Здоровье глаз

Гимнастика для глаз для дошкольников

Почему важно заниматься с детьми?

Нельзя однозначно утверждать, что острота зрения у детей падает только из-за какого-то одного фактора, например, из-за частого «общения» с современными компьютерными гаджетами. На ухудшение зрения могут влиять различные причины, на некоторые из которых очень сложно влиять, если причина состоит в наследственности. Рассмотрим основным причины ухудшения зрения у детей.

Наследственный фактор

Если хотя бы у одного из родителей имеется офтальмологическое заболевание, рекомендуется посетить с ребенком врача. Во-первых, доктор назначит профилактику для глаз. Во-вторых, если при обследовании зрения обнаружено заболевание, на ранней стадии сохранить 100-процентное зрение намного легче.

Усиленная нагрузка на глаза

Переутомление в детском саду или даже дома является угрозой для зрительного органа. Ребенок может просто утомлять свои глазки длительным чтением, компьютерными играми, планшет и мобильный телефон с множеством приложений просто притягивают ребенка и он часами может без отрыва смотреть в экран.

Слишком долгое пребывание перед экраном телевизора или компьютера

В современном мире у ребенка с малых лет появляются различные гаджеты. Ребенок может не заметить, что проводит достаточно большое количество времени за просмотром разных мультфильмов, телепередач, а также за игрой всевозможных игр. Поэтому родителям нужно обратить на это внимание.

Недостаток витаминов

Одним из приемов оздоровления ребенка является гимнастика для глаз или, как ее еще называют, офтальмологические паузы.

Причины снижения зрительной функции

Быстрый ритм жизни современного человека требует предельного напряжения организма, в частности, органов зрения. Глаза в течение дня воспринимают и перерабатывают около 85% всей информации, поступающей извне. Глазная мускулатура при чрезмерных интенсивных нагрузках истощается, что приводит к снижению остроты зрения. Это, свою очередь, ухудшает качество жизни. Видеть на 100% – значить ощущать все прелести жизни вполне.

Плохое зрение наблюдается при патологиях внутриутробного развития или же снижается в процессе жизни.

Существует ряд факторов, которые ухудшают зрение человека:

  • Неправильный образ жизни. Нерегулярный отдых, хроническая усталость приводят организм в состояние критического истощения. Длительное времяпровождение или работа, связанная с многочасовым просиживанием перед монитором компьютера, пагубно влияет на зрительный анализатор.
  • Нарушение диеты. Плохо влияет на зрения нерациональное питание, когда с едой не поступают необходимые микроэлементы и витамины, не синтезирующиеся нашим телом. Человек должен их получать с пищей.
  • Заболевания спины, кровеносной системы. Ущемление нервных корешков вследствие остеохондроза, грыж нарушает кровоснабжение и иннервацию шеи, головы. Это провоцирует снижение качества зрения.
  • Интоксикация спиртными напитками, наркотиками; отравление суррогатным алкоголем.
  • Травмы глаз, инфекции (особенно хронические, запущенные их формы). Вирусы и бактерии, внедряясь в ткани глазных органов, провоцируют их органические изменения.
  • Экологический фактор.

Все эти факторы провоцируют перенапряжение зрительной мускулатуры, изменения сетчатки и роговичного слоя (травмы).

Если выполнять специальные упражнения для глаз, возможно, это избавит вас от операции в будущем.

Зрение у детей может снижаться из-за воздействия разных факторов. Основные из них рассмотрены ниже.

Генетическая предрасположенность

Гимнастика для глаз для детей дошкольного и школьного возрастов

Если у одного из родителей (или обоих) имеет место какая-либо офтальмологическая патология, то резко возрастает вероятность того, что у ребенка рано или поздно проявятся аналогичные проблемы. Поэтому не стоит ждать, когда у него начнет снижаться зрение. Следует посетить офтальмолога, чтобы предотвратить или выявить заболевания на ранней стадии.

Недозированная нагрузка на глаза

На эти симптомы необходимо своевременно обратить внимание и максимально ограничить ребенка от «общения» с компьютером, телевизором и другими подобными «игрушками».

Дефицит витаминов

Гимнастика для глаз в детском саду: виды

В детском саду практикуется несколько видов зрительной гимнастики:

  1. Без атрибутов (просто выполняются упражнения по словесному указанию воспитателя) и с предметами и наглядными пособиями (дети следят взглядом за перемещающейся игрушкой, «пробегают» глазами по указанной траектории и пр.).
  2. Профилактическая (направленная на предотвращение развития заболеваний глаз) и корригирующая (замедляет развитие близорукости, дальнозоркости, астигматизма и пр.).
  3. Пассивная (только упражнения для глаз) и активная (сочетается с выполнением общеразвивающих упражнений, задействует мышцы рук, ног, спины и пр.).

Зарядка для глаз обычно выполняются в течение 5 минут по 2-3 раза в день. Глазки детей, при этом, не должны переутомляться, поэтому после тренингом практикуются специальные расслабляющие упражнения.

1. Со словесными инструкциями, без использования дополнительных предметов. Для большей наглядности воспитатель на себе показывает последовательность и правильность выполнения движений. Наиболее интересными для деток являются занятия в стихотворной форме, когда все движения сопровождаются веселыми четверостишьями.

2. С применением зрительных тренажеров. В качестве тренажеров служат плакаты с разноцветными фигурами, спиралями и лабиринтами, по которым малыши следуют глазами. Размещать такие поля нужно выше уровня глаз, в центре комнаты.

Гимнастика для глаз для детей

3. С различными предметами (игрушками, изображениями, карточками с буквами и цифрами различных размеров).

4. В виде игры (используя презентации, музыкальное сопровождение).

Все тренинги проводятся с неподвижной головой, а сами занятия выбираются, учитывая возраст и состояние зрения детей.

Базовый комплекс занятий

1. Сперва рекомендуется сделать подготовительную разминку, во время которой нужно растереть друг о дружку ладошки, и прислонить их к глазам. В это время, водить глазными яблоками вверх-вниз, в стороны, и по кругу. Продолжать движения глазами на протяжении 30 сек., после убрать ладони, и немного отдохнуть.

2. После разминки, можно проделать то же упражнение, но уже с открытыми глазами, а время выполнения удвоить.

3. Закрыть глаза, посчитать до 5, раскрыть как их можно шире, снова посчитать до 5-и, и прищуриться, после закрыть глаза и проделать упражнение снова.

https://www.youtube.com/watch?v=cOyno9SxoS8

4. Сильно-сильно зажмурить глаза на протяжении 10 сек. После, медленно, не напрягая, открыть их. Повторить упражнение 4-6 раз.

5. Нарисовать на доске или плакате различные фигуры (круг, квадрат, сердце, перевернутую восьмерку) и попросить детей обвести их глазами. Усложняя задание, можно нарисовать более сложные фигуры (улитку, цветочек, конвертик).

6. Поставить перед собой ладошку на расстоянии 30 см. от глаз, концентрируя на ней свое внимание на протяжении 5 сек. После перевести взгляд на предмет, который находиться вдалеке. Выполнить тренинг 5-6 раз, поочередно останавливаясь то на ладошке, то на предмете.

Для наилучшего результата важно создать спокойную, благотворную обстановку, чтобы дети были увлечены и заинтересованы предложенными упражнениями.

Зрительные упражнения в стихах

Ухудшение зрения у детей

Занятия зрительной гимнастикой следует осуществлять около трех раз в день по 5 минут каждое.

Ниже приведен список упражнений для глаз.

Многие детские сады сегодня включают в свои программы коррекционные занятия, ориентированные на улучшение зрения, а некоторые учреждения даже выделяют специализированную группу, занятия в которой включают комплекс упражнений для улучшения зрения.

Гимнастика для глаз для детей дошкольного возраста в разных группах детского сада представляет собой комплекс упражнений, подобранный в соответствии с возрастными особенностями. В подготовительной группе советуют проводить упражнения, координирующие работу глазных мышц, которые также улучшают кровообращение, снимают утомление и вызывают расслабление.

Эти упражнения просто выполнять, следуя рекомендациям воспитателя:

  • Примерно пару секунд нужно сосредоточенно смотреть перед собой.
  • На уровне глаз, на расстоянии около 30 см, следует поставить указательный палец, пару секунд смотреть на него, затем опустить взгляд вниз – проделанное упражнение повторяют 3-5 раз.
  • Закрыв глаза, совершают вращательные движения глазными яблоками в течение нескольких секунд.
  • Закрыв глаза, выполняют подушечками пальцев массаж век легкими вращательными движениями, чередуя их с движениями «вверх-вниз» глазными яблоками.
  • Устанавливают ноги на ширине плеч, опустив голову, смотрят на левую ногу, затем, подняв голову, переводят взгляд наверх, в правый угол комнаты. После опускают голову и смотрят на правую ногу, затем поднимают голову и смотрят на левый верхний угол комнаты.

На занятиях по окружающему миру для улучшения зрения можно предложить детям не просто наблюдать за окружающей природой, а отыскать самое высокое дерево или деревья, задержать на нем взгляд, пытаясь рассмотреть его. Затем нужно перевести взгляд на землю и рассмотреть в мельчайших деталях, что лежит вокруг, после можно посмотреть на небо и пофантазировать, на что похожи облака.

Гимнастика для глаз для детей дошкольного возраста для средней и младшей группы содержит самые простые, соответствующие возрасту детей упражнения.

ПОДРОБНЕЕ:  Какая мазь от ячменя на глазу

Обычно при проведении упражнений для тренировки зрения в средней группе используется игровая форма, а также физкультминутки, цель которых – научить ребенка делать необходимые для глаз упражнения, запомнить их и выполнять самостоятельно. Подобные упражнения сопровождаются стихами либо песенками, что способствует быстрому их запоминанию.

Кроме этого, существуют и стандартные комплексы упражнений для улучшения зрения в старшей группе.

Гимнастика для глаз для детей дошкольного возраста не только поможет улучшить зрение, но и расслабит уставшие глаза. Повторять весь комплекс под счет воспитателя необходимо до 5 раз в течение разминки.

Гимнастика для глаз для детей дошкольного возраста проводится также в стихотворной форме, в соответствии с временем года или даже погодой.

Зрение – одно из пяти чувств, с помощью которых человек познает, воспринимает и исследует окружающий его мир.

https://www.youtube.com/watch?v=https:www.ssyoutube.com81T-gyDA98c

Новорожденный младенец первое время только наблюдает за смешением теней и света.

Слабое зрение – результат еще не сформировавшейся сетчатки. Ежедневно малыш получает все больше информации благодаря зрению.

Причины

Упражнения для глаз предназначены для укрепления глазных мышц и лечения близорукости или предупреждения её появления при зрительных нагрузках. Такое простое средство, как гимнастика, оказывается во многих случаях эффективнее лекарственных препаратов. К тому же, упражнения бесплатны, а лекарства стоят денег.

Взрослый человек понимает необходимость гимнастики, а малышу иногда тяжело объяснить, зачем уделять время не очень интересному занятию. Как же быть, если ребёнку необходимо глазами делать упражнения, а он не желает ими заниматься? Давайте попробуем превратить занятия в игру.

Игровая гимнастика

Движения глазных яблок вправо – влево, вверх – вниз, по кругу можно совместить с весёлыми стихотворениями.

Есть специально разработанные стихи, в которых мы «смотрим на травку», потом «поднимаем глазки в небо», или «бегаем глазками за стрелкой часов».

Проговаривая стишки во время гимнастики, мы не только тренируем глазные мышцы, но и развиваем малышу слуховую память.

Можно поиграть в «стрельбу глазами» ,когда вы с малышом резко двигаете глаза в неожиданную сторону и громко говорите «пиф-паф». Игра проста, но смешна и интересна.

Моргания и гримасы (расслабляющие упражнения) будут интересны для всех, можно устроить соревнования между членами семьи — кто смешнее скорчит гримасу, кто дольше сможет моргать.

Письмо носом – упражнение для мышц глаз и шеи.

Для игрового варианта «Буратино пишет письмо» можно сделать так: ребёнок закрывает глаза и носом в воздухе «рисует» какой-то предмет, а взрослый угадывает, что малыш нарисовал.

Перед игрой обсудите, какие предметы можно нарисовать носом в воздухе (круг, квадрат, волна), начните с более простых, потом можно перейти к сложным (домик, куст, птичка). Эта игра не только укрепляет глаза, но и развивает интуитивное понимание другого человека.

Стереокартинки для отдыха детских глаз

Разглядывание стереоскопических картинок интересно уже само по себе,- это маленькое чудо, когда на ровном листе вдруг видишь объёмное изображение. Надо только подобрать стереоизображения с детской тематикой.

Для первоначального интереса будем играть в игру «Угадай, кто здесь спрятался». К набору картинок (около 5-6 штук) на следующий день добавляем 1 новую и угадываем, кто сегодня появился, кого вчера не было?

Обратите внимание, чтобы при рассматривании картинок ваш ребёнок не забывал моргать. Очень хорошо, если картинки будут на бумаге, а не на экране монитора.

Побочным эффектом этого упражнения будет развитие воображения, внимания, способности решать пространственную геометрию.

Компьютерная программа — тренировка

В ногу с современной повальной компьютеризацией врачи разработали тренировочную игровую программу «Цветок».

На экране монитора появляется изображение цветка (серединка и лепестки), в серединке размещено изображение предмета, который необходимо отыскать на лепестках среди других изображений.

Предмет показывается ограниченное время, потом вместо него появляется следующий. На усложнённых уровнях предметы появляются группами по 4 или по 7 изображений.

Природная гимнастика для детей

Также огромную пользу для восстановления зрения принесёт ряд простых занятий, связанных с наблюдением за природными объектами. Наблюдение за птицей в полёте можно превратить в игру «Сколько голубей сидит на проводах».Наблюдения за букашечкой традиционно сопровождаются стишком «Божья коровка, полети на небо».

Необъяснимую пользу приносит наблюдение восходов и закатов в тёплое время года. Для этого надо отыскать место, с которого заход солнца будет виден. Часто таким местом оказывается берег водоёма. В научной литературе такие занятия называются «соляризация».

Детская гимнастика для глаз отличается от других тем, что сопровождается стихами, песнями, присказками и поговорками — так легче заинтересовать ребенка, чтобы занятия не стали чем-то неприятным. Цель детской гимнастики не просто расслаблять глаза и снимать напряжение, но и тренировать глазные мышцы, пока они еще развиваются.

Цели детской зарядки для глаз

Гимнастика для глаз для детей ориентирована больше на тренировку глазных мышц, потому что от них зависит будущее зрения ребенка. Комплексы упражнений:●     успокаивают нервную систему;

●     помогают перерабатывать полученную информацию;

●     облегчают нагрузку, снимают усталость глаз;

●     замедляют или вовсе предотвращают ухудшение зрения.

Это основные функции гимнастики для глаз для детей. При ежедневных занятиях, рекомендованных офтальмологами, результат будет заметным.

Показания к выполнению гимнастики для глаз детям

Для того, чтобы подобрать нужный комплекс упражнений для ребенка самостоятельно, необходимо посетить специалиста. Если есть жалобы — это обязательно.

●     при склонности к нарушениям зрения: близорукости, дальнозоркости, при астигматизме;

Для детей дошкольного возраста предусмотрены простые интересные и увлекательные упражнения, чтобы по большей части выработать у ребенка привычку и интерес к гимнастике глаз.

Занятие в образовательном ДОУ — дошкольном учреждении — делится на три этапа:

  • разминка,
  • основная часть,
  • заключение.

В детском саду занятие проводит воспитатель. Дома этим могут заниматься родители.

Разминка начинается с обычного движения глаз вверх—вниз, затем, из стороны в сторону. Затем расслабление — глазки закрывают руками и считают до пяти.

Основная часть включает в себя упражнения — более сложные комбинации движений глазами.

●     «Буратино» — нужно смотреть на кончик носа, затем, представить, как он увеличивается, а потом снова уменьшается. Главное условие при выполнении этого упражнения: детки не должны гримасничать.

ПОДРОБНЕЕ:  Острая и резкая боль в глазу – в чем причины и что делать

●     «Рожицы» — дети представляют себя в роли животных и изображать их: щуриться, корчить рожи и т.д.

●     «Геометрические фигуры» — воспитатель предлагает детям рисовать геометрические фигуры глазами.

Видео детской гимнастики помогает лучше понять, как ребенку нужно выполнять упражнения, а также позволяет организовать самостоятельные занятия.

У многих людей начинает портиться зрение с детства, и в большинстве случаев это банально происходит из-за неправильно обустроенного места для занятий, или нехватки света в помещении.

• ограничить время просмотра телевизора (планшета, компьютера, смартфона) до 2-х часов в день;

• следить за правильной осанкой малыша за столом и во время ходьбы, потому как это влияет на кровообращение;

• ежедневно заниматься спортом, поскольку во время физической активности клетки глаз насыщаются кислородом;

• обеспечить хорошее освещение в комнате во время занятий или рисования, чтобы снизить нагрузку на глазки.

Также немаловажно, следить за полноценным питанием ребенка, потому как нехватка витаминов A, D и В, отражается на состоянии зрительной системы. А в ежедневном рационе должны присутствовать продукты, содержащие железо, цинк и лютеин.

Для родителей здоровье ребенка – это самое ценное в мире.

Сохранить здоровое зрение малыша в дошкольный период, можно, потратив всего 15 минут времени в день, при этом сделать это весело и интересно.

Зрение ребенка необходимо тренировать с ранних лет для его правильного развития. До восемнадцатилетнего возраста зрительные органы продолжают формироваться, потому при помощи простых упражнений можно значительно улучшить состояние детских глаз, чтобы в будущем ребенок не ощущал дискомфорта и, возможно, комплексов от ношения очков или линз. Нужно приучать малыша к гимнастическим упражнениям.

Выбрать методику упражнений, чтобы исправить близорукость у детей, можно по принципу – сложно, не значит эффективно. Существуют достаточно простые, но действенные программы. Детская зарядка для глаз легко впишется в игровую минутку.

Совет! Сочетайте упражнения со зрительными тренажерами – специальными очками или купленными программами для коррекции зрения.

На каждой «ступеньке» такой лестницы нужно задерживаться 5-7 секунд. Вряд ли зарядка отнимет у ребенка много сил и времени, заставив его не хотеть выполнять упражнения в будущем.

Среди витаминных комплексов особое внимание следует уделять продуктам с высоким содержанием антиоксиданта C, витамина A, B6 и B12. Немаловажно наличие кальция, магния и цинка.

Принимать витамины нужно 2 раза в год – весной и осенью, когда организм испытывает нехватку полезных веществ.

Народные средства против близорукости

В этом возрасте малыши еще не умеют долго концентрировать внимание на каком-либо одном деле, поэтому зарядка для детей от двух до четырех лет должна быть максимально простой и веселой. Лучше, если она будет проходить в игровой форме и не займет более одной-двух минут. Упражнения с детьми в этом возрасте можно выполнять с любой удобной периодичностью. Но лучше всего не менее трех раз в день.

Упражнение 1. Жмурки

Это упражнение-игра предупреждает развитие нарушений зрения.

Попросите ребенка зажмуриться и досчитайте до трех. Потом попросите малыша открыть глазки. Ваша задача – научить ребенка сначала сильно напрягать, а потом максимально расслаблять глаза.

Упражнение 2. Крылья бабочки

Упражнение улучшает циркуляцию крови.

Предложите ребенку представить, что реснички – это крылышки бабочки. Покажите крохе на своем примере, как моргать глазами. Через десять секунд закончите упражнение и дайте глазам отдых на пять-десять секунд. После повторите движение еще один-два раза. Предложите малышу повторить за вами.

Упражнение 3. Стишки-потешки

Эта зарядка позволит снять напряжение и укрепить глазные мышцы.

Мы в автобусе сидим,Во все стороны глядим.(смотрим вправо-влево не поворачивая головы)Глядим назад, глядим вперед,А автобус не везет… (зажмуриваемся)Внизу речка – глубоко, (открываем глаза и смотрим вниз, на кончик носа, не опуская головы)Вверху птички – высоко. (смотрим вверх, на точку между бровями)Щетки по стеклу шуршатВсе капельки смести хотят. (быстро моргаем)Колеса закружились,Вперед мы покатились. (Совершаем круговые движения глазами)

Объясните малышу и покажите на своем примере, как выполнять это упражнение, не вращая головой.

Чем старше становится ребенок, тем осмысленнее он подходит к гимнастике для глаз. Конечно, ему еще не хватает усидчивости на долгие или слишком сложные упражнения, но сконцентрироваться на несколько минут для выполнения задания он способен.

Упражнение 1. Геометрия

Это упражнение улучшает кровообращение.

Она пригодится детям для того, чтоб выполнять ее дома при подготовке к урокам и выполнении домашних заданий.

  1. Ребенок следит за движением  своего указательного пальца (влево, вправо, вверх, вниз).
  2. Крепко зажмуривает глаза, затем открывает. Повторить 5 – 7 раз.
  3. Затем быстро моргать в течение 20-30 секунд.
  4. Затем закрывает веки, массирует их с помощью лёгких круговых движений пальца.
  5. Стоя смотрит на конец пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица, медленно приближает палец,
  6. Не сводя с него глаз до тех пор, пока изображение не начнет двоится. Повторить 4-6 раз.

Упражнения, которые нужно выполнять один раз в день, для профилактики лечения близорукости, дальнозоркости, глаукомы.

Упражнения тибетской гимнастики для глаз при близорукости основываются на тренировке мышц отвечающих за искривление хрусталика и изменение его формы.

Упражнение 1.

Указательные пальцы сведите перед лицом на расстоянии 40 см от глаз, в вертикальном положении. Подождите пару секунд, пока зрение хорошо сфокусируется на них. Дальше разводите руки в стороны медленно. При этом стараемся задержать зрение на каждом из них. Разводим руки до того момента пока сможем видеть пальцы. Дальше начинайте снова их сводить. Повторяем 10 раз.

Упражнение 2.

Следующее упражнение направлено на тренировку, отвечающую за аккомодацию и тренировку мышц отвечающих за фокусировку на ближних и дальних предметах. Поставьте указательный палец в 40 см перед собой на уровне глаз. Сначала несколько секунд смотрите на палец, затем сфокусируйтесь на предмете, который находится в нескольких метрах позади пальца. Повторите упражнение до 6 раз.

Упражнение 3.

Нажмите 6 раз на склеры, немного прикрывая глаза. После этого, 6 секунд держите открытыми глаза. Повторите описанное 3 раза.

Упражнение 4.

Зажмурьте с силой глаза, откройте их. Повторите 6 раз. После этого, откройте глаза, не моргая, на 6 секунд. Выполните 3 подхода.

Упражнение 5.

Вращения. Опустите глаза в низ, вверх, влево, вправо. Повторите 3 раза. Посмотрите некоторое время прямо перед собой. Дальше меняйте порядок вверх-вниз, вправо-влево. 3 повтора.

Упражнение 6.

Две минуты быстро моргайте, не жмурясь.

Упражнение 7.

Подушечками слегка поглаживайте поверх верхних век глазные яблоки, массажными движениями от переносицы до уголка глаз.

Упражнения по стимуляции глаз целительным солнечным светом существовали в древней Индии и в Китае. Солнечный свет оказывает расслабляющее воздействие на окологлазные мускулы, стимулирует радужную оболочку и нервы глаз, увеличивает циркуляцию крови.

Избавление от близорукости

Близорукость часто развивается у человека от усталости глаз. Усталость «копится» в мышцах незаметно. А для её устранения вам придётся предпринять определённые действия.

Быстрое мигание в течение двух — трёх минут поможет активизировать кровообращение в сосудах глаз.

Для расслабления глаз ценно такое упражнение: приняв сидячее положение, вам нужно сильно зажмуриться и продержаться в таком состоянии пять секунд. После этого стоит открыть глаза, посидеть спокойно и повторить «трюк». Проследите, чтобы количество таких манипуляций достигало восьми — одиннадцати.

ПОДРОБНЕЕ:  Причины и лечение рези в глазах

Сядьте, расслабьте плечи и шею. Прикройте веки. Затем аккуратно надавите на веки двумя пальцами. Совершайте массажные движения пятнадцать — двадцать секунд. Эти нехитрые действия будут очень полезны людям после блефаропластики.

Встаньте, поднимите правую руку к лицу. Расположите указательный палец напротив носа. Ваша задача — медленно опускать палец вниз, к уровню своей талии. Затем, продолжая пристально смотреть на кончик пальца, вновь поднимите его к лицу. Постарайтесь «уцепиться» взглядом за кончик пальца, не снижать концентрации.

Интересуясь упражнениями для коррекции зрения, не забудьте о «стрельбе глазами». Напомним, в чём суть этой гимнастики. Не совершая движений головой, переводите взгляд слева направо. Также вам стоит приучить взгляд непринуждённо бегать снизу вверх. Пусть эти простые действия войдут в привычку.

Получить упаковку средства для восстановления зрения БЕСПЛАТНО

Организм — это единая система, и заболевания глаз являются следствием ослабления организма, в частности, они бывают связаны с ухудшением работы почек и печени. Если вы хотите иметь здоровые глаза и хорошее зрение до глубокой старости, нужно заботиться не только о глазах, но и обо всем организме в целом, то есть правильно питаться, избегать стрессов, давать себе адекватную физическую нагрузку, не перегружаться, иметь нормальный полноценный сон и т.д..

Для обеспечения хорошего зрения (и здоровья в целом) в организм должно поступать достаточное количество витаминов.

Витамин А входит в состав родопсина — зрительного пигмента палочек сетчатки глаза и йодопсина — зрительного пигмента колбочек. Недостаток витамина А приводит к изменениям в сетчатке и зрительных нервах. Следствием этого могут стать нарушения восприятия цвета и «куриная слепота» — ухудшение зрения при слабом освещении.

В чистом виде витамин А содержится в продуктах животного происхождения — сливочном масле, яичном желтке, печени, рыбьем жире.

Растительные продукты, такие, как морковь, тыква, абрикосы, черная смородина, персики, мандарины, дыня, миндаль, листья шпината, щавель, баклажан, спаржа, свекла, вишня, красный перец и т.д. содержат каротин, из которого в организме образуется витамин А.

Витамин С (аскорбиновая кислота) способствует восстановлению и заживлению тканей, повышает устойчивость организма к стрессу, обеспечивает нормальную работу иммунной системы, а также защищает хрусталик глаза от образования свободных радикалов.

Исследования показали, что существует прямая связь между пониженным содержанием витамина С в хрусталике глаза и заболеванием катарактой.

ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ ДЛЯ ГЛАЗ

Поставьте на стол 2 миски с водой. В одной миске вода должна быть горячей (такой, чтобы кожа лица могла ее терпеть, не испытывая болезненных ощущений), а в другой миске — ледяной (дополнительно охлажденной с помощью брошенных в нее кусочков льда).

Попеременно погружайте лицо (с закрытыми глазами) на несколько секунд то в одну миску, то в другую. Длительность погружения нужно подбирать индивидуально, по ощущениям, так, чтобы вы чувствовали максимальный эффект от процедуры. Последним погружением должно быть погружение в холодную воду.

Как восстановить зрение при близорукости в домашних условиях?

Ухудшение зрения в сторону близорукости нередко сопровождается множеством факторов, начиная от наследственности, заканчивая большим количеством времени за компьютером.

Но не каждая работа располагает к длительному пребыванию на свежем воздухе без необходимости «общаться» с монитором. Поэтому рост числа людей с близорукостью растет каждый год.

А методов, как восстановить зрение при близорукости в домашних условиях, вместе с этим становится всё больше. Хотя не все они обладают нужной эффективностью.

Главная задача при близорукости – остановиться падение зрения. А это – целый комплекс мер, в который должно входить много различных аспектов от употребления правильных продуктов и витаминов до регулярного выполнения определенных комплексов упражнений.

Противопоказания при выполнении глазной гимнастики

Любые упражнения хороши только тогда, когда их выполняют в меру. Выполняя гимнастику для глаз, следует строго придерживаться показаний врача. Дело в том, что при ряде заболеваний, например, катаракте или анатомической миопии, излишнее механическое воздействие может принести вред зрительному аппарату.

Да и здоровому человеку нет нужды переусердствовать. Для профилактики хватает одноразового ежедневного выполнения комплекса упражнений и массажа глаз. Многочисленные повторения не будут иметь желаемого эффекта.

Профилактическая гимнастика

  1. «Рисование букв». Глазами необходимо описать несколько любых букв из алфавита. Упражнение можно считать полностью завершенным, если удалось описать все 33 буквы.1.Открой рот – закрой глаза. Одновременно открыть рот, затем широко открыть глаза. Попробовать синхронно открывать рот и глаза.
  2. Моргание/зажмуривание. Необходимо чередовать частые моргания с 3-5-секундным зажмуриванием.
  3. Массаж верхних век легкими круговыми движениями.
  4. Перемещение взгляда вверх-вниз.
  5. Перемещение взгляда по диагонали.
  6. Надавливание. Следует закрыть глаза и не очень сильно надавить на веко.
  7. Посмотреть сквозь пальцы. Закрыв ладонями глаза, развести на небольшое расстояние пальцы, посмотреть сквозь них пару секунд и снова плотно их сжать.
  8. Сужение. Необходимо прикрыть глаза, дотронутся средними пальцами до внешнего уголка глаза, и потянуть в стороны. Необходимо почувствовать легкое напряжение в мышцах.
  9. Наклонить голову вниз, расслабив мышцы шеи и положив подбородок на грудину. Взгляд направить в пол. Затем медленно откинуть голову назад, устремив взгляд вверх.

Не стоит недооценивать профилактическую гимнастику для глаз. Ведь именно глаза подвергаются постоянному влиянию самых вредных факторов. Стресс, вредные привычки, недостаток витаминов, частые болезни и неблагоприятная окружающая среда часто становятся причинами внезапной и стремительной потери зрения.

В таблице ниже представлены три группы упражнений, которые оказывают комплекс профилактических мер.

Группа упражнений Исходное положение Пример
Упражнения для укрепления глазных мышц Сидя, голова находится в неподвижном состоянии Отведение взгляда направо, потом налево, не меняя положения головы
Упражнения для стимуляции циркуляции и притока крови Сидя Поочередное зажмуривание глаз
Упражнения для аккомодации Стоя Зафиксировать руку с вытянутым пальцем на расстоянии 30 см от лица, сфокусировать на нем взгляд. Не меняя фокусировки, медленно подвигать палец к лицу. Когда будет казаться, что палец двоится, необходимо плавно отодвинуть его на первоначальное расстояние

Для тех людей, кто много времени проводит за компьютером, работает с бумагами и мелким шрифтом профилактические упражнения просто необходимы.

Утренняя гимнастика для глаз

Зарядка по утрам дает возможность телу быстро проснуться, приводит в тонус мышцы и дарит хорошее настроение на весь день. А что же касаемо утренней гимнастики для глаз? Ощущения от нее не менее приятные.

С целью профилактики близорукости следует обеспечить себе хорошие рабочие условия. Место должно быть освещенным, но защищенным от прямых солнечных лучей, которые заставляют жмуриться.

Каждые 20 минут от экрана монитора нужно отрываться хотя бы на 20 секунд. А вот просмотр телевизора лучше вообще исключить в случае длительного нахождения за компьютером.


Минимальные перерывы в ходе мелкой или компьютерной работы – 5-15 минут. В рационе должно быть много продуктов с нужными витаминами, жирными кислотами, ягодами.

Adblock
detector