Здоровье глаз

Бубновский упражнения для спины при острой боли Лечение боли в спине

Как снять острую боль при радикулите по методике доктора Бубновского

Что такое боли в спине, известно каждому второму. Доктор Бубновский о радикулите составил собственное мнение и выработал тактику лечения, отличную от многих известных врачей. В народе радикулитом обычно называют боли в пояснице, но он может проявляться также в грудном и шейном отделах позвоночника:

  • шейно-плечевой радикулит: больно двигать рукой, поворачивать голову и даже кашлять, болит плечо и лопатка, иногда рука даже немеет;
  • грудной радикулит встречается реже всего и дает ощущение болезненности между ребрами;
  • поясничный прострел во время неосторожного движения #8212; мгновенно развившийся спазм поясничных мышц или боль, идущая по ходу седалищного нерва и спускающаяся до самой пятки.

Во всех этих случаях возникают спазмы глубоких мышц, которые ослаблены из-за физической неактивности их обладателя.

https://www.youtube.com/watch?v=upload

Как уверяет доктор Бубновский, болят именно мышцы, а не нервы.

Если пить болеутоляющие, то боль блокируется, но спазм остается. А нужно бороться не с болью. Она хоть и злейший, но наш друг, потому что подает сигналы о беспорядках в организме. Чем больше сделать обезболивающих уколов, тем труднее будет восстановить потом работу мышц.

Спать нужно на жесткой поверхности, но ни в коем случае не на досках. Этим боль только закрепляется. Лучше всего подходит жесткий ортопедический матрас, который поддерживает каждую точку лежащего на нем тела. И как можно чаще требуется при радикулите делать гимнастику.

Если спину «прихватило» во время наклона, не стоит пытаться распрямиться и ковылять в постель. Доктор Бубновский считает, что потакая болезням, мы только укрепляем их и не даем себе шанса выздороветь. Нужно сразу же опуститься на четвереньки с громким выдохом «ХХААА!» (он помогает расслабить мышцы) и начать на четвереньках медленно перемещаться по полу, «хакая» при каждом движении.

Колени лучше обмотать пушистым полотенцем или надеть наколенники. Каждый шаг нужно растягивать, чтобы колено и рука находились как можно дальше друг от друга. Так перемещаться, пока боль не успокоится. Обычно на это уходит около четверти часа.

Если боль затянулась, все равно следует не уходить в болезнь и не ползти в сторону кровати, а заняться обычной домашней работой, которую можно выполнять в согнутом положении: помыть полы, лежа животом на табурете, или почистить картошку.

ПОДРОБНЕЕ:  Болит нога от колена до стопы к какому врачу обратиться

Не стоит при внезапно возникшем радикулите и выполнении упражнений бояться сильной боли #8212; это безопасно.

После передвижения на четвереньках нужно лечь на спину, подложив под нее грелку или пакет со льдом, завернутые в полотенце, руками обхватить затылок, выставив локти вперед, а ноги согнуть в коленях и начинать поднимать верхнюю часть туловища: тянуться локтями к коленкам, а коленки поднимать навстречу локтям, делая это на выдохе со звуком «ХХАА!». При движениях нужно стараться сгибаться и разгибаться во всех отделах позвоночника.

В дальнейшем это упражнение нужно выполнять через каждые 4 часа по 5-10 минут, не отказываясь и от хождения на четвереньках.

Все упражнения лежа выполняются с подложенным под болезненное место пакетом или грелкой со льдом, завернутыми в полотенце. Не стоит бояться переохлаждения: если активно двигаться, то приток крови не допустит простуды. В каждом подходе #8212; не менее 20 движений. Выполнять каждые 1-2 часа.

  1. Если от боли невозможно подняться с постели, то нужно, перевернувшись на живот, сползти с нее, затем постараться лечь на пол, прижав бедра к кровати, а согнутые в коленках ноги закинуть на нее. Обхватив голову руками и втягивая живот на выдохе, тянуться локтями к коленям.
  2. Лежа на полу с согнутыми в коленях ногами вытянуть руки вдоль туловища. Отрывать спину от пола, опираясь на ступни и лопатки, максимально поднимая таз.

Позвоночник укрепляется «правильной» гимнастикой, ведь его здоровье зависит от состояния глубоких мышц, поддерживающих позвонки. В основе заболеваний позвоночника Сергей Михайлович называет две причины:

  • недостаток напряжения;
  • недостаток движения.

Невропатология #8212; против включения пораженных структур в силовые упражнения, а методика, которую выработал Бубновский, подтвердила, что если ослабленные мышцы и связки включаются в движение и напряжение, то начинают восстанавливаться сдавленные спазмом сосуды мышц. А возникающие боли становятся все меньше.

  1. Людям, страдающим радикулитом, хорошо бы дома оборудовать турник. При висе поднимать на выдохе со звуком «ХХАА!» к грудной клетке согнутые в коленях ноги. В идеале при хорошей проработке нужно добиться, чтобы колени доставали до лба.
  2. Огромную пользу оказывают упражнения, заключающиеся в подтягивании, обладающем не только укрепляющим воздействием на мышцы, но и декомпрессионным на позвоночник. 10-12 подтягиваний в каждом из 3-5 подходов будет достаточно, если тренироваться до 3 раз в неделю. После тяжелого дня подтягивания хорошо снимают напряжение. Лучшее время #8212; через 1,5-2 часа после ужина, но не перед самым сном.
  3. Женщинам подтягивание на турнике можно заменить отжиманиями от пола с упором на колени. При этом голова должна работать синхронно с руками, отклоняясь назад при каждом их выпрямлении. Начинать нужно с 50 отжиманий #8212; по 10 в подходе. Отжаться, встать, пройтись по комнате, снова сделать подход.
  4. Шейные мышцы хорошо прорабатывает упражнение с движениями, имитирующими пилку дров. Оно выполняется с эспандером, прикрепленным на стене к опоре. Одна рука и колено опираются на горизонтальную поверхность (можно использовать стул: колено на сиденье, а рука на спинке), а вторая рука с эспандером выполняет пилящие движения.
ПОДРОБНЕЕ:  Боль в колене левой ноги при сгибании или приседании на корточки

После занятий нужно принять 20-секундный прохладный душ. Различные упражнения нужно делать в разные дни. Одну и ту же группу мышц нежелательно нагружать чаще чем каждые 48 часов. Каждый день в программе может присутствовать одно упражнение, которое выполняется не менее четверти часа.

Бубновский упражнения для спины при острой боли 
Лечение боли в спине

Разработанные доктором методики укрепляют мышечный корсет позвоночника, снимая напряжение с поясничного и прочих отделов, и позволяют пациентам становиться здоровыми.

Основные 10 упражнений для здоровья суставов и позвоночника от профессора Бубновского

Профессор Бубновский: основные 10 упражнений – о данном методе лечения заболеваний позвоночника наслышаны миллионы россиян. Этот доктор за 30 лет своей врачебной практики не выписал ни одного рецепта и не назначил своим пациентам ни одной таблетки. И при этом поставил на ноги тысячи безнадежно больных, которым официальная медицина могла предложить лишь медикаментозное или операциионное лечение. Как же доктору Бубновскому удалось достичь таких потрясающих результатов? Что собой представляют советы и 10 упражнений Сергея Михайловича и что такое гимнастика для суставов доктора Бубновского?

Новый метод лечения

Еще во время службы в армии сам автор методики попал в страшную аварию: водитель заснул за рулем и врезался в другой автомобиль, а его пассажира врачам в итоге пришлось собирать буквально по кусочкам. Будущее научное светило могло так и остаться инвалидом, если бы больной не занялся своим здоровьем сам. Бубновский поступил в медицинский институт и еще во время учебы стал создавать собственную систему восстановления здоровья.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpressru

Позже он назовет ее кинезитерапией. Дословно это означает лечение движением. Благодаря этой уникальной методике от костылей избавится не только сам Бубновский, но и тысячи его последователей. Она позволяет победить болезни, которые многим кажутся неизлечимыми: артрозы и другие патологии суставов, остеохондроз, сколиоз, грыжи позвоночника. И пусть официальная медицина твердит, что больным этими недугами надо себя беречь и избегать любой нагрузки на спину, автор уникальной терапии уверен в обратном: болезни лечат физическая активность и движение.

Пациентам профессор Бубновский обычно любит повторять: кости болеть не могут, а боли в спине и суставах возникают из-за пораженных мышц и нервов. Питание позвоночника, который состоит из костно-хрящевой основы, опять же обеспечивают они же – глубокие мышцы. Кроме того, не все знают, что состояние главного столпа нашего организма серьезно зависит от суставов нижних конечностей, которые играют роль амортизационной системы. Поэтому важно утром делать упражнения не только на позвоночник, но и на суставы ног. Ослабленная и плохо тренированная стопа может приводить к болям не только в позвоночнике, но и к головным. Ведь на стопе находятся точки, связанные с мозгом.

  1. Двигать стопой по часовой стрелке и против нее. Следить при этом за большими пальцами.
  2. Лежать на спине, руки и ноги выпрямленные. Вытягивать большой палец стопы, потом сгибать его к себе – все по максимуму. Вперед и назад – повторить 10 раз.
  3. Поочередно сводить большие пальцы ног и разводить их максимально в стороны. При сведении надо попытаться положить их на поверхность кровати.
  4. Сжать пальцы стоп, а потом также максимально их раскрыть.
  5. Это упражнение для суставов, в первую очередь коленных: сгибать и разгибать ноги в коленях по очереди, при этом подошвами скользить по кровати. При сгибании ноги пяткой касаться ягодиц.
Adblock
detector