютер, позволяющий регулировать степень нагрузки.

При ходьбе на поврежденный сустав приходится не только напряжение, связанное с двигательной активностью в самом суставе, но также нагрузка веса всего тела. Велосипед значительно легче переносится, так как в этом случае вес тела поддерживается сидением, а на коленные суставы приходится сравнительно небольшая нагрузка, связанная с давлением на педали. Кроме того, в случае если для физиотерапии используется обычный велосипед, то часть получаемой нагрузки оттягивается на связки и мышцы, поэтому перегрузка поврежденных структур минимальна. Велотренажер применяется для создания оптимальной нагрузки на всех стадиях артроза колена, причем такой способ реабилитации крайне удобен, ведь больной может заниматься при любой погоде в комфортных домашних условиях.

В большинстве случаев велосипед, бег и пешая ходьба применяются для создания оптимального режима тренировок при 1 и 2 стадии развития артроза. На более поздних стадиях велосипед, а также ходьба могут применяться, но более ограниченно. Для того чтобы не повредить колено еще больше, стоит уделять внимание занятиям на велотренажере.

Как правильно составить график тренировок на велотренажере при артрозе коленного сустава?

Даже если больной может приобрести велотренажер или имеет возможность посещать спортзал или физиокабинет, интенсивность тренировок должен определять врач, так как спорт может навредить и вызвать новые травмы. Как правило, назначается комбинация различных методов нагрузки колена.

На начальной стадии реабилитации нагрузки должны быть слабоинтенсивными и кратковременными. В случае если больной занимается на дому, рекомендуется использовать велотренажер примерно 3-5 минут, причем сильно загружать сустав не следует. В то же время тренировки можно сделать очень частыми, к примеру, каждый час. Примерно через 1,5 недели после начала курса лечебной гимнастики и занятий на велотренажере можно начинать постепенно увеличивать нагрузку и продолжительность занятии. В этом случае велотренажер при артрозе коленного сустава позволит создать оптимально поднимающуюся плавную нагрузку на поврежденный сустав, что исключит возможность усугубления проблемы или атрофии мышц.

Реабилитация коленного сустава после замены — это очень длительный процесс. В первые 2-3 месяца стоит постепенно довести длительность тренировок на велотренажере до 30 минут, а количество тренировок следует при этом сократить до 3-6 в день. Интенсивность тренировок следует постоянно держать под контролем и корректировать, чтобы обеспечить сустав необходимым напряжением и активизировать восстановительные процессы.

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.

Артроз (гонартроз) колена — это воспалительный процесс, при котором происходит постепенное разрушение и деформация хрящевой ткани и сустава. Гонартроз сопровождается ноющей болью длительного характера в области коленной чашечки. Патология разрушает не только суставную оболочку колена, но и истончает гиалиновый хрящ. На первых стадиях можно заметить небольшую отечность, которая сопровождается болезненными ощущениями. Это означает, что синовиальная мембрана подверглась воспалительному процессу. Хроническая стадия проявляется как разрастание костной ткани и образование остеофитов.

При гонартрозе очень часто назначают комбинированное лечение, куда входит массажные процедуры и посещение лечебной физической культуры. Остается вопрос: как влияет ЛФК на колено, и какие упражнения дают минимальную нагрузку.

Как ЛФК влияет на поврежденный сустав

Лечебная физкультура или ЛФК предполагает использование ряда упражнений с целью лечения и профилактики. Главная цель ЛФК — предотвратить деструкцию тканей и суставов, а также остановить развитие гонартроза.

Что дает лечебная физкультура при гонартрозе:

  • упражнения помогают улучшить кровообращение и циркуляцию лимфотоков. Благодаря этому происходит полноценное насыщение пораженных тканей питательными веществами и витаминами;
  • снижает болевой синдром и расслабляет спазмированные мышцы;
  • ЛФК улучшает тонус мышц и укрепляет кости, из-за чего повышается подвижность сустава;
  • останавливает развитие гонартроза и предупреждает раннее разрушение хряща;
  • после лечебных упражнений уменьшается риск рецидивов и обострений.

Какие упражнения эффективны при гонартрозе коленей

ЛФК содержит статические и динамические упражнения. Как правило, при гонартрозе колена все упражнения делаются в положении сидя или лежа, чтобы достичь максимальной эффективности.

Стоит помнить, что нельзя нагружать ноги с помощью тяжелого веса!

https://www.youtube.com/watch?v=IoCMMPcIqhY

Рассмотрим примерный комплекс:

  1. Это упражнение выполняется в положении лежа (лицом вниз) и является небольшой разминкой. Левую ногу нужно поднять на 20 см от пола и держите в подвешенном состоянии не менее 20 секунд. Повторите те же действия с правой ногой.
  2. Лежа в том же положении поднимите левую ногу на 2-3 секунды, затем опустите. Повторите те же действия с правой ногой. Каждое упражнение необходимо выполнять не менее 12 повторений. Внимание! Ноги должны быть прямые.
  3. Перевернитесь на спину. Согните левую ногу в колене под углом 90 градусов. Зафиксируйте ногу в этом положении на 15-20 секунд, затем повторите действие с правой ногой. Повторите 2-3 раза. Внимание! Все движения должны быть плавными, медленными и без резких движений.
  4. Лежа на спине, поднимите обе ноги на 15-20 см от пола. Медленными движениями делаем ножницы (аккуратно сближаем и разъединяем ноги). Упражнение необходимо повторить 10 раз.
  5.  Вам необходимо перевернутся на левый бок, затем согнуть правую ногу на 45 градусов. Зафиксируйте ногу в таком положении на 30 секунд. Повторите упражнение несколько раз, затем перевернитесь на правый бок согните левую ногу.
Adblock
detector