Здоровье глаз

Йога асаны против варикоза

Можно ли заниматься йогой

Специалисты отмечают, что к варикозу более склонны люди, которые постоянно находятся в одном положении. Сюда можно отнести как малоподвижный и сидячий образ жизни, так и профессии, предусматривающие постоянное нахождение на ногах.

Для профилактики данной болезни, а также снятия усталости и напряжения, необходимо делать физические упражнения. Они помогут улучшить кровообращение. Желательно отказаться от тяжёлых видов спорта, поскольку серьезные нагрузки могут усугубить состояние вен при варикозе.

В последнее время различные несложные упражнения из йоги широко применяются для профилактики недуга, а в комплексе с грамотным медикаментозным лечением можно полностью избавиться от варикозного расширения вен. Данный вид физических нагрузок помогает улучшить кровообращение, снять напряжение после длительного пребывания на ногах и повысить эластичность сосудов, суставов и мышц.

Улучшить состояние при данном заболевании поможет плавание, велосипедные прогулки, зарядка и несложные упражнения йоги.

Если заниматься йогой после трудового дня, можно значительно снять усталость мышц. Такие легкие физические нагрузки используют для лечения данного заболевания на начальных стадиях. Специалисты отмечают, что при регулярном выполнении асан йоги значительно улучшается обмен веществ за счет возвращения тонуса мышц, также можно значительно уменьшить вес.

А еще йога помогает улучшить психологическое состояние больного, избавляет от депрессивных состояний, чувства подавленности и оказывает поддерживающее действие на организм в целом.

Кроме множества положительных свойств, к таким упражнениям имеется и ряд противопоказаний:

  • склонность к тромбозу;
  • различные травмы суставов и костей;
  • длительное нахождение в одной позе;
  • острые воспалительные процессы в организме;
  • грыжа;
  • беременность и первые несколько месяцев после рождения ребенка;
  • недавно перенесенные инфаркт или инсульт;
  • серьезные заболевания сердца;
  • наличие злокачественных опухолей;
  • различные психические расстройства (не включая депрессию);
  • последние стадии варикоза.

Количество и разновидность упражнений подбираются индивидуально каждому человеку в зависимости от состояния организма. Подобранный комплекс желательно согласовать с лечащим врачом.

Йога асаны против варикоза

Перед занятиями йогой, необходимо проконсультироваться со специалистами, чтобы убедится в отсутствии противопоказаний к этому виду физических нагрузок.

Специалисты рекомендуют выполнять несложные упражнения, поскольку сильные скручивания и длительное нахождение в одной позе, не только не улучшат самочувствие, но могут и значительно усугубить течение заболевания.

Ниже предоставлен комплекс разнообразных асан, в том числе и облегченных, для улучшения состояния при вышеуказанном заболевании.

Если любое из описанных ниже упражнений вызывает значительный дискомфорт или боль, следует немедленно прекратить выполнение.

Данное упражнение похоже на знаменитую позу лотоса.

Сесть на коврик, полностью выпрямив спину. Согнутые в коленях ноги максимально приблизить к себе. Стопы соединить вместе и, ухватив руками, максимально приблизить к промежности. Пятки должны полностью касаться промежности, а колени находится на полу. В такой позе следует спокойно вдохнуть и выдохнуть 5 раз.

Данное упражнение позволяет хорошо разрабатывать тазобедренные суставы.

Ноги согнуть в коленях, скрестить так, чтобы колени находились строго одно над другим и максимально близко. Нога, которая находится снизу, должна максимально соприкасаться с полом. Далее следует сцепить в замок руки за спиной.

Если сверху находится правая нога, то рука, заведенная за спину через верх, тоже должна быть правой. Слегка опустить подбородок и максимально выпрямить спину.

В данной позе следует находиться до 1 минуты, максимально расслабить мышцы таза и ягодиц, дышать ровно и медленно. Повторить с другой конечностью.

Данное упражнение помогает улучшить кровообращение в тазобедренных суставах.

Встать на колени, так чтобы они максимально соприкасались, а стопы были максимально раздвинуты в разные стороны. Спокойно вдохнуть, на выдохе отклонится назад, максимально выпрямляя корпус.

Медленно начиная с головы, постепенно полностью положить корпус на пол. Руки вытянуть над головой. На протяжении исполнения данного упражнения следует максимально медленно и спокойно дышать.

В данной позе следует находиться не более 1 минуты.

Данное упражнение также можно выполнять сидя, просто отклонившись назад с упором на руки.

Это упражнение помогает снять боль в пояснице и рекомендуется людям, которые большое количество времени находятся на ногах.

Для выполнения данного упражнения следует согнуть ноги под прямым углом и разместить одну на другой, таким образом, чтобы они оказались параллельны полу. В данной асане следует наклониться вперед, спина должна быть максимально прямой. В такой позе следует спокойно вдохнуть и выдохнуть 5 раз, затем поменять местами ноги и сделать повтор.

Данная асана направлена на разработку мышц и суставов таза и бедер, а также расположенных в данной области органов.

В положении сидя, следует согнуть одну ногу в колене и максимально приблизить к промежности. Другую конечность оставить максимально выпрямленной и носок тянуть на себя.

Удерживая спину прямо, опустить корпус к прямой ноге максимально близко. Голову также опустить на прямую конечность. Оставаться в такой позе следует до 1 минуты, постепенно увеличивая время выполнения.

Повторить с другой конечностью.

Данное упражнение обладает успокаивающим действием на нервную систему, помогает восстановить силы и укрепить мышцы таза и спины.

Йога асаны против варикоза

Лечь на спину, согнуть левую ногу в колене и максимально приблизить к грудной клетке. Правой рукой обхватить палец согнутой ноги и постепенно приближать ногу к голове, стараясь выпрямить ее, вторая нога должна полностью прикасаться к полу. Если сложно проделать описанное, то можно помочь себе, используя эластичный бинт (см. фото ниже).

В данной позе следует продержаться до 1 минуты. Повторить с другой конечностью.

Такое упражнение поможет снять болевые ощущения в области спины и предотвращает бессонницу.

Лечь на пол, поднять туловище и ноги так, чтоб на полу оставались только голова и лопатки. Можно поддерживать тело с помощью рук, оставляя локти плотно прижатыми к полу. Ноги должны быть максимально прижаты друг к другу. Вес тела должен удерживаться на лопатках. В такой позе поначалу можно находиться до 10 секунд, постепенно увеличивая длительность пребывания в асане.

Данная поза помогает улучшить кровообращение и избавиться от мигреней.

Лечь на живот, завести прямые руки за спину. При этом голова должна быть поднята. Согнуть ноги в коленях и на выдохе попытаться ухватиться руками за стопы, максимально прижав ноги к ягодицам. В данном положении следует спокойно вдохнуть и выдохнуть 2 раза.

Данное упражнение, помимо прочего, помогает улучшить растяжку.

Стоя прямо, максимально выпрямив спину, поднять руки и потянуться. Согнуть одну ногу в колене и прижать к внутренней части бедра другой ноги. Пятку максимально приблизить к промежности. В данной позе следует сделать 3 спокойных вдоха и выдоха, после повторить со второй конечностью.

Йога асаны против варикоза

Данное упражнение укрепляет мышцы нижних конечностей и улучшает циркуляцию крови в них.

Для предотвращения негативных последствий и различных осложнений, предоставленные выше упражнения рекомендуется выполнять только после консультации с лечащим врачом и под надзором специалиста из йоги.

В этом видеоролике предоставлен специальный комплекс упражнений для варикозного расширения вен.

Рекомендации

  • При варикозном расширении запрещено выполнять упражнения, предусматривающие длительное пребывание на ногах или в одной асане, сильные скручивания и большую нагрузку на нижние конечности.
  • Следует отметить, что комплекс упражнений, продолжительность и количество занятий должен подбирать грамотный специалист по йоге, который сможет оценить общее состояние организма, а также грамотно проконсультировать больного по поводу всех особенностей выполнения данного вида физических нагрузок.
  • На начальном уровне, сложно выполнить полностью каждое упражнение, поэтому можно использовать облегченные варианты или вспомогательные подручные средства, которые может посоветовать специалист.

При возникновении болезненных ощущений или при малейшем ухудшении состояния больного, следует немедленно прекратить занятия йогой и обратиться к флебологу. Также следует получить консультацию у специалиста по йоге, чтобы убедиться в правильности выполнения лечебных асан.

Регулярное занятие йогой способно не только улучшить состояние вен при варикозном расширении, но и значительно улучшить общее состояние организма больного и его настроение. Но достигнуть желаемых результатов от данного вида физических нагрузок можно только в комплексе с медикаментозным лечением у грамотного специалиста, массажем и правильным питанием.

ПОДРОБНЕЕ:  Полезные упражнения при варикозе малого таза у женщин

Существует широкий перечень патологических состояний, которые можно считать противопоказаниями для йоги при варикозе ног. Во-первых, любые артрозы тазобедренных и коленных суставов, воспалительные заболевания (инфекционный либо реактивный артрит), травмы менисков накладывают строгие ограничения на допустимые асаны.

От йоги в качестве терапии для лечения варикоза придется отказаться тем пациентам, у кого диагностированы листезы, межпозвонковые грыжи, синдром гипермобильности или корешковые синдромы, при которых боли простреливают по всему телу.

Эффективность йоги при варикозном расширении вен

Это только то, что касается суставно-скелетных заболеваний, однако по мнению тренера Аниты Луценко, отложить на неопределенный срок упражнения йоги от варикоза придется и в следующих ситуациях:

  • заболевания внутренних органов в стадии обострения (панкреатит, аппендицит, язвы и прочие);
  • паховые грыжи;
  • повышенное внутричерепное или артериальное давление, гипертония 3 стадии;
  • тяжелые заболевания сердца, ишемия, тахикардия, аневризмы и аритмии;
  • первые полгода после перенесенного инсульта;
  • инфекции головного либо спинного мозга;
  • злокачественные новообразования;
  • заболевания крови;
  • период в два-три месяца после операций на внутренних органах.

Дополнительно, специалисты рекомендуют воздержаться от йоги беременным женщинам на сроках свыше трех месяцев. Того же периода стоит придерживаться после родов, давая организму время укрепиться и восстановить силы.

Йога при варикозе нижних конечностей: упражнения для лечения

Выполните шесть асан, в каждой из которых нужно задерживаться по пять дыхательных циклов.

Чередуйте перечисленные асаны с позой березки. При этом в позе березки находиться нужно минуту, а в других асанах — по 20 секунд.

Чередовать асаны нужно в таком порядке. Войдите в позу бабочки, потом в позу березки. Затем войдите в позу головы коровы и снова в березку. После этого снова примите позу головы коровы с другой ноги и опять примите позу березки. Наконец, выполните позу воина и позой березки закончите вторую часть комплекса.

Помните, что в позу березки важно правильно входить и выходить. Чтобы войти, возьмите руки в замок за спиной и помогайте поднять ими корпус. Ноги вытягивайте на ширину плеч, область между лопаток втяните, вес тела перенесите на плечи. Чтобы выйти, отведите прямые ноги назад за голову, приняв позу плуга. Руки вытяните вдоль туловища. Плавно опустите спину вниз, чувствуя каждый позвонок, не отрывайте от пола затылок и плечи. Одновременно с этим возвращайте ноги вперед. Сядьте и примите другую позу.

Не выходя из позы березки, которой заканчивается вторая часть комплекса, проделайте уддияна-бандху — втяните живот вовнутрь и вверх, под ребра. Затем мула-бандху — втяните мышцы тазового дна. В таком положении оставайтесь настолько долго, насколько вам это комфортно.

Йога асаны против варикоза

Первое правило, о котором стоит помнить любому новичку, собирающемуся с помощью йоги поправить здоровье сосудов в ногах – каждое упражнение должно быть согласовано с йога-мастером после предварительной консультации, где специалист учтет все особенности состояния здоровья своего подопечного.

Лучше всего будет составить расписание занятий в письменном виде с указанием количества повторений, продолжительности тренировки и длительности периодов отдыха.

Первые занятия будут иметь общетонизирующий эффект, и направлены будут на подготовку мышц и связок к более сложным нагрузкам и растяжениям. По мере определения возможностей пациента станет ясно, какие асаны ему подходят, а от каких придется отказаться, но классический набор упражнений, получивший только положительные отзывы, можно представить следующим образом.

Растяжки или силовые, статические или динамические асаны. Какие выбрать против такой болезни, как варикоз? Лечение расширения вен на ногах с помощью йоги доказано и рекомендовано специалистами. Перед выполнением можно посмотреть обучающее видео.

Баддха конасана, или Поза бабочки – асана, растягивающая мышцы ног. В позиции сидя подтянуть к тазу скрепленные друг к другу ступни. Колени должны быть широко разведены, спина прямая. Выполняя асану, стопы разворачивать вверх и пытаться продержаться около минуты. Время понемногу увеличивать.

Вирасана, или Поза героя. Выполняется на коленях. Бедра сомкнутые, стопы на ширине плеч. Придерживая руками ямки под коленями, медленно опустить таз между голенями. Спина должна быть прямой, голова не наклонена вниз. Удержаться в положении не менее 2-х минут.

Йога асаны против варикоза

Випарита карани, или «Березка» – асана, снимающая усталость ног. Знакомое с детства упражнение выглядит так: в позиции на спине поднять сведенные ноги вверх. Приподнимая таз от пола, завести их за голову. Удерживаться 1-2 минуты, опираясь в пол локтями, держа кисти на пояснице, а ноги вертикально. Выходить из позиции плавно.

Бхекасана, или Поза лягушки. Лечь на живот. Согнуть ноги и поджать пятки к тазу, обхватив ступни руками. Грудь оторвать от пола на выдохе, ступни постараться приблизить к полу с обеих сторон таза наподобие лягушки. При этом не разводить колени слишком широко, голову тянуть вверх, а грудь отрывать от пола как можно выше.

Врикшасана, или Поза дерева – упражнение против ослабления мышц ног и для повышения их тонуса. В положении стоя, стопы сжаты. Поднять руки высоко и потянуться вверх всем корпусом. Левую ногу сгибают в колене и высоко прижимают стопу к внутренней части правого бедра, чтобы пятка находилась в районе паха. Колено оттянуть в сторону и удержаться в позе несколько секунд (максимум 20). Повторить асану симметрично (с другой ногой).

Поза бабочки

Заниматься йогой нельзя при тромбофлебите или запущенном варикозе.

Джану Ширшасана, или Поза головы на колене – растягивает мышцы на ногах. Сесть на пол, конечности вытянуть вперед. Согнуть левую ногу, подтянув пятку к паху, колено отвести как можно дальше назад. Наклоняясь вперед к правой ноге, стараться ухватить руками стопу. При наклоне опускать на правое колено лоб, потом подбородок. Пытаясь сохранить спокойное дыхание, задержаться в позиции от 30 секунд до минуты. Повторить с другой ногой.

Это наиболее популярные из рекомендованных асан против варикоза. Лечение варикоза включает подбор этих и других растяжек, их можно найти на обучающем видео. Подбирая комплекс, надо учитывать все за и против, поскольку не все упражнения несут пользу для больных сосудов.

При лечении варикоза нижних конечностей нельзя заниматься йогой с учетом некоторых моментов. Запрещены полные приседания, асаны, во время которых надо долго и неподвижно стоять или сидеть со скрученными ногами. Позу лягушки нельзя принимать людям, которые перенесли травму позвоночника или страдают артериальной гипертензией. Йога воспрещена при тромбофлебите и запущенном варикозе.

Заниматься йогой при расширении вен на ногах можно, учитывая некоторые правила:

  1. Ограничивать время удержания положения, так как слишком большая продолжительность при диагнозе не позволена.
  2. Нельзя слишком напрягать мышцы.
  3. Во время беременности любые физические нагрузки, в том числе йогу, можно проводить только с предписания доктора.

Учитывая все за и против, индийское искусство гимнастики можно считать разумной альтернативой традиционной зарядке и отличным методом, которым рекомендуют дополнить комплексное лечение варикоза.

Комплекс упражнений включает в себя позы баланса и стоячие. Необходимо учитывать временной интервал в ходе выполнения асан. Следует соблюдать спокойный ритм дыхания и сохранять равновесия тела, и в таком случае йога и варикозное расширение вен будут совместимы, если исключить ряд вышеуказанных противопоказаний.

Техника выполнения упражнения от варикозного расширения венозных сосудов:

  1. Необходимо сесть на пол, вытянув ноги.
  2. Стопы подтянуты к области промежности. Данное условие выполняйте настолько, насколько может позволить физическая подготовка. Следует учитывать индивидуальные особенности во время занятия с целью достижения положительной динамики клинических симптомов.
  3. Стопы нужно соединить, обхватив пальцы ног ладонями, а пятки при этом упираются в промежность.
  4. Бедра следует раздвинуть, приблизив колени к полу настолько, насколько это возможно.
  5. Позвоночник вытягивается, а взгляд фокусируется на кончике носа. Такое состояние необходимо удерживать в течение минуты.
  6. Локтями необходимо упереться в бедра, развернув прижатые друг к другу стопы. На выдохе следует наклониться вперед, касаясь ступней грудной клеткой. В таком положении необходимо находиться не менее 20 секунд.
ПОДРОБНЕЕ:  Варикоз под коленом: симптомы, причины, лечение

Асана развивает эластичность мускулатуры, что способствует усилению кровотока в нижних конечностях.

Йога асаны против варикоза

Йога при варикозе нижних конечностей включает в себя такую последовательность действий:

  1. Согните ноги в коленях, скрестив их. Следите за дыханием.
  2. Нога, находящаяся снизу, должна быть плотно прижата к полу (это главное условие эффективности асаны).
  3. Руки сцепите в замок, опустив подбородок и выпрямив при этом позвоночник, насколько позволяют физические данные.
  4. Необходимо расслабить мускулы в области ягодиц.
  5. Важно соблюдать медленный ритм дыхания.

Данная асана способствует улучшению кровообращения в органах малого таза.

Необходимо сделать следующее:

  1. Встать на колени таким образом, чтобы они были прижаты друг к другу, а стопы при этом должны быть врозь.
  2. Выдохнув, следует наклониться назад, выпрямив корпус и руки.
  3. Данная асана выполняется в течение 40 секунд.

Упражнение устраняет болезненные ощущения в области поясницы и рекомендуется людям, чья профессиональная деятельность требует длительного нахождения в положении стоя.

Нужно согнуть ноги, соблюдая прямой угол, разместив их одну над другой. Нижние конечности должны оказаться параллельно полу. Затем необходимо потянуться вперед, выпрямив спину. Не стоит спешить при выполнении асаны. Свершается 5 вдохов и такое же количество выдохов, а затем упражнение повторяется.

Асана служит разработке тазобедренных суставов.

Когда выполняется йога от варикоза, упражнение включает в себя такие действия:

  1. Сидя на полу, нужно согнуть ногу, упершись пяткой в область промежности. Если не получается выполнить это условие в точности, не стоит себя заставлять во избежание ухудшения состояния.
  2. Другую ногу выпрямляют.
  3. Корпус и голову опускают на выпрямленную нижнюю конечность.

Асана выполняется в течение 40-50 секунд. Поза нормализует психическое состояние.

Существует такой порядок действий:

  1. Ложатся на спину.
  2. Сгибают ногу в колене, приближая ее к верхней части живота.
  3. Обхватывают ладонью палец согнутой нижней конечности, пытаясь дотянуться ногой к голове. Важно следить, чтобы другая нога лежала при этом на полу.

Разрешается воспользоваться эластичным бинтом, если возникают трудности при выполнении упражнения.

Асана снимает болевой синдром и борется с бессонницей.

Йога от варикоза на ногах включает в себя асану, улучшающую кровоток, что позволяет избавиться от мигрени:

  1. Необходимо принять положение лежа, чтобы с полом соприкасались голова и лопатки. Тело поддерживают руками, следя за положением локтей.
  2. Ноги должны плотно соприкасаться.
  3. Вся масса тела при выполнении асаны приходится на лопатки. В таком положении необходимо быть не менее 15 секунд, увеличивая с каждым разом временной интервал.

Упражнение выполняется следующим образом:

  1. Ложатся на живот.
  2. Руки необходимо поставить прямо перед собой, вытянув позвоночник.
  3. Ноги нужно согнуть и обхватить ладонями.
  4. Стопы подтягивают к полу, а ступни при этом плотно прижаты к бедрам.
  5. Макушкой тянутся вверх, шею выпрямляют.
  6. Необходимо зафиксироваться в таком положении не менее 30 секунд.
  7. Колени выпрямляют, возвращаясь в исходное положение.

Йога против варикоза включает асану, способствующую укреплению вялой мускулатуры ног, улучшая кровоток в нижних конечностях:

  1. Спину следует выпрямить, а руки должны тянуться к небу.
  2. Согнутую ногу необходимо расположить в области внутренней поверхности бедра противоположной ноги.
  3. Пяткой стараются упереться в промежность.
  4. Делают 4 выдоха и вдоха, а затем повторяют упражнение с другой ногой.

Противопоказания и запрещенные упражнения

≡  22 Июль 2018   ·  Рубрика: Mind {amp}amp; Body   

Чтобы йога при варикозе ног была эффективной, необходимо соблюдать несколько условий, которые вернут легкость походке и избавят от болей.

Йога асаны против варикоза

Варикоз – это не просто косметическая проблема. Вены могут быть расширены в разных частях тела (пищевод, прямая кишка, нижние конечности). Без лечения сниженный сосудистый тонус и нарушенное кровообращение могут привести к осложнениям: тромбозу поверхностных и глубоких вен, кровотечениям, трофическим язвам и экземе.

  • сидячий образ жизни;
  • наследственность;
  • лишний вес;
  • длительное стояние на ногах;
  • ношение неудобной обуви (высокий каблук);
  • жирная жареная пища, которая приводит к закупорке сосудов.

При варикозе можно и нужно тренироваться, но нельзя перегружать сосуды. Большинство силовых упражнений больным не подходят, как и бег в быстром темпе, различные групповые занятия фитнесом. Одна из лучших альтернатив – йога, которая эффективна против варикоза, поскольку содержит множество асан для оздоровления сосудистых стенок. Выполнять их могут даже беременные для профилактики болезни.

Верхнюю часть тела можно тренировать любыми упражнениями. После занятия желательно минут пять полежать на спине с поднятыми вверх ногами. Простое упражнение снизит наполнение вен кровью, отечность, напряжение в ногах.

Основное условие успешного освоения практики – систематичность. Занятие новичка может длиться 15–30 минут. Нагрузка и продолжительность практики увеличиваются постепенно с оглядкой на самочувствие. При отрицательных изменениях необходимо менять асаны.

Очень важно не только принять нужную позу, а и правильно войти в нее и выйти из асаны без травм. Потому знакомиться с практикой и отстраивать позиции нужно не по видео в домашних условиях, а под чутким руководством инструктора. Это касается не только сложного направления Кундалини, но и более простых видов йоги.

Йога призвана помогать человеку совершенствовать тело и укреплять дух. Своевременные занятия предотвратят появление сосудистых звездочек и не дадут болезни шанса развиваться.

  1. Випарита Карани Мудра (поза обратного потока, опрокинутого озера или согнутой свечи). Согласно классическим трактатам, эта асана дарит молодость уму и телу. По технике она очень похожа на стойку на плечах: лягте на пол, поднимите вверх прямые ноги, а согнутые в локтях руки положите на пол и подоприте ладонями тазовые кости.

    Вес распределяется между локтями, плечами и головой, а шейный отдел и поясница не перегружаются.Йога при варикозе: комплекс упражнений, асаны

  2. Вирасана (поза героя, воина). Встаньте на колени и опустите ягодицы на пятки. Разведите стопы и икроножные мышцы в стороны, опустив таз на пол. Руки положите на колени. Спину можно держать прямой или отклониться назад и лечь спиной на пол, вытянув руки за голову. В этой позе пережимаются вены, если выполнять ее самостоятельно, но в сочетании с перевернутыми и растягивающими асанами после сжатия сосуды сразу расширяются. Когда происходит резкий отток крови, улучшается кровообращение.Йога при варикозе: комплекс упражнений, асаны
  3. Урдхва Прасарита Падасана (поза вытянутых вверх стоп). Лежа на спине с выпрямленными за головой руками (ладони направлены вверх), поднимите прямые ноги до угла 30 градусов. Продержавшись в позиции 20–30 секунд, поднимите ноги до угла 60 градусов и снова задержитесь на полминуты. Затем подержите ноги в вертикальном положении. Если сложно выполнить сразу три позы, делайте после каждой короткий перерыв.Йога при варикозе: комплекс упражнений, асаны
  4. Сарвангасана (поза березки). Выполняется как широко известная с урока физкультуры «свечка». Ее можно выполнять повторно после каждой асаны во время практики для скорейшего уменьшения отеков. Позиция похожа на Випарита Карани Мудру, только ладонями нужно упираться в поясницу. Вес тела приходится на плечи, и боли в шее недопустимы. Усложненная вариация асаны – Эка Пада Сарвангасана, в которой одна прямая нога опускается за голову, а прямые руки со сцепленными в замок ладонями размещаются на полу за спиной. Можно также перейти в Халасану (позу плуга), при которой обе прямые ноги опускаются на пол, а затем под пальцы ног подводятся ладони.Йога при варикозе: комплекс упражнений, асаны
  5. Гомукхасана для ног (поза коровьей головы). Чтобы улучшить ток крови и лимфы в органах малого таза, сядьте на пол и согните ноги в коленях (как в позе бабочка). Положите согнутую правую ногу на левую так, чтобы один коленный сустав находился под другим. Вытяните вверх правую руку и согните в локте, опустив ладонь за спину между лопатками. Левую руку заведите за спину снизу и сцепите кисти. Повторите позу для левой ноги и руки. Асану можно выполнять и лежа (Супта Гомукхасана): лягте на спину и, держа ноги скрещенными, схватите руками стопы.Йога при варикозе: комплекс упражнений, асаны
  1. Баддха Конасана (поза бабочки). Сядьте на пол, вытяните в стороны прямые ноги и согните их в коленях, соединив стопы. Руками возьмитесь за пальцы ног и придвиньте ступни ближе к тазу. В идеале колени должны касаться пола, а пятки – соприкасаться с промежностью.

    Йога при варикозе: комплекс упражнений, асаны

  2. Джану Ширшасана (поза головы к колену). Сядьте на пол и вытяните вперед прямые ноги. Отведите в сторону левую ногу, согните ее в колене (не отрывая от пола) и упритесь стопой во внутреннюю сторону правого бедра. Наклонитесь вперед к правой ноге, не скругляя спину. Обхватите правой рукой пальцы ноги, а левой – пятку. Выполните повторно наклон для левой ноги.Йога при варикозе: комплекс упражнений, асаны
  3. Супта Падангуштхасана (поза захвата большого пальца). Лежа на полу, подтяните к груди согнутую правую ногу и ухватитесь правой рукой за ее большой палец. Поднимите ногу вверх и потяните на себя. Отведите ее в сторону, не меняя положения туловища. Сделайте аналогичное упражнение для другой ноги.
  4. Бхекасана (поза лягушки). Лежа на животе, поднимите вверх корпус и упритесь перед собой в пол ладонями (Бхуджангасана, поза кобры). Согните правую ногу в колене и подтяните стопу к ягодице. Правой рукой надавите на внешнюю сторону ступни (пальцы рук направлены вперед), сместив ее с ягодицы вправо к внешней стороне бедра. Повторите для второй ноги.
  5. Эка Пада Адхо Мукха Шванасана (поза собаки с одной поднятой ногой). Поставьте ноги на уровне плеч и наклонитесь вперед, упираясь ладонями в пол. Сместите руки как можно дальше от стоп, оставляя пятки прижатыми к полу. Поднимите вверх прямую правую ногу, не сгибая вторую в колене. Сделайте то же движение с упором на левую ногу.
ПОДРОБНЕЕ:  Лечение варикоза озонотерапией — Лечим варикоз

Начинающим можно делать шесть асан на одном занятии. На каждую должно приходиться пять циклов дыхания (вдохов-выдохов). При желании можно повторить простые асаны 3–4 раза. Во время практики нельзя отвлекаться на посторонние факторы: все внимание концентрируется только на тех мышцах, которые должны быть напряжены в данный момент. Остальные мышцы нужно расслабить.

Занимайтесь без усилия, в противном случае состояние организма близко к стрессовому, и в кровь выбрасывается адреналин. Гормон сужает вены, артерии и нагружает сердце. Аналогично действуют на периферические сосуды резкие вдохи и выдохи.

Сокращение мышц должно происходить на вдохе, расслабление – на выдохе. Синхронизация смены положения тела с дыханием урегулирует процесс возврата крови по венам. Научиться естественному дыханию помогут специальные практики пранаямы.

Одна из них – Нади Шодхана:

  1. положите правый указательный и средний пальцы между бровей, а большой и безымянный – на ноздри;
  2. нажмите одним пальцем на ноздрю и сделайте 5 медленных глубоких дыхательных циклов через свободную ноздрю;
  3. повторите для второй стороны.

При варикозном расширении вен нельзя глубоко приседать, делать позы со скручиванием, увлекаться тренировкой мышц живота. Наибольшую нагрузку сосуды получают во время тренировки стоя, поэтому асаны в таком положении лучше исключить или свести к минимуму. Разрешается делать стоя только те упражнения, в которых ноги не сгибаются.

Неподвижные сидячие медитации и любые долгие фиксации поз замедляют кровообращение. Вот почему находиться в одном положении можно не больше пяти минут. Правильно подобрать комплекс с учетом противопоказаний и степени заболевания вам поможет йогатерапевт, врач-флеболог.

Чтобы практиковать йогу, желательно, но не обязательно, быть вегетарианцем. Организм позитивно воспримет перемены, только если отказ от мяса будет осознанным. Учтите, что белок крайне необходим для сосудов. При его нехватке ослабевают их стенки и весь организм.

Если потребляете мало белковой пищи, принимайте спортивное питание – протеиновые смеси. Регулярно ешьте продукты с высоким содержанием магния: тыквенные семечки, пшеничные отруби, кунжут, орехи, гречку, овсянку, курагу, финики. Врачи советуют больным с варикозом ежедневно выпивать 1,5–2 литра чистой воды и снизить потребление соли.

Помимо острых и жареных блюд, сладостей и сдобы под запретом находится сельдерей, который увеличивает свертываемость крови. По этой же причине нельзя пить иван-чай. Ухудшить состояние может и цикорий, расслабляющий сосуды.

Если на работе вам приходится подолгу стоять или сидеть, то эффект от физических нагрузок будет менее выражен. В запущенных стадиях не стоит возлагать большие надежды на йогу – решит проблему только комплексный подход, правильный режим питания и применение специальных препаратов от варикоза. Совмещая йогу с традиционной терапией, вы получите максимальный результат за минимальный срок.

Основная цель запустить кровоток от периферии к центру, в этом тебе помогут несколько упражнений, не требующих специальной подготовки или условий. Ты можешь выполнять их прямо на рабочем месте в перерыв или даже в общественном транспорте.

Для этого нужно лишь начать сжимать и разжимать пальцы ног, делать это динамически и в полную силу, напрягая и расслабляя пальцы на ногах. Еще одно из самых доступных, но весьма эффективных упражнений — перекаты с мыска на пятку.

Старайся приподниматься на носочках как можно выше, а откатываясь назад на пятку, отрывать плюсну стопы от пола. Выполняй комфортное для тебя количество времени. 

А вот для следующих асан тебе понадобится чуть больше подготовки: удобное место для занятия, предпочтительно коврик для йоги, но некоторые упражнения можно выполнять на кровати. А еще тебе могут пригодиться ремень или длинная прочная веревка. Запоминай и повторяй за Яной Ананьевой — преподавателем хатха-йоги в студии йоги и практик проекта «Вкус {amp}amp; Цвет».

Супта патангуштхасана. Ложись на спину, накинь ремень на середину стопы, и подними одну прямую ногу вверх. Тяни пальцы ног на себя, а пяткой толкайся вверх, в то же время не отрывай от пола копчик и крестец. Сохраняй колено прямым и не теряй вытяжения по задней поверхности ноги. Оставайся в этом положении 2—3 минуты, а затем поменяй ногу. 

Варикоз и йога – разумная осторожность

Отвечаем на главный вопрос – заниматься йогой при варикозе можно! Но с оглядкой на тяжесть состояния. Понятно, что сложные асаны, предполагающие разнообразные скручивания, вряд ли помогут больным венам, поэтому начинать занятия стоит после грамотной консультации йога – терапевта. И флеболога, разумеется. Флеболог выставит точный диагноз, а йога-терапевт подберет комплекс занятий, который подойдет именно вам.

Золотое правило: Любые занятия йогой должны быть построены с учетом ваших индивидуальных особенностей здоровья!

Для нерешительных

Думаете, что йога – практика не для вас? Представляете себе человека в чалме с задумчивым взглядом, сидящим в позе лотоса? Не беспокойтесь. Эта самая поза – удел профессиональных йогов, а не начинающих любителей. Существуют асаны, весьма полезные для здоровья и простые в исполнении. Мы ниже об этом расскажем. Но йога – это не просто зарядка или гимнастика. Пожалуй, это – стиль жизни. Путь, ведущий к здоровью и гармонии.

Немного познавательной информации

Древнеиндийское искусство йоги практикуется более 5 тысяч лет. Улучшение здоровья – основная цель йоги. Достижение ее проводится путем обретения единства духовного и физического.

В европейские страны йога пришла по историческим меркам недавно – в конце 19 века. Популяризация занятий достигалась с помощью адаптированных для европейцев практик, не включающих в себя высокой физической подготовки. Именно такие практики применяются для лечения и профилактики варикозного расширения вен. В йоге они именуются асанами.

Вполне вероятно изучить искусство йоги по книгам или с помощью видео. Однако лучший способ – занятия с профессиональным инструктором, имеющим медицинское образование.

В случаях с варикозом это особенно важно, т. к. некоторые асаны при этой патологии не просто противопоказаны, но и откровенно вредны.

Кровь движется по сосудам

Мы никоим образом не пытаемся вас напугать, а напоминаем о разумной осторожности и внимательному отношению к проблеме. Помните, что запущенный варикоз – болезнь хирургическая. Не ускоряйте свой путь к операционному столу. Наблюдайтесь у флеболога, занимайтесь йогой и плаванием – и все получится.

Adblock
detector