Здоровье глаз

Можно скандинавская ходьба при варикозе

Видео. В чём заключается польза ходьбы при варикозной болезни (варикозе) ног?

Ходьба при варикозе является самой оптимальной из всех существующих физических нагрузок. Ее смело рекомендуют врачи для усиления эффекта от лечения. Дело в том, что она укрепляет мышцы ног и при этом не оказывает сильную нагрузку на сердце. Однако, важно соблюдать определенные рекомендации, чтобы не навредить здоровью.

Ходьба при варикозе полезна и является частью лечения. Тренировки не только благотворно сказываются на состоянии сосудов, но еще и положительно влияют на общее состояние организма.

Видео (кликните для воспроизведения).

Вот основные лечебные свойства:

  • улучшаются процессы кровообращения;
  • мышцы укрепляются и приходят в тонус;
  • нормализуется артериальное давление;
  • укрепляется опорно-двигательный аппарат.

Длительность прогулок определяется возрастом больного и стадией заболевания. Лучше начинать с небольших расстояний, постепенно увеличивая время. Средняя продолжительность первого сеанса ходьбы ─ от десяти до пятнадцати минут.

Слишком долгие прогулки не рекомендованы при варикозной болезни. Вместо предполагаемой пользы, это может принести вред, потому что истонченные венозные стенки испытывают перенапряжение. В среднем пройденное расстояние должно составлять от 2 до 4 километров.

Одна из разновидностей ходьбы при варикозе – это скандинавская ходьба. Она не имеет ограничений по возрасту и положительно влияет на самочувствие.

Такие тренировки приносят большую пользу. Вот полный перечень положительных свойств:

  • укрепление мускулатуры;
  • повышение эластичности сосудов;
  • насыщение кислородом органов и тканей;
  • предотвращение застоя крови;
  • укрепление костей и связок;
  • снижение веса;
  • нормализация деятельности сердца и сосудов;
  • улучшение обмена веществ;
  • коррекция фигуры.

Предварительно врач оценивает возможности каждого организма и определяет оптимальный темп движения.

Ходьба при варикозе

В процессе ходьбы человек должен обязательно опираться на палки. Это снимает нагрузку с тазовой области и голеностопных суставов.

Перед тренировкой рекомендуется надевать компрессионное белье (колготки, чулки) и специальные наколенники. Они препятствуют растяжению вен, улучшают кровоток, защищают от травматических повреждений.

В скандинавской ходьбе соблюдается тот же принцип, что и при катании на лыжах ─ нужно слегка отталкиваться от земли палками. Колени во время движения должны быть немного в присогнутом положении. В процессе ходьбы следует делать небольшие перерывы для отдыха. Во время них полезно выполнять упражнения из дыхательной гимнастики.

  • регулярность занятий;
  • ношение ортопедической обуви или стелек;

Скандинавская ходьба противопоказана в некоторых случаях. Среди них:

  • обострение варикозной болезни;
  • период после перенесенного оперативного вмешательства;
  • хронические заболевания в острой стадии;
  • высокое артериальное давление.

Если во время тренировок появляются дискомфортные ощущения, чувство жжения и боли в венах, то это является показанием, чтобы немедленно прекратить ходьбу!

Освоить технику скандинавской ходьбы не составляет большого труда. Это можно сделать по специальным обучающим видеороликам.

Самое главное, стараться избегать некоторых ошибок:

  • не вытягивать сильно шею;
  • не отклоняться корпусом назад;
  • тело не должно находиться в постоянном напряжении;
  • не сутулиться;
  • не прижимать локти к туловищу.

Ходьба при варикозной болезни – это эффективное средство, направленное на предотвращение прогрессирования недуга. Кроме положительного влияния на венозные сосуды, она также благотворно сказывается на общем самочувствии и здоровье больных.

Можно заниматься скандинавской ходьбой при варикозном расширении вен или нет, чаще всего интересуются люди, которые страдают этой болезнью, но хотели бы подобрать для себя безопасный вид спорта. Скандинавская (финская) ходьба полезна при многих заболеваниях, в том числе и варикозе.

Варикоз и скандинавскую ходьбу можно сочетать, и многие специалисты рекомендуют заниматься с палками для поддержания физической активности и даже для избавления от болезни. Фитнес с палками положительно воздействует на венозную систему, укрепляет сосуды и улучшает общее здоровье организма. Финской ходьбой рекомендуется заниматься в любом возрасте, она не требует особой выносливости и силы.

Польза этого вида физической нагрузки заключается в следующем:

  • постепенно происходит укрепление мускулатуры и мышц ног;
  • повышается эластичность сосудов;
  • органы и ткани насыщаются кислородом;
  • сердце и сосуды укрепляются;
  • связки и кости становятся крепче;
  • происходит естественное и эффективное избавление от лишнего веса;
  • улучшается метаболизм.

Поскольку занятия проходят на свежем воздухе, то человек совмещает приятное с полезным — фитнес с палками и прогулку.

Специалистами доказано, что пользы от занятий скандинавской ходьбой намного больше, чем от простой ходьбы или бега. В результате тренировок задействованы около 90% всех мышц, за счет упора на палки нагрузки на колени не наблюдается, уменьшается негативное влияние на суставы и предотвращается застой в крови. Поврежденные вены постепенно уменьшаются и их состояние улучшается. В том случае, когда у пациента начальная стадия варикоза, с помощью скандинавской ходьбы он сможет за короткий срок уменьшить проявления болезни и предотвратить дальнейшее развитие варикоза.

Если человек решил заняться финской ходьбой, то ему необходимо обратить внимание на некоторые противопоказания при варикозе:

  • нельзя ходить с палками, если болезнь резко обострилась;
  • запрещено заниматься сразу после оперативного вмешательства;
  • не стоит рисковать при гипертонии и различных хронических заболеваниях в острой стадии.

Если во время ходьбы появились неприятные ощущения, такие как жжение в области вен, то необходимо прекратить занятия, понаблюдать за своим состоянием и при необходимости обратиться к врачу.

Перед началом занятий скандинавской ходьбой при варикозном расширении вен рекомендуется обратиться к специалисту, а затем начать ходить под наблюдением инструктора, который специализируется в данном виде фитнеса. Занятия должны проходить в специальном белье и удобной спортивной обуви.

Тренировки необходимо начинать с 5-10 минут в день, после чего можно постепенно увеличивать нагрузки. Насколько продолжительной будет ежедневная дистанция, зависит от индивидуального самочувствия человека и его возможностей.

Скандинавская ходьба при варикозе требует соблюдения следующих правил:

  • перед занятием необходимо провести разминку для разогрева мышц, которая включает в себя несколько упражнений;
  • при ходьбе тело должно чуть наклоняться вперед;
  • шею вытягивать не нужно;
  • голову следует держать прямо и смотреть перед собой;
  • спина должна быть ровной (без прогиба в пояснице);
  • руки немного согнуты в локтях и двигаются свободно вверх-вниз (при отталкивании палками от поверхности);
  • на тренировке можно пить чистую воду.

Опираясь на палки, человек не чувствует негативное давление на таз и голеностопные суставы, поэтому его движения будут легкими и максимально полезными. При варикозе лучше всего совершать прогулки с паками по неровной поверхности: галька, брусчатка, булыжники. Движения не должны быть резкими и быстрыми.

Заниматься ходьбой с палками лучше всего по утрам, когда человек начинает свой день отдохнувшим, а его вены в это время пока не напряжены. Утренняя тренировка даст человеку заряд на весь день и подарит отличное настроение. После занятия нужно отдохнуть на протяжении получаса, подняв ноги на стену выше туловища.

Тренироваться желательно каждый день понемногу, иначе выраженного положительного эффекта наблюдаться не будет.

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозе и насколько это полезно

Что принесет ходьба при варикозе нижних конечностей пользу или вред зависит от стадии патологии и имеющихся у пациента хронических заболеваний. Позитивное воздействие спортивной ходьбы заключаются в следующем:

  • Укрепление и активное сокращение мышц голени, что приводит к сжиманию вен и укреплению их стенок. Такой процесс минимизирует риск застоя лимфы или крови в венах;
  • Усиление связок, мышц, улучшение состояния венозной системы. Нормализация кровообращения;
  • Активность мышц и связок препятствует образованию узелков в сосудах, мешающих кровотоку;
  • Снижение болевого синдрома, с которым сталкивается большинство пациентов, страдающих варикозом;
  • Помощь в усвоении кальция, что в свою очередь способствует прекращению судорог, характерных для варикоза.

Чтобы определить, полезна ли ходьба при варикозе вен на ногах, важно учитывать состояние больного. Не стоит сразу же прибегать к повышенным нагрузкам, поскольку это может привести к обратному эффекту. Движения должны быть плавными, прыжки при варикозе запрещены.

Скандинавская ходьба – это прогулка пешком со специальными палками. Именно такой вид спорта улучшает самочувствие человека. Особенно она полезна для людей с варикозом. Такая физическая нагрузка помогает разгрузить мышцы всего тела, давление на суставы колен и бедер становится меньше, исчезает застой крови, вены расширяются.

От обычной ходьбы и ходьбы с палками человек получает разные ощущения. При таком виде спорта работает 92% мышц тела. Вот почему результат такой ходьбы появляется в 2 раза быстрее, чем при обычной. Много людей оставляют положительные отзывы о таком методе лечении варикоза.

При первом занятии уже через 10 минут после начала человек будет чувствовать себя очень уставшим. Рекомендуется каждые 2 дня такую прогулку увеличивать на 5 минут. Максимально комфортное время человек устанавливает для себя сам.

Ходьба с палками при варикозе дает следующие улучшения:

  1. Насыщает организм кислородом – при выполнении таких физических нагрузок пульс становится чаще, начинают лучше вентилироваться легкие, за счет чего больше кислорода попадает в кровь, разносится по всем органам.
  2. Тонус мышц становится лучше – именно этот фактор полностью исключает риск обострения варикоза.
  3. Оптимизируется кровоток – застои исчезают, и кровь без преград попадает во все внутренние органы.
  4. Сердечно-сосудистая система приходит в норму.
  5. Укрепление иммунитета – не менее важный фактор при любом заболевании, даже таком, как варикоз.
  6. Сон и нервы становятся крепче, о депрессиях человек вообще забывает.
  1. Запрещается заниматься таким видом спорта после каких-либо хирургических вмешательств.
  2. Запрещается тренировка при обострении любых хронических заболеваний. В таком случае ходьба с палками только навредит здоровью.
  3. Людям, которые имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом, можно заниматься только после консультации с врачом.
  4. Не рекомендуются такие физические нагрузки при повышенном давлении.
  5. Нельзя заниматься без разрешения врача людям с острыми инфекционными заболеваниями.
  1. Насыщает организм кислородом — при выполнении таких физических нагрузок пульс становится чаще, начинают лучше вентилироваться легкие, за счет чего больше кислорода попадает в кровь, разносится по всем органам.
  2. Тонус мышц становится лучше — именно этот фактор полностью исключает риск обострения варикоза.
  3. Оптимизируется кровоток — застои исчезают, и кровь без преград попадает во все внутренние органы.
  4. Сердечно-сосудистая система приходит в норму.
  5. Укрепление иммунитета — не менее важный фактор при любом заболевании, даже таком, как варикоз.
  6. Сон и нервы становятся крепче, о депрессиях человек вообще забывает.
  • на протяжении всей тренировки держать тело в сильном напряжении;
  • наклонен корпус назад;
  • держать шею вытянутой;
  • всю тренировку голова опущена и взгляд направлен вниз;
  • при движении не соблюдается ритмичность работы рук и ног;
  • тело сильно зажатое и прижаты локти;
  • сутулится спина во время ходьбы;
  • палка захвачена слишком слабо.
ПОДРОБНЕЕ:  Лечение варикоза озонотерапией — Лечим варикоз

Скандинавская ходьба варикозном расширении вен

Это важноСкандинавская ходьба, снимает нагрузку коленных и тазобедренных суставов, за счет опоры на палки, тем самым, являясь идеальным видом спорта для больных с варикозном расширением вен. Активно двигаются плечевые суставы, верх спины, руки и ноги, получается эффективное снижение веса и коррекции фигуры. При этом виде спорта, активизируется до 90% мышц тела.

Всем людям, страдающим заболеваниями сосудов, показана скандинавская ходьба. Она является частью комплексного лечения болезней. Не нужно дожидаться, когда врач поставит вам диагноз, такой способ ходьбы, может стать профилактикой и укрепит сосуды, не дав болезни развиться.

Противопоказания

  • запущенные формы с трофическими язвами и свищами;
  • первое время после хирургического вмешательства;
  • при сильных болях, отеках, в острый период заболевания;
  • воспалительные процессы, повышенная хрупкость вен.

Если в процессе тренировки появляются болевые ощущения в ногах, жжение, чувство распирания сосудов, то тренировку прекращают. Скандинавская ходьба противопоказана при усилении симптомов варикоза: увеличении сосудистых звездочек, вздутии вен, масштабных синяках и кровоподтеках.

Отзывы

Можно скандинавская ходьба при варикозе

Лечебные свойства

Как долго и на какие дистанции можно ходить

Процесс должен приносить удовольствие и облегчение чувства тяжести в нижних конечностях, дискомфорт при этом недопустим.

Скандинавская ходьба при варикозе

Эффект

Очень полезна ходьба по неровным поверхностям (брусчатке, гальке или булыжникам).

Возможные ошибки

Одним из весьма распространенных и в последнее время сильно помолодевших заболеваний является варикозное расширение вен.

Особенности ходьбы

Начинать занятия необходимо в компрессионном белье и желательно под наблюдением инструктора, специализирующегося на данном виде ходьбы. Усиливать нагрузки нужно постепенно, по 5 минут через каждые два дня. Во время скандинавской ходьбы, при варикозном расширении вен, придерживаемся следующих правил:

  • перед началом ходьбы необходима разминка;
  • положение корпуса немного вперед;
  • шею не вытягивать;
  • голову и глаза не опускать вниз;
  • не обязательно постоянно придерживаться ритма движения рук и ног;
  • спину необходимо держать ровно, не прижимая локти к туловищу;
  • палки необходимо крепко держать.

Занятия рекомендуется начинать утром, так как вечером это может оказать негативное влияние на ночной отдых, вследствие повышенной возбудимости. Прогулки изначально должны занимать десять минут и при правильном выполнении эффект будет заметен сразу.

Можно скандинавская ходьба при варикозе

Однако, чувство усталости достаточно сильное, но постепенно организм привыкнет и в данном случае главной задачей является не увеличивать интенсивность и длительность походовбольшими скачками.

Положительные эффекты:

  • улучшение осанки и снижение веса;
  • улучшение чувства равновесия и координации;
  • уменьшение боли в суставах;
  • улучшение работы сердца и легких;
  • равномерная нагрузка на весь организм (необходима консультация лечащего врача);
  • отличная профилактика варикоза;
  • нормализация кровообращения;

Минусы

Отрицательный эффект состоит в том, что данный вид ходьбы проводить в спортивном зале затруднительно, а пропускать не рекомендуется. Все же необходимо заниматься на протяжении всего года, однако в реальных условиях непогода может быть помехой и осложнить движения, а также негативно сказаться на состоянии здоровья.

Неверное воспроизведение движений, а также неправильно подобранная обувь и палки оказывают негативное воздействие на организм человека (к примеру, повреждаются коленные суставы и энергия тратится впустую).

Время необходимое для прогулок должно быть приемлемым для любого человека. Заниматься скандинавской ходьбой желательно сначала на ровной поверхности, обувь одевать удобную, размеренно дышать и находясь в покое выполнять дыхательную гимнастику. Также нужно правильно подобрать палки, таким образом переносить часть нагрузки, тем самым разгружая ноги.

Данным видом ходьбы могут практиковаться абсолютно все, вне зависимости от возраста и пола, в том числе и дети, беременные женщины и молодые мамы, люди с избыточным весом и те, кто мечтает похудеть.

Как и сколько ходить пешком при варикозе порекомендует врач-флеболог после осмотра и определения стадии венозного заболевания. Ходьба при расширении вен, если она одобрена врачом, требует соблюдения таких правил:

  • Лучше заниматься на улице, пусть это будет простая пешая прогулка в городском парке в умеренном темпе. Если возможность проведения занятия на свежем воздухе отсутствует, отдайте предпочтение беговой дорожке. Еще один вариант «тренажера» – простая лестница в подъезде, но тут следует учитывать высоту подъема. Не следует идти дальше 3-4 этажей, поскольку это дает слишком сильную нагрузку на вены;
  • Активная ходьба способствует снижению веса за счет сжигания калорий. Нормальная масса тела позволяет нормализовать состояние стенок сосудов за счет снижения давления на них;
  • Если причиной варикозного расширения вен ног стал малоподвижный образ жизни, следует начинать с небольших нагрузок. Первая тренировка не должна превышать пятнадцати минут. Постепенно можно увеличивать расстояние до 2 километров. Но не переусердствуйте. Все зависит от самочувствия. Ходьба должна быть интенсивной, но переходить на бег не стоит;
  • Заниматься спортивной ходьбой следует в компрессионном трикотаже или с эластичным бинтом, которые выступают в качестве поддержки сосудов;
  • Желательно чередовать нагрузки – сочетать хождение по прямой поверхности с подъемом по лестнице.

Чередуйте прогулки на свежем воздухе с подъемом по ступенькам

Это простой и удобный вид спорта, доступный в любом возрасте. Скандинавская ходьба отличается использованием специальных палок. Они позволяют равномерно распределить нагрузку на все группы мышц, избегая перенапряжения коленных, тазобедренных суставов, голеностопа. Техника перемещения имеет свои особенности, которые нетрудно освоить всем желающим. Режим тренировки при варикозе:

  • занятие начинается с разминки (повороты, наклоны, ходьба на месте);
  • темп – малоинтенсивный, с частыми перерывами на отдых;
  • постепенное повышение нагрузки без переутомления;
  • начальный этап – не более 2-3 км по ровной поверхности;
  • продолжительность – 5-10 мин с увеличением до 30-60 мин;
  • регулярность – не менее 2-х раз в неделю;
  • предпочтительное время – утренние часы.

Технику скандинавской ходьбы лучше осваивать в присутствии опытного тренера. Правильное положение конечностей, туловища обеспечивает видимый терапевтический эффект тренировок. Регулярные занятия улучшают общее состояние организма, предупреждают застойные явления в сосудах.

Эффективность ходьбы при варикозе

При варикозном расширении вен наблюдается застой крови в сосудах. Нарушение крово и лимфообращения приводит к атрофическим изменениям в мышцах, кожных покровах и окружающих тканях. Если ходить пешком при варикозе, то удается восстановить микроциркуляцию и отток жидкости в нижних конечностях. Практическая эффективность ходьбы при венозной недостаточности:

  • укрепление мышечного тонуса, трофики тканей;
  • повышение эластичности, прочности сосудистых стенок;
  • улучшение микроциркуляции крови, лимфы;
  • быстрое рассасывание узелков, сосудистых звездочек;
  • устранение мышечных судорог, вызванных болями и отеками;
  • уменьшение растяжимости сосудов.

Заниматься ходьбой при варикозе рекомендуется на разных стадиях заболевания. Лечащий врач определяет программу тренировок в зависимости от результатов обследования. Регулярность, интенсивность, темп и условия занятий устанавливаются флебологом, хирургом или терапевтом.

Занятия бегом при варикозе показаны исключительно по согласованию с врачом. Повышенные нагрузки на ноги грозят серьезными осложнениями и последствиями. Под запретом находятся различные прыжки, приседания, подъемы по лестнице, силовые упражнения с нагрузкой на ноги.

Заключение

По выводам из статьи можно понять: даже такой достаточно облегченный вид физической нагрузки способен нанести вред здоровью. Но, при соблюдении всех правил и консультаций лечащего врача и инструктора это не произойдет, и скандинавская ходьба может стать отличным подспорьем в деле борьбы с варикозным расширением вен.

Если вам поставили диагноз варикоз вен нижних конечностей, потребуется пересмотреть свой образ жизни. Это касается не только отказа от вредных привычек и ограничения питания, но и умеренной физической активности. Ходьба при варикозе может стать отличным выбором физических нагрузок. Умеренные занятия спортивной ходьбой нормализуют кровоток и лимфоток. Однако занятия при венозном заболевании потребуют некоторых ограничений.

Ходьба при варикозе

Как я избавилась от варикоза… Выпуск передачи “Врачи” на канале ТВЦ о варикозе: Вылечить варикоз в домашних условиях за месяц? Теперь это возможно!

Узнать подробности

Правила и рекомендации

Польза или вред от ходьбы при варикозе нижних конечностей зависит от правильности тренировки. Грамотные занятия исключают вероятность перерастяжения венозных сосудов, защищают от травм, негативных последствий. Основные правила и рекомендации:

  • надевать специальное компрессионное белье (чулки, колготы);
  • допускается обматывать больные зоны эластичным бинтом;
  • носить наколенники, повязки для исключения травм;
  • выбирать удобные маршруты с ровным ландшафтом;
  • первое время длительность занятия – не более 5-10 мин;
  • постепенно продолжительность прогулки увеличить до 30-40 мин;
  • максимальная дистанция – до 2-3 км за тренировку;
  • передвигаться в неторопливом, сдержанном темпе;
  • ношение комфортной обуви, ортопедических конструкций;
  • тренировки должны быть регулярными, систематическими.

При выраженном варикозе возможность физических упражнений устанавливается врачом. Практикуется неторопливая ходьба, пешие прогулки на короткие дистанции. При варикозе воздерживаются от тренировок на пересеченной местности с препятствиями. Лучше идти гулять по натуральным покрытиям – траве, гальке, песку, почве.

При занятиях необходимо учитывать несколько рекомендаций, чтобы упражнения принесли лишь пользу для организма, без угрозы ухудшения самочувствия.

  • Перед тренировкой наденьте специальный компрессионный трикотаж: колготы, гетры или чулки. Вид белья и класс компрессии должен быть рекомендован лечащим врачом.
  • Обувь должна быть комфортной, выполненной из качественных дышащих материалов, иметь гнущуюся подошву.
  • Ходить нужно по ровной местности. Лучше всего, если это будет асфальтированная дорожка, ровная тропинка или стадион. Дорога, усыпанная гравием – не лучший вариант для человека с нездоровыми венами.
  • В самом начале не следует выполнять ходьбу дольше 5–10 минут. Позже можно постепенно наращивать длительность занятий.
  • Не стоит ходить слишком долго, учтите все особенности вашего организма: возрастную планку, состояние сердца и сосудов, показатели артериального давления, наличие иных заболеваний.
  • Занимайтесь ходьбой с перерывами, во время которых очень показаны специальные дыхательные упражнения.
  • Лучшее время для занятий – первая половина дня. Вечерами венозных больных, как правило, беспокоят отеки и повышенная усталость ног, что может существенно затруднить процесс ходьбы и не лучшим образом сказаться на настроении.
ПОДРОБНЕЕ:  Лечение подросткового варикоза

Можно скандинавская ходьба при варикозе

загрузка…

Перед тем, как начать заниматься лечебной ходьбой, необходимо ознакомиться со следующими ее особенностями при варикозе:

  1. Болезнь, в основном, развивается у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, поэтому начинать лечебную ходьбу необходимо с очень минимальных расстояний.
  2. Давно известный факт, что ходьба способна улучшать кровообращение, увеличивает тонус мышц, а также укрепляет их. Но пациентам, страдающим от варикоза, необходимо запомнить, что физической нагрузкой им можно заниматься, только наложив эластичные бинты на конечности, либо надев компрессионное утягивающее белье. Это необходимо для того, чтобы поддержать патологически измененные сосуды и мышцы.
  3. Первый сеанс лечебной ходьбы должен составлять не более 15 минут.можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозе
  4. Постепенно необходимо наращивать темп до нескольких километров за один раз.
  5. В дополнение к ходьбе прекрасно подойдет лестница в жилом доме, но ходить по ступенькам нужно также медленно, возможно, с перерывами.

Скандинавская борьба от варикоза

Современная лечебная физкультура предлагает множество вариантов нагрузки, способствующей улучшению кровообращения в нижних конечностях. Примером тому служит скандинавская ходьба, представляющая собой альтернативу простой ходьбе с использованием специальных палок. Применение данного спортивного инвентаря позволяет существенно снизить нагрузку на колени и тазобедренные суставы.

Скандинавская ходьба помогает бороться с варикозом

Скандинавская ходьба показана при варикозе и представляет собой активную тренировку, которая задействует в себе все части тела сразу. Занятия должны начинаться с десяти минут и проводиться не менее двух раз в неделю. Преимущество скандинавской ходьбы — дозированная нагрузка, что позволяет тренироваться пациентам с сердечной недостаточностью.

Дополнительные плюсы скандинавской ходьбы:

  • Тонизирование всего организма;
  • Стимулирование мышц ног;
  • Повышение выносливости при регулярных тренировках;
  • Исправление осанки и положительное влияние на опорно-двигательный аппарат;
  • Позитивное воздействие на дыхательную систему;
  • Профилактика варикозного расширения вен за счет активизации кровообращения;
  • Обогащение клеток кислородом;
  • Снижение веса;
  • Оздоровление, повышение защитных сил.

Скандинавская борьба напоминает катание на лыжах, с возможностью самостоятельно регулировать темп и интенсивность нагрузки.

Занятия любым видом спорта при варикозе разрешено только после консультации с врачом–флебологом. Не стоит стремиться к спортивным достижениям, это может спровоцировать развитие недуга.

Ходьба – прекрасный способ профилактики варикоза и один из методов лечения на ранних стадиях недуга. Такая тренировка стимулирует кровообращение, восстанавливает упругость стенок вен.

Если у человека появляются симптомы тяжести в ногах, ощущение зуда, это свидетельствует о том, что пора обратиться к флебологу.  В большей части случаев симптомы будут означать развитие первой стадии варикоза.

Слишком пугаться не стоит, если вовремя начать лечебные и профилактические мероприятия, заболевание в 100% случаев поддается полной ремиссии.  При качественном лечении варикоз не влечет за собой последствий для организма, и пациенты ведут вполне обычный образ жизни в течение многих лет.

Самое важное, что необходимо сделать в сложившейся ситуации — это научиться жить с данным недугом и четко понимать, что можно делать, а чего не стоит.

Практические советы

Решение вопроса, полезна ли ходьба при варикозе вен на ногах, остается за лечащим врачом. На начальном этапе заболевания скандинавская технология восстанавливает двигательную активность, устраняет боли и дискомфорт. Чтобы избежать травм, неприятных последствий рекомендуют придерживаться следующих простых правил:

  • покупать качественный инвентарь с удобной конструкцией;
  • освоить технику дыхательной гимнастики во время ходьбы;
  • начинать с непродолжительных тренировок;
  • чередовать движения с отдыхом;
  • избегать соревновательного темпа;
  • сохранять правильное положение туловища.

Скандинавская ходьба при варикозе назначается для профилактики развития осложнений и в составе комплексной терапии. Умеренные нагрузки с привлечением всех групп мышц нормализуют кровообращение по всему телу, улучшают состояние венозных сосудов, капилляров.

Как долго и на какие дистанции можно ходить

Полезна ли ходьба?  Этот вопрос находится на лидирующей позиции среди пациентов, страдающих варикозом.  Безусловно — можно.  Более того, работники медицинской сферы рекомендуют данный метод в качестве профилактики варикозного расширения капилляр.

Это наиболее простой метод профилактических мероприятий, поскольку он доступен абсолютно всем и не требует особых физических усилий и финансовых затрат.  А вот на вопрос «Можно ли много ходить при варикозе?» уже совершенно другой ответ. Заключается он в том, что слишком много ходить при этой патологии – не полезно, а, наоборот, вредно.  Это связано с тем, что при венозной патологии стенки сосудов истончаются и становятся менее эластичными, а слишком длительные физические нагрузки на них только ухудшают анатомическое состояние.

Ходьба – это, конечно же, самый оптимальный и доступный вид фитнеса, но совершать ее необходимо умеренно и желательно по нарастающей. То есть, постепенно увеличивая нагрузку до адекватного объема. Его вам посоветует  лечащий врач, в зависимости от ваших физиологических особенностей.

Учитывая то, что одним из осложнений варикозного расширения является сердечно-сосудистая недостаточность и другие заболевания сердечной мышцы, бегать при варикозе не рекомендуется.  Поскольку бег дает слишком сильную нагрузку на клетки сердца, это может закончиться весьма плачевно.

Скандинавская ходьба относится к тем видам спорта, которыми разрешено заниматься при варикозном расширении вен. Это заболевание развивается из-за недостатка физической нагрузки вследствие сидячего образа жизни. Поэтому больным рекомендуют больше ходить, бегать и плавать.

Врачи активно рекомендуют скандинавскую ходьбу при варикозе , поскольку она благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы. Занятия этим видом спорта положительно сказываются на организме в целом, однако пользу из них возможно извлечь только при соблюдении правильной техники.

Не стоит перенапрягаться, ведь чрезмерная нагрузка в первые дни ходьбы при варикозе может привести к негативным последствиям.

Люди каких профессий чаще страдают от расширенных вен? Парикмахеры, продавцы, водители, банковские и офисные работники ведут малоподвижный образ жизни. Они знают о варикозном расширении вен не понаслышке.

Пусковым механизмом развития венозной недостаточности является несостоятельность венозных клапанов. При сидячем образе жизни кровь в венах застаивается.

Это вызывает выпячивание стенок венозных сосудов. Клапаны начинают пропускать кровь в обоих направлениях. Клинические симптомы при варикозном расширении вен — выпуклые вены, отёки, пигментация в районе щиколоток.

Знакомый враг

Варикоз поражает три четверти женского и больше половины мужского населения по всему миру. Возрастают случаи варикоза у детей школьного возраста. Внешние проявления этого заболевания известны почти каждому человеку – темные расширенные вены и сосудистые звездочки значительно портят вид ног, ставя крест на ношении коротких юбок, платьев и шорт.

Причиной варикозного расширения сосудов становится нарушение работы венозных клапанов.

Из-за этого развивается патологический ток крови вниз, что приводит к избыточному скоплению жидкости в сосудах.

Они необратимо расширяются, так как нагрузка, оказываемая на сосудистую стенку, несопоставима с ее физиологическими возможностями.

При варикозе человек ощущает тяжесть и боль в ногах, которые усиливаются к концу дня. Могут возникать отеки. Важная особенность – отек при этом не наблюдается в утреннее время.

Отсутствие своевременного лечения заболевания приводит к более тяжелым состояниям. В их число входят тромбофлебит и хроническая венозная недостаточность.

Секреты скандинавской ходьбы

Этот вид спорта получил свое развитие в 40-е годы XX века. Однако такой вид физической активности, как ходьба с палками, появился несколько тысяч лет назад.

Можно скандинавская ходьба при варикозе

Древние пастухи, передвигаясь по горной местности, для более комфортных путешествий использовали палки, подходящие им по длине.

Северная ходьба возникла благодаря финским лыжникам, которые не хотели расставаться с любимым видом спорта даже в летнее время.

Тем не менее, изначально лыжные палки использовались ими для бега, а не для ходьбы. Такие тренировки были очень популярны среди профессиональных спортсменов.

Когда их пользу оценили врачи, передвижение с лыжными палками стало набирать популярность среди простого населения.

Ее рекомендуют в качестве лечебной физкультуры, она помогает реабилитироваться людям с травмой позвоночника.

Пользу от этого вида спорта невозможно переоценить:

  1. Занятия скандинавской ходьбой затрагивают 90% мышц всего тела. Нагрузка распределяется равномерно, что позволяет со временем укрепить все группы мышц.
  2. Такой тип тренировок активно сжигает калории. Регулярные занятия значительно способствуют похудению. За полчаса человек избавляется от 300 калорий. Тренировка в правильном исполнении нормализует процесс обмена веществ.
  3. Скандинавская ходьба повышает устойчивость организма к физическим нагрузкам. Ею полезно заниматься профессиональным спортсменам в перерывах между интенсивными тренировками.
  4. Она способствует скорому восстановлению людей, перенесших травму опорно-двигательного аппарата. Во время тренировки позвоночник и суставы испытывают минимальную нагрузку.
  5. Занятия укрепляют иммунную систему человека, улучшают ее сопротивляемость к различным вирусным заболеваниям.
  6. Отмечают благотворное влияние подобной физической активности на состояние нервной системы. Человек становится более устойчивым к воздействию стрессов, легче засыпает.
  7. Такой вид спорта крайне положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы. Это актуально для больных варикозом, ведь при расширении вен имеют место застойные явления в сосудах. Людям, интересующимся, можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозе , стоит знать, что она им даже рекомендована.
ПОДРОБНЕЕ:  Шейный варикоз — Лечим варикоз

Противопоказания к занятиям практически отсутствуют. К ним относятся:

  • острый период вирусного заболевания;
  • реабилитационный период после хирургического вмешательства на брюшную полость;
  • повышенное кровяное давление.

Правильная техника

От того, насколько правильно выполняются движения, зависит эффективность занятий любым видом спорта. Скандинавская ходьба не является исключением. При ходьбе необходимо совершать движения одноименными рукой и ногой – правая рука и правая нога, левая рука и левая нога.

Можно скандинавская ходьба при варикозе

Взмахи рук определяют ширину шага – чем интенсивнее взмах, тем шире шаг. Тело не должно оставаться неподвижным – в тренировке участвуют не только руки и ноги. Занятия должны затрагивать плечи, грудную клетку и бедра. Для более точного понимания техники не лишним будет посмотреть обучающие видео.

Темп и длительность тренировки определяются индивидуально. Перенапрячься в первые дни занятий, чтобы после этого полностью от них отказаться – не лучшее развитие событий. Гораздо правильнее плавно повышать темп, с каждым днем увеличивая время физической активности на 5-10 минут.

При наличии каких-либо заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы или других патологий стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к занятиям.

Как и при обычной ходьбе, движения являются ритмичными, но более стремительными. Амплитуда размаха рук задаёт ширину шага ног. Необходимо найти правильный темп. Чем больше размах рук, тем выше нагрузка. Палки нужны для ускорения движения вперёд, от них необходимо отталкиваться. Опора на них также снижает нагрузку на суставы таза и голеностоп.

Первое занятие должно быть 10-15 минут, через каждые 2-3 дня время тренировки увеличивается на 5 минут. Нельзя давать большие нагрузки, почувствовав усталость, надо останавливаться и 2-3 минуты, делать дыхательные упражнения. Максимальная продолжительность занятий зависит от возраста и физического состояния человека.

  Как влияет варикоцеле у мужчины на бесплодие и как этого избежать?

Финскую ходьбу с палками врачи рекомендуют в профилактических целях и при комплексном лечении варикоза. Она укрепляет стенки сосудов, улучшает кровоток, способствует комплексному улучшению состояния.

  • Улучшает тонус мышц, исключая возможность обострения варикоза;
  • Сжигает на 40-45% больше калорий, чем обычная ходьба, помогая снизить массу тела;
  • Насыщает кровь кислородом, улучшая работу лёгких и сердца;
  • Усиливается кровоток, хорошо снабжая кровью все органы и ткани;
  • Укрепляется иммунитет, улучшается общее состояние;
  • Исправляется осанка, исчезают проблемы в шейном отделе позвоночника;
  • Развивается чувство равновесия;
  • Укрепляется нервная система;
  • Снижается нагрузка на колени, стопу и позвоночник за счёт дополнительной опоры на палки. Положительные эффекты от финской ходьбы

Как и в любом другом виде спорта, неправильные постановка движений и характер нагрузок при скандинавской ходьбе приносит больше вреда, чем пользы. Самые распространённые ошибки, которые приводят к ухудшению состояния больных варикозным расширением вен.

  1. Сутулая спина во время движения;
  2. Напряжение во всём теле во время тренировок;
  3. Вытянутая вперёд шея;
  4. Наклон спины назад;
  5. Локти прижаты к телу;
  6. Голова, наклонённая вниз;
  7. Неправильный обхват палок;
  8. Слабое сжатие рукоятки в руках;
  9. Неправильная координация движений при работе нижних и верхних конечностей;
  10. Слишком длинные или короткие палки, нарушающие наклон тела;
  11. Ходьба по пересечённой местности без предварительной подготовки;
  12. Длительные тренировки. Ошибки при финской ходьбе

При всей пользе скандинавской ходьбы, необходимо помнить, что неудобная обувь, не подогнанное спортивное снаряжение или неправильная техника движений могут причинить организму вред (страдают позвоночник, суставы, мышцы ног).

Аргументы «За»

Если вы еще сомневаетесь, стоит ли начинать занятия этим видом спорта, следует нанести визит к флебологу для устранения сомнений.

Существует несколько весомых преимуществ скандинавской ходьбы, известных каждому доктору:

  1. Такая нагрузка показана практически любому пациенту, вне зависимости от возрастной категории. Занятия разрешены как молодым пациентам, не перешагнувшим 30-летний рубеж, так людям почтенного возраста.
  2. Все, что вам нужно – это удобная обувь и спортивные палки. Выйдя во двор, можно начинать тренировку, каких–либо специальных условий и оборудования не требуется.
  3. При помощи этого вида спорта можно не только бороться с симптомами варикоза, но и предотвратить их возникновение.
  4. При варикозе ног это настоящее спасение для тех, кто хочет иметь стройную фигуру и здоровый тонус мышц. Ведь такие нагрузки, как шейпинг, аэробика, длительный бег для венозных больных под запретом.
  5. Будущие мамы также могут заниматься данным видом спорта.

загрузка…

Обувь имеет значение

При варикозном расширении крайне важно иметь удобную дышащую обувь. Можно обращать внимание на такие особенности:

  • обувь должна быть на низком каблуке не выше 6 см;
  • обувь не должна стеснять движения — быть слишком узкой или тесной;
  • поклонникам кроссовок стоит остановить свой выбор на моделях известных брендов — они имеют качественные супинаторы.

Если отказаться от «нездоровой обуви» невозможно, то ношение её должно быть непродолжительным. Сняв «вредную» обувь, дайте ногам отдохнуть. Существенно облегчить состояние уставших ног можно, придав им возвышенное состояние. Для этого поднимите ноги на 10-15 см над уровнем сердца. Для полноценного отдыха достаточно 20 минутного возвышенного положения.

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозном расширении вен и есть ли противопоказания

Варикоз — это следствие неблагоприятных изменений в кровообращении. В первую очередь это

и только затем –

Когда человек недостаточно двигается или же ему приходится достаточно много времени находиться в одном положении — мышцы практически не поддерживают сосуды.

Кровь становится более густой, задерживается в венах, кровообращение ухудшается. Особенно страдают периферийные участки тела, в большей степени вены и артерии нижних конечностей, что является достаточно заметным.

Узнайте как наладить кровообращение с помощью медикаментов в нашей статье на сайте.

В процессе заболевания на коже ног появляются сосудистые звездочки, наблюдается бугристость, просвечиваются синие узлы вен.

Возникает вопрос: «Можно ли ходить при варикозе?» Конечно да! Чтобы позаботиться о состоянии сосудов

Ходьба при варикозе признана врачами лучшим методом по оздоровлению вен и избавлению от венозного застоя в ногах.

В случае усталости, при долгой и быстрой ходьбе, рекомендуется лечь таким образом, чтобы ноги находились выше головы. Поэтому на дальнейший вопрос: «Полезна ли ходьба при варикозе?» можно смело отвечать положительно, ведь ходьба выступает действенным механизмом подъема крови к сердцу, а любая остановка осложняет возврат кровяного потока и начинается застой, отчего повышается давление в венах и они расширяются.

Скандинавская ходьба при варикозе

Напрашивается вывод: ходьба и варикоз должны быть неразделимы, ведь это — ключ к выздоровлению при варикозе.

Существует такой способ лечения варикоза вен как скандинавская ходьба.

Это специальная ходьба с разработанными и предназначенными для того этого вида спорта палками, напоминающую походы на лыжах.

В ходе данных прогулок осуществляется разгрузка мышц, наблюдается уменьшение давления на суставы, уменьшается застой крови.

В конечном итоге поврежденные вены сужаются, и наблюдается значительное облегчение всего состояния организма, но при этом нужно посоветоваться с лечащим врачом, чтобы он оценил общее состояние организма и состояния венозной системы.

Читайте по ссылке о враче, который лечит вены — флебологе.

Хороший метаболизм

Скандинавская ходьба имело начало еще в 30-х годах ХХ века в Финляндии, где походы с палками практиковались, как способы тренировки лыжников.

На вопрос «Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозе?» — ответ положительный, и доказано, что полезность занятий данным видом ходьбы гораздо быстрее, нежели у простой ходьбы. В результате занятий скандинавской ходьбой увеличивается тонус 90% мышц тела человека, наблюдается улучшение работы сердца, легких и суставов, что является главным ориентиром при поражении варикозом.

необходимое для прогулок должно быть

для любого человека.

скандинавской ходьбой желательно

, обувь одевать удобную, размеренно дышать и находясь в покое выполнять дыхательную гимнастику. Также нужно

, таким образом переносить часть нагрузки, тем самым разгружая ноги.

Тем, кто привык заниматься в зале — рекомендуем ознакомиться с программой тренировок при варикозе.

Ходить с палками

А любителям велоспорта — со статьями о езде на велосипеде или занятиях на велотренажере при варикозе.

Скорость и интенсивность выполнения, определяется врачом, с учетом скрытых возможностей вашего тела, работы внутренних органов и для получения положительных результатов. Начните занятия с 10 минут, постепенно увеличивая время. Перед и после занятий ходьбой, сделайте несколько разминочных упражнений, чтобы восстановить дыхание.

Сама ходьба напоминает принцип хождения на лыжах. На ногах удобные кроссовки, в руках специальные для ходьбы палки. Не стоит сразу брать длинные дистанции и ходить по пересеченной местности. Пусть это будет парк, сквер, с ровной поверхностью. Обязательно делайте перерывы в движении. Правильно дышите и во время остановок, делайте дыхательную гимнастику.

Adblock
detector