Здоровье глаз

Как выполнять гимнастику для глаз

Почему важно делать гимнастику для глаз

Существует 12 мышц, которые непосредственно связаны с глазным яблоком. Именно от тренировки этих мышц зависит острота зрения и состояние глаз. Зарядка для глаз важна благодаря следующим моментам:

  • позволяет расслабить и разгрузить глазные мышцы, а также заставить работать те, которые не были задействованы;
  • помогает остановить развитие близорукости и астигматизма;
  • позволяет укрепить мышцы глаз и поддерживать их в тонусе;
  • способствует сохранению остроты зрения в течение долгих лет.

Начинать делать гимнастику лучше с детства – именно в таком возрасте у человека закладываются привычки. Если приучить ребенка к комплексу гимнастики, в будущем ему будет гораздо проще справиться с повышенными зрительными нагрузками.

Развиваем зрение

Зарядка для глаз включает также упражнение, направленное на улучшение быстрой фокусировки на предмете. Оно позволяет развить зрение, исправить его и еще более обострить.

  • Держать карандаш на вытянутой руке, зафиксировав на нём взгляд.
  • Переместите его вправо, затем влево, после чего приблизьте к переносице – взгляд должен постоянно скользить за карандашом.
  • Вскоре изображение начнет двоиться, и в этот момент карандаш следует вернуть в исходную точку.
  • После небольшого перерыва упражнение необходимо повторить.

Аналогичный вариант проведения данного процесса выглядит следующим образом: к переносице подносим палец и внимательно рассматриваем каждую складочку. Спустя 10-15 секунд переносим взгляд на предмет, который будет располагаться на расстоянии 40 см. Фокусируемся на нём и внимательно рассматриваем.  Для восстановления зрения это упражнение является очень важным.

Детская гимнастика для глаз

Дети — категория пациентов, у которых часто наблюдается нарушение зрения из-за постоянного напряжения, поэтому все упражнения по восстановлению остроты зрения направлены на чередование напряжения и расслабления. Желательно делать гимнастику по 2 минуты каждый час при чтении или выполнении уроков.

Методика выполнения гимнастики для глаз для детей:

  1. Полукруг. Занятие выполняется сидя на стуле, резко отведите взгляд на потолок, а потом переведите взор влево. Описывая полукруг, переведите глаза вправо через лоб. Получится дуга надо лбом.
  2. Бесконечность. Ребенок должен взглядом описывать перевернутую восьмерку, то есть знак бесконечности. Восьмерка рисуется в пределах лица. Можно немного изменить занятие. Сначала пусть переведет взгляд в верхний правый угол, а потом в нижний левый. Теперь с верхнего левого угла нужно перевести взор в правый нижний. Получится что-то похожее на бабочку.
  3. Косоглазие. Очень забавное упражнение. Сфокусируйте взгляд на кончике носа. Резко переведите взгляд вправо. Повторите то же самое, только выбрав предмет слева.
  4. В стороны. Указательными пальцами прикоснитесь к кончику носа и разведите их в разные стороны. Боковым зрением наблюдайте за двумя пальцами, при этом не старайтесь косить глазами.
  5. Волны. Описывайте глазами волну или синусоиду. Выполните упражнение справа налево и слева направо. Повторите 10 раз.

Учитывая сколько зрительной информации получает ребенок, то его глаза нуждаются в гимнастике ничем не меньше, а то и больше чем глаза взрослого.

Но лучше все-таки не начинать раньше 5 лет. Остроту зрения и возможные проблемы выяснит окулист после осмотра глазного дна. А если проблемы все же будет обнаружены, то он подскажет путь ее решения.

Близорукость в детском возрасте, помимо наследственных факторов и врожденных патологий, развивается как вариант адаптации глаз к чрезмерной зрительной нагрузке. Функциональные изменения переходят в структурные, позволяя без напряжения видеть те предметы, которые находятся на близком расстоянии от глаз, а вот способность четко видеть отдаленные предметы постепенно ухудшается (см. причины ухудшения зрения у детей и взрослых).

Как выполнять гимнастику для лечения глаз?

Сосредоточьтесь на глазных яблоках. Встаньте прямо или сядьте. Максимально напрягая мышцы глаз, зажмурьтесь. Посчитайте до 5. Потом откройте глаза, и, чувствуя расслабление мышц, поглядите куда-то вдаль примерно 7 секунд. Повторите данное упражнение 5-6 раз.

Гимнастика для глаз при работе с компьютером: полезная для зрения ...

Не поворачивая голову, посмотрите налево. На пару секунд зафиксируйте взгляд. После этого направьте взгляд вдаль. Также сфокусируйте взгляд. Повторите это упражнение из комплекса гимнастики для глаз, смотря вправо, вверх и вниз. А потом повторите все упражнения еще по 3 раза.

Теперь, чтобы выполнить гимнастику для глаз, попробуйте поморгать очень быстро, пытаясь при этом расслабить мышцы глаз. Делайте так 20-25 секунд. Голову при этом следует держать прямо.

Несколько секунд посмотрите прямо перед собой. Потом левую руку вытяните вперед на уровне глаз на 35-40 сантиметров.

ПОДРОБНЕЕ:  Разное давление в глазах - Всё о глазах

Сфокусируйте взгляд на указательном пальце на 7 секунд, а потом опустите руку. Повторите данное упражнение из комплекса гимнастики для глаз 14-15 раз.

Оно способствует тому, чтобы снять напряжение глаз и убрать их утомление. Это упражнения можно заменить и другим.

Вытяните руку вперед, сфокусируйте взгляд на кончике указательного пальца, а потом медленно приближайте его к лицу, пока изображение не начнет раздваиваться.

Проведите взгляд по диагонали, сначала влево и вниз, а затем направо и вверх. Поглядите вдаль, сфокусируйте взгляд на несколько мгновений. Проделайте то же самое, но направление движений измените в противоположную сторону. Потом снова направьте взгляд вперед.

Закройте глаза, расслабьте их максимально на несколько мгновений. Потом раскройте глаза широко и устремите взгляд вперед. Проделайте это упражнение из комплекса гимнастики для глаз еще 3-4 раза.

Совершите неспешные движения по кругу глазными яблоками – сначала по часовой стрелке, а потом против нее. Голосу при этом старайтесь держать ровно.

Избавление от близорукости

Близорукость часто развивается у человека от усталости глаз. Усталость «копится» в мышцах незаметно. А для её устранения вам придётся предпринять определённые действия.

Быстрое мигание в течение двух — трёх минут поможет активизировать кровообращение в сосудах глаз.

Для расслабления глаз ценно такое упражнение: приняв сидячее положение, вам нужно сильно зажмуриться и продержаться в таком состоянии пять секунд. После этого стоит открыть глаза, посидеть спокойно и повторить «трюк». Проследите, чтобы количество таких манипуляций достигало восьми — одиннадцати.

Сядьте, расслабьте плечи и шею. Прикройте веки. Затем аккуратно надавите на веки двумя пальцами. Совершайте массажные движения пятнадцать — двадцать секунд. Эти нехитрые действия будут очень полезны людям после блефаропластики.

Встаньте, поднимите правую руку к лицу. Расположите указательный палец напротив носа. Ваша задача — медленно опускать палец вниз, к уровню своей талии. Затем, продолжая пристально смотреть на кончик пальца, вновь поднимите его к лицу. Постарайтесь «уцепиться» взглядом за кончик пальца, не снижать концентрации.

Интересуясь упражнениями для коррекции зрения, не забудьте о «стрельбе глазами». Напомним, в чём суть этой гимнастики. Не совершая движений головой, переводите взгляд слева направо. Также вам стоит приучить взгляд непринуждённо бегать снизу вверх. Пусть эти простые действия войдут в привычку.

Зарядка для глаз для восстановления зрения: упражнения, инструкция и эффективность

Если каждый рабочий день проходит за компьютером, со временем глаза начинают сохнуть, болеть, появляется ощущение рези, снижается зрение. При такой работе органам зрения необходимо правильно отдыхать.

Полезно при выполнении зарядки уйти с рабочего места и сесть возле окна. Упражнения выполняются при снятых очках или линзах.

Взгляд должен быть расслабленным, при этом дыхание ровным и глубоким. Подрйдет комплекс упражнений из любой из представленных методик.

При глаукоме для профилактики стабилизации глазного давления необходимо делать упражнения, способствующие релаксации глазных мышц. Для этого подойдет гимнастика Норбекова. Дополнительно используется «пальминг» — методика американского офтальмолога У. Бейтса.

Противопоказания упражнений для глаз

Гимнастика нужна не только деткам, у которых проблемное зрение, но и здоровым, чтобы подготовить глаза к занятиям в школе. Ведь там нагрузка увеличится сразу в несколько раз. Упражнения желательно выполнять при:

  • Астигматизме.
  • Инфекционных заболеваниях.
  • Плохой наследственности по зрению.
  • Длительном пребывании ребенка с телефоном, планшетом, за компьютером или возле телевизора.
  • Регулярных жалобах на усталость глаз.
  • Близорукости.
  • Дальнозоркости.

Самостоятельно выбирать упражнения можно только, если точно известный диагноз, а лучше обратиться за помощью к специалисту.

Несмотря на пользу комплексов упражнений для глаз, некоторым пациентам стоит забыть о процедуре. Существуют болезни, которые будут прогрессировать при выполнении гимнастики.

Противопоказания к проведению зарядки таковы:

  1. Отслоение сетчатки. При этом недуге сетчатая оболочка отделяется от сосудистой. После выполнения гимнастики сосуды работают активнее, это может считаться причиной снижения зрения в результате отделения сетчатки.
  2. Воспалительные заболевания глаз. Не стоит делать упражнения при блефарите и конъюнктивите. В слизи и слезной жидкости находятся болезнетворные микроорганизмы, которые вы можете перенести на другие части лица и разнести по всей поверхности глаза.
  3. Реабилитация после оперативного вмешательства. Если вам недавно сделали лазерную коррекцию зрения или заменили хрусталик, стоит отказаться от гимнастики. При стимуляции кровообращения вы рискуете вызвать кровотечение и расхождение швов (если их накладывали).
ПОДРОБНЕЕ:  К какому врачу обращаться если болит колено

В следующих случаях зарядка для глаз не рекомендуется:

  1. Операция на глазах. Если после операции не прошло полгода, зарядка для глаз противопоказана.
  2. Слишком сильная близорукость. В таком случае нагрузка на мышцы может только навредить глазам.
  3. При отслоении сетчатки категорически запрещены комплексы упражнений.
  4. При глазном давлении комплекс упражнений делать также не рекомендуется.

Следует помнить, что такую зарядку нужно выполнять постоянно, а не от случая к случаю. При работе за компьютером нужно делать гимнастику каждые 40 минут. Не стоит сразу делать большое количество упражнений или часто повторять одни и те же. Увеличивать нагрузку на глаза нужно постепенно.

Помещение, в котором выполняется гимнастика, должно быть не слишком душным и темным, иначе нагрузка на глаза увеличится. Рекомендуется проветривать помещение. Выполнять упражнения нужно в удобной позе.

Делать комплекс лучше в первой половине дня, так как к вечеру глаза утомляются и устают. Лучше заниматься гимнастикой при естественном дневном свете. Между упражнениями нужно делать маленькие перерывы, чтобы избежать сильного переутомления глаз. Лучше в это время просто закрыть глаза или накрыть их теплыми ладонями.

https://www.youtube.com/watch?v=RPsfNF32RDM

Если имеются хоть малейшие изменения в здоровье органов зрения или какие-либо заболевания глаз, о возможности проведения описанных выше лечебных комплексов следует уточнить у офтальмолога.

Любые упражнения для глаз, а особенно те, при которых задействован мышечный аппарат глаз, противопоказаны при отслоении сетчатки глаза, а также в восстановительном периоде после операций на сетчатке.

Профилактический комплекс упражнений для глаз

Расслабление. Плотно закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Для выполнения этого упражнения стоит вспомнить какие-либо приятные моменты жизни: любовное свидание или первую улыбку сына, плеск ласкового моря или лесную прогулку. У каждого человека есть свои радостные воспоминания.Круговые движения. Сделайте круговые движения открытыми глазами: сначала по часовой стрелке, затем — против.

Движения по прямым линиям. Интенсивно подвигайте глазами по горизонтали: направо-налево, и вертикали: вверх-вниз.

Моргание. Интенсивно сжимайте и разжимайте глаза.

Диагонали. Направьте взгляд в левый нижний угол, то есть посмотрите как бы на левое плечо и сосредоточьте взгляд на этой точке. После трех морганий повторите в правую сторону.

Зеркальная диагональ. Аналогично предыдущему упражнению скосите глаза в левый верхний угол, затем в правый.

«Темное расслабление». Положите на закрытые глаза теплые ладони, пальцы скрещены на лбу. Расслабьтесь и постарайтесь добиться глубокого черного цвета.

Моргания. Не менее ста раз легко и быстро поморгайте глазами.

«Косые глаза». Сведите глаза к носу. Для выполнения этого упражнения к переносице поставьте кончик указательного пальца и посмотрите на него — тогда глаза легко «соединятся».

«Близко-далеко, или работа глаз на расстоянии». Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую деталь. Ею может быть листик дерева, растущего за окном, или небольшая бумажная точка, наклеенная на стекло на уровне глаз. Затем над выбранной точкой проведите воображаемую прямую линию, уходящую вдаль, и направьте свой взгляд далеко вперед, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

Список упражнений:

  1. Расслабление. Необходимо выполнить плотное смыкание век и максимально расслабиться. Чтобы сделать данное упражнение, важно припомнить любой приятный эпизод из своей жизни (прогулка по теплому песочку, плеск ласковой воды, первую улыбку ребенка и др.). У любого человека имеется собственное припоминание о счастливом миге жизни.
  2. Действия вкруговую. Раскрытыми глазами выполняют круговые вращения: по ходу стрелки часов, а после – против (до 6 раз). Причем голова застывает в фиксированной позиции.
  3. Упражнение для глаз по линиям. Горизонтальные интенсивные перемещения глаз (справа налево) и вертикальные (сверху вниз). Затем действуйте в противоположном направлении. Повторы – до 12 раз. При этих перемещениях тренируются наружные мышцы глаз.
  4. Диагональные перемещения. Взгляд устремляют наискосок вниз слева (глядят на плечо слева и сосредоточивают взгляд в этой позиции). “Направо” повторяют после 3 морганий (шесть раз).
  5. Зеркальная диагональ. Аналогично предыдущему упражнению глаза устремляют в верхнюю точку слева, а потом и в правую (шесть раз).
  6. «Расслабление в темноте». К прикрытым глазам прислоняют теплые ладони, скрестив пальцы при этом в районе лба. Расслабившись, стараются увидеть насыщенную черноту цвета.
  7. Консультация офтальмологаМоргания. Здесь желательно приблизительно сто раз моргнуть.
  8. Косые глазки. Глаза устремляют к носу. Для осуществления упражнения для глаз ставят окончание указательного пальца к переносице и глядят на него, дают сойтись глазам в единственной точке.
  9. «Близко-далеко» («бумажка на стекле»). К окну прикрепляют небольшой листок бумаги «для заметок», на котором заранее написана какая-нибудь фраза (например, «мои глаза видят отлично»). Встают поодаль от окна, примерно за один метр. Выполняют попеременную концентрацию внимания то на листке, то на предмете, находящемся за окном. Для первых тренировок будет достаточно 2-3-минутного выполнения упражнения. Спустя неделю продолжительность тренировок постепенно доводят до 10 минут. По прошествии одного месяца зрение станет значительно лучше. При этом упражнении происходит укрепление мышц глаза изнутри.
  10. Гимнастика для пальчиков. Как ни странно, но укреплению глазных мышц способствуют пальцы на руках. Встав или усевшись поудобнее, помещают большой палец (сначала на правой руке) в соответствии с серединной линией лица (с промежутком от глаз до 30 см). Смотрят на палец обоими глазами на протяжении 5 секунд, при этом левый глаз прикрывают ладошкой на левой руке. Потом ладонь убирают и смотрят еще 5 секунд. Далее проделывают все те же действия, сменив руки. После этого глаза зажмуривают, расслабив веки, массируют их кончиками пальцев. Открыв глаза, моргают быстро-быстро. Так, улучшается снабжение глаза кровью, стимулируется движение жидкости внутри глаза.
  11. Мяч для глаз. Теннис, бадминтон, волейбол, баскетбол не только развивают руки и ноги, но и выступают в качестве хорошей зарядки для глаз. Мяч или волан, который приходится все время держать в фокусе зрения, играет роль мишени в движении, дающей возможность быстро менять фокусировку взгляда. А перефокусировка – тренировка глазных мышц. Приняв к сведению это знание и пользуясь любым представившимся случаем, вооружайтесь ракеткой и отправляйтесь на баскетбольную площадку тренировать зрение.
  12. Проведение массажа глазУкрепление окологлазных мышц. Такие упражнения способствуют укреплению окологлазных мышц, сохранению упругости кожи вокруг глаз, притормаживают процессы старения. Первым делом нужно широко раскрыть глаза, после чего – плотно сомкнуть веки. Повторяют с интервалом в полминуты до 5-6 раз. Затем взгляд поднять – опустить, переместить вправо и влево (голову не поворачивать). Можно поглядеть вниз, затем – в правый верхний угол помещения, опять – вниз, в конце – в левый верхний угол. Повторять следует эти действия, но уже с нижними углами. Голову не поворачивают, работают глаза.
  13. Массаж бровей. В восточных целительных методиках гимнастика (внутренняя работа тела) неразрывно связана с массажем (внешние манипуляции с телом). Можно взять на вооружение приемы из китайской гимнастики «до-ин». Закрыв глаза, тыльной поверхностью больших пальцев (вторыми фалангами) гладят брови от переносицы по направлению висков и обратно. Действуют с небольшим усилием. Повторяют до 30 раз.
  14. «Смотри за рукой». Правую руку протягивают в сторону, взгляд устремляют на подушечки пальцев (ладони открыты), голову не перемещают. После чего начинают медленно проводить рукой перед лицом по прямой в направлении левого плеча (без отрыва взгляда от кончиков пальцев). При совершении большого полукруга глазами происходит мышечная тренировка внутри глаза. Идентично выполняют движения руками и глазами и для другого направления. В целом совершают пять действий в одну сторону.
  15. Снятие усталости с глаз. При усталых глазах нужно посодействовать последним в отдыхе. Первым делом принимают удобное положение (сидячее или лежачее) таким образом, чтобы шее с головой и плечами было комфортно. Закрыв глаза, дают им минутку отдохнуть. После этого подушечками большого и указательного пальцев выполняют нажимы на уголки глаз изнутри.
  16. Еще минуту выжидают и продолжают надавливать подушечками пальцев, но уже на точки внизу каждого глаза. Тут не возбраняется выполнять круговые движения с малой амплитудой, но «без нажима».
  17. Упражнения для красоты глаз. Такое упражнение способствует предотвращению образования морщинистости (которую называют “гусиными лапками”) кожи вокруг глаз. Для этого снова подушечками больших пальчиков производят нажим на точки, располагающиеся в 1 см от наружных углов глаз. Нажатие длится минуту, далее 2-3 минуты длится пауза. Повторяют упражнение, посредством которого активизируются точки «досире», три-четыре раза.
ПОДРОБНЕЕ:  Glaz Almaz для зрения и глаз. Глаз Алмаз развод или нет.


https://youtu.be/byxsPhBbLFM

Adblock
detector