Здоровье глаз

Полноценный здоровый сон ребенка: система, правила и его важность для здоровья

Гигиена сна и все, что с нею связано

Потребность сна у каждого человека индивидуальная, но существуют примерные нормы продолжительности сна, которых следует придерживаться.

Важна не столько продолжительность сна, сколько его качество. Понятно, что продолжительный, но поверхностный и прерывистый сон не принесет желанного отдохновения, тогда как короткий, но глубокий сон сделает человека бодрым и активным.

Ученые, занимающиеся проблемами сна, убедительно доказали, что люди, «встающие с петухами», быстрее входят в форму, обладают более крепким здоровьем, чаще добиваются успеха в жизни, чем любители поспать до обеда.

Известно, что среди людей, в том числе и среди детей, существует несколько типов, различающихся между собой по работе биологических часов. Биологические ритмы детей оказывают существенное влияние на сон.

Ранние пташки, называемые «жаворонками», легко пробуждаются утром, вскакивают с постели в хорошем настроении и полные бодрости, пик их активности приходится на утренние часы. На этих детей рассчитаны рекомендуемые педагогами и гигиенистами режимы дошкольных и школьных учреждений. Вечером у родителей не возникает никаких проблем с укладыванием ребенка спать: посмотрел вечернюю сказку — и на боковую. Все хорошо, одно только «но». Эти дети составляют значительное меньшинство в популяции.

Зато «совы», доставляющие больше всего неприятностей родителям, воспитателям и педагогам, представлены значительно большим количеством. Попробуйте поднять его утром с постели и отправить в детский сад или в школу без скандала! Еще труднее уложить вечером в постель. Он и вечернюю сказку посмотрит, и передачу «для тех, кто не спит», пребывая в бодром состоянии духа.

Полноценный здоровый сон ребенка: система, правила и его важность для здоровья

К счастью, существует промежуточная группа детей, наиболее многочисленная, биоритмы которых могут подстраиваться под нужный режим. Это так называемые голуби.

Родители должны знать, к какому хронологическому типу относится их ребенок, чтобы вносить соответствующие коррективы в режим дня. Конечно, для школьника-«совы» никто не будет составлять индивидуальное расписание. А «совенок»-дошколенок, воспитывающийся дома, может поспать подольше и понежиться в постели без ущерба для здоровья и нервов. Если же он посещает детский сад, то по согласованию с воспитательницей его можно приводить попозже.

Иная проблема у родителей малолетнего «жаворонка». Он просыпается ни свет, ни заря и своим радостным чириканьем заставляет просыпаться всю семью. В выходные и праздничные дни у его родителей одна мечта — выспаться. Но мечте этой не суждено сбыться еще в течение нескольких лет, пока малыш не станет самостоятельным и не поймет, что не стоит так рано будить маму и папу. Многие родители сознательно задерживают отход ребенка ко сну в надежде, что утром он поспит подольше. Даже и не надейтесь! Внутренний биологический будильник «заведен» всегда на одно и то же время, и никакие ваши ухищрения не помогут.

Разницу в характерах «сов» и «жаворонков» следует учитывать не только в отношении сна. За завтраком «жаворонки» едят с аппетитом, а «совы» лишь размазывают ложкой по тарелке, зато за ужином нередко требуют добавки. Наивысшая активность умственной деятельности у «жаворонков» наблюдается от 10 до 12 часов. Это время 2-3-го уроков, когда проводятся занятия по особо трудным предметам и контрольные работы. А ребенок-«сова» еще не раскачался и не взбодрился, его время наступит в период от 16 до 18 часов. Так пусть он выполняет в это время домашнее задание.

Здоровье оказывает огромное влияние на продолжительность жизни. Важную роль в его сохранении играет полноценный ночной отдых, которого можно достичь с помощью соблюдения определенных правил. Гигиена сна предусматривает:

  • засыпание и пробуждение в одно и то же время, чтобы не нарушать биологический ритм;
  • тишину, покой и темноту в спальне;
  • умеренное питание, особенно в вечерние часы, что способствует похудению;
  • отстранение от проблем и переживаний ушедшего дня.

Польза ночного сна заключается еще и в сохранении активности определенных физиологических процессов, которые протекают именно в этот период:

  • обработка информации;
  • смена фазы, позволяющая мозгу отдыхать;
  • синтезирование гормона роста;
  • полное расслабление мышечной системы;
  • улучшение половой функции;
  • обновление клеток кожи и ее омоложение;
  • укрепление иммунитета.

Хороший сон является залогом здоровья. Его недостаток или неудовлетворительное качество способно привести к ухудшению самочувствия на целый день и опасным для организма последствиям:

  • постоянные головные боли;
  • повышенная утомляемость;
  • появление шума в ушах;
  • развитие гипертензии;
  • снижение работоспособности;
  • потеря интереса к окружению;
  • снижение аппетита;
  • ослабление иммунной защиты;
  • обострение хронических заболеваний.

Плохо выспавшийся человек становится нервозным, раздражительным и даже агрессивным. Периодически эти качества сменяются вялостью, заторможенностью и апатией. У ребенка, который не отдыхает полноценно, начинают возникать проблемы с освоением учебного материала, коммуникабельностью, появляются болезни. При этом у людей наблюдается резкое снижение качества жизни, а, зачастую, и ее продолжительности.

Наука, изучающая аспекты здорового сна, считается относительно молодой. Впервые этой проблемой ученые заинтересовались в конце 19 столетия, но современные представления были сформированы лишь полвека назад на основании сложной исследовательской деятельности и получении данных биоэлектрической активности головного мозга в различных промежутках сна.

Соблюдая правила здорового отдыха, человек получает несомненные преимущества для своего полноценного существования.

Чтобы научиться быстро засыпать, и пробуждаться бодрым и спокойным, необходимо соблюдать памятку, кратко отражающую все советы по обеспечению полноценного сна. Правильная подготовка, рекомендуемая специалистами, должна входить в привычку так же, как и ритуал пробуждения (умывание, чистка зубов, принятие душа).

Сон и здоровье как взаимозависимые понятия

Влияние сна на здоровье любого человека поистине неоценимо. Он считается физиологической защитой, одним из доступных способов лечения различных недугов. Врачи не зря советуют больным людям больше спать и набираться сил.

В период отдыха организм претерпевает изменения жизнедеятельности, которые заключаются в уменьшении расхода энергии, восстановлении нормального функционирования систем, испытывающих в течение дня значительные перегрузки. Сон снимает физическое и умственное переутомление, предупреждая истощение нервных клеток, и повышает защитные функции организма. Любому взрослому человеку, который не испытывает проблем со здоровьем, в сутки необходимо спать 7-9 часов, а ребенку – еще больше.

ПОДРОБНЕЕ:  Раскраска на тему режим дня школьника. Правильный распорядок дня — залог успешности для детей

Важно знать! Физиологически правильным и оптимальным для сна считается период с 23.00 до 7-8.00 утра, когда вырабатывается гормон мелатонин, замедляющий процессы старения. Согласно исследованиям, систематический недосып приводит к снижению умственной работоспособности в среднем на 8-15%.

Проблемы детского сна: как приучать ребенка сну днем

Но вернемся к проблеме сна. К какому бы хронотипу ни относился ваш ребенок, вечером он должен укладываться в кровать в строго определенное время. Детский сон и режим — понятия неразделимые и не возможные друг без друга.

Чтобы ребенок утром вставал отдохнувшим и в хорошем настроении, нужно наладить режим сна ребенка и выработать определенный ритуал отхода ко сну и не отступать от него ни при каких обстоятельствах (гости, завтра праздник и т. д.).

Перед тем как ребенку установить режим сна, нужно понять, что вечером не рекомендуются подвижные игры, занятия физкультурой, зато приветствуется чтение спокойных и добрых книжек, исключающих различные «страшилки», «стрелялки», делающие сон беспокойным, изобилующим красочными сновидениями.

То же самое нужно сказать о просмотре телевизионных фильмов, которые культивируют образ героя с мощными кулаками и огнестрельными «пушками», применяемыми по любому поводу, нарушая представления ребенка о добре и зле.

О негативном влиянии на неокрепшую психику ребенка компьютерных игр с персонажами, имеющими в запасе несколько жизней, а потому бесстрашно уничтожающими на своем пути все живое, возрождаясь вновь, уже давно заговорили детские психологи. Такое времяпрепровождение вызывает у детей возбуждение, жестокость, агрессию, способствует выработке беспечного отношения к собственной жизни в надежде на наличие запасной.

Если у ребенка сбился режим сна, первое, что делать — исключить из распорядка дня и эти возбуждающие развлечения, способные вызвать бессонницу и страшные сны.

Необходимо проветрить детскую комнату. Хорошо, если ребенок приучен спать с открытой форточкой. Сон на свежем воздухе крепкий и сладкий. Температура воздуха в комнате не должна превышать 20 °С.

Если вы уложили ребенка спать, а в смежной комнате работает на всю мощность телевизор или продолжается шумное выяснение отношений, говорить о спокойном сне не приходится, и ребенок утром встанет разбитый и не отдохнувший.

Полноценный здоровый сон ребенка: система, правила и его важность для здоровья

Кровать ребенка должна быть удобной, с плотным упругим матрасом, небольшой уютной подушкой, обеспечивающей удобное положение для шеи. В полотняный мешочек положите высушенную мяту, корни валерианы и поместите в изголовье детской кровати. Такая «снотворная» подушка поможет малышу быстрее заснуть.

Малышу не нужны тяжелые ватные и «жаркие» пуховые одеяла. Если он спит в байковой или фланелевой пижаме, то ночью наверняка сбрасывает с себя одеяло. Девочке удобнее спать в коротенькой рубашечке, нежели в ночнушке «до пят», которая мешает свободно поворачиваться ночью.

Возле кровати положите массажный коврик с резиновыми шипами, чтобы, встав утром, ребенок несколько минут потоптался на нем, раздражая активные точки на стопах и приводя себя в бодрое состояние. Тогда и утро будет поистине добрым и бодрым.

Проблемы детского сна включают в себя не только трудности с засыпанием и перевозбуждением. Отдельного разговора заслуживает тема дневного сна. Любой маме хочется, чтобы ребенок поспал после обеда, предоставив ей время для спокойного занятия домашним хозяйством или личными делами. Но многие дети всеми силами сопротивляются дневному отдыху, и затраченное на укладывание ребенка в постель время мама считает выброшенным на ветер. Приучать ребенка сну днем следует плавно и постепенно, уделяя этому вопросу максимум внимания.

На первом году жизни младенец спит днем несколько раз — от 4 до 10 в зависимости от возраста. В возрасте от 1 года до 1,5 лет дневной сон полагается малышу 2 раза по 1,5-2 часа. А после полутора лет — один дневной сон длительностью от 3 до 1,5 часов. Первоклассники освобождаются от дневного сна на законных основаниях, хотя при некоторых обстоятельствах поспать часок после обеда бывает очень даже полезно (приболел, устал, перевозбудился и т. д.).

Сон девушки

Дети, посещающие детский сад, более дисциплинированные и, подчиняясь требованиям режима, после обеда ложатся спать. Эти 1,5-2 часа дневного сна предохраняют малыша от перевозбуждения, помогают справиться с повышенными нагрузками, защищают иммунитет.

«Домашние» дети уже давно научились побеждать мам и бабушек во многих вопросах, в том числе и по поводу послеобеденного отдыха. Уложить их в постель трудно, а заставить уснуть порою невозможно. Уже все сказки рассказаны, все книжки прочитаны, у мамы глаза слипаются, а малыш и не думает спать. Помучавшись неделю-другую, мама сдается, и вопрос о дневном сне с повестки дня снимается. Многие дети с 2-3 лет днем в постель уже не укладываются. И все-таки это неправильно.

Не торопитесь лишать ребенка дневного сна. Чем младше ребенок, тем больше он нуждается в отдыхе, чтобы его познавательная деятельность происходила более успешно. Ведь во время сна головной мозг не отдыхает, а переключается на другой вид деятельности: от восприятия информации на ее обработку, усвоение и запоминание.

Факторы, разрушающие сон

Если отдых стал беспокойным и возникли проблемы с засыпанием, то следует обратить внимание на воздействие внешних факторов, и по возможности устранить их. Наиболее распространенными причинами плохого сна врачи называют следующие.

ПОДРОБНЕЕ:  Варикоцеле слева у мальчика 12 лет

Использование современных гаджетов. Зависание в социальных сетях, просмотр передач, возбуждающих нервную систему, оказывает негативное влияние на выработку мелатонина, гормона сна. За 1,5-2 часа следует прекратить пользоваться гаджетами, лучше включить расслабляющую спокойную музыку.

Совет! Многие прибегают к снотворным средствам, как к панацее от всех нарушений со сном. В действительности же длительный их прием вызывает серьезную зависимость. На отсутствие сна могут влиять также медикаменты, имеющие в качестве побочного эффекта. Следует отказаться от их использования или перенести употребление на первую половину дня.

Употребление возбуждающих продуктов. Немного шоколада перед телевизором, чашка крепкого чая или кофе – и бессонница проявится во всей красе. Все эти вкусности содержат такой компонент, как кофеин, который отвечает за тонус и бодрость организма. Поэтому люди, испытывающие проблемы с засыпанием, должны ограничить их употребление во второй половине дня.

Вредные привычки. Излишне напоминать, что крепкий алкоголь и никотин губительно действуют на состояние нервной и любой другой системы организма мужчины. Но если пьет и курит женщина, то быстро теряет молодость и красоту. Некоторые используют данные продукты, как успокоительные и легкие снотворные средства, но плохое самочувствие и снижение качества ночного отдыха – не слишком достойная плата за сомнительное удовольствие.

Плотный ужин и обильное питье. Активный переваривание пищи во время сна не позволяет организму полностью расслабиться, а частое пробуждение из-за похода в туалет способны усугубить этот процесс. Сонливость и вялость станут итогами беспокойной ночи и кошмарных сновидений.

Конфликты и ссоры. В любой семье случаются размолвки, но выяснение отношений «на ночь, глядя» способны не только привести к бессоннице, но и вызвать перевозбуждение нервной системы. Стрессы, обиды, кипящие эмоции вызывают ухудшение самочувствия (давление, тахикардия, сердечная и головная боль).

Несоблюдение правил гигиены сна. Игнорирование советов сомнологов, дневной сон, также играют отрицательную роль в нормализации процесса, и формировании комфортного ночного отдыха.

Другие нарушения сна у детей раннего дошкольного возраста

Продолжительность сна является важным критерием хорошего отдыха, но еще более важным показателем является его качество. Понятно, что 5 часов глубокого и спокойного сна принесут больше пользы организму, нежели сон длительный, но с частыми пробуждениями. Причины плохого сна у ребенка могут быть связаны с нарушениями психики или гиперактивностью в течение дня. Если ребенок плохо спит ночью и плачет во сне, то это может быть сигналом к тому, чтобы показаться невропатологу. Обычно ребенок спит и кричит во сне при гипермоторной реакции, когда у него не наступает фазы торможения во время засыпания в коре головного мозга.

Если спросить у любого человека, какие нарушения сна он знает, ответ будет один: бессонница. И очень удивится, узнав, что такие состояния, как энурез, лунатизм (сомнамбулизм), бруксизм, ночные кошмары относятся к нарушениям регуляции глубины сна.

Нарушение сна у детей может проявляться не только в виде кошмаров и трудностей с засыпанием.

Бруксизм. «Мой ребенок скрипит по ночам зубами. У него глисты». С таким заявлением и просьбой провести обследование на наличие гельминтов приходят в кабинет педиатра многие мамы. Общественное мнение возлагает ответственность за ночное скрежетание зубами на глистов, которые, хотя и наносят значительный вред здоровью, но в этом явлении не повинны.

Причины нарушения сна у детей в виде бруксизма, а именно так называется данное явление, неизвестны, а его механизм заключается в ритмичном сокращении жевательных мышц, сопровождающемся неприятным скрипящим звуком.

Почти у половины дошкольников и младших школьников наблюдаются признаки нарушения сна у детей в виде бруксизма в той или иной степени. У большинства детей кратковременные (менее 10 секунд) эпизоды зубного скрежетания не вызывают никаких проблем и со временем проходят бесследно. Длительные и интенсивные приступы бруксизма могут привести к повреждению зубов и окружающих мягких тканей. По утрам ребенок может жаловаться на головную или зубную боль и болезненные ощущения в мышцах лица.

Специалисты связывают возникновение бруксизма со стрессовым состоянием (внутреннее беспокойство, напряженность, гнев) и рекомендуют для борьбы с ним следующие мероприятия:

  • перед сном предложите ребенку погрызть морковку, яблоко, репу, чтобы жевательные мышцы как следует, потрудились и ночью отдыхали, а не стремились к непроизвольному сокращению;
  • наложите горячий компресс на лицо (по нижней челюсти от уха до уха) перед сном, чтобы расслабить мышцы;
  • выработайте определенный ритуал отхода ко сну, исключающий подвижные игры, просмотр «ужастиков» по телевизору и битву с компьютерным чудовищем;
  • предложите прогуляться на свежем воздухе, а затем понежиться в теплой ванне;
  • за ужином избегайте обильной углеводной пищи и напитков, содержащих кофеин;
  • присмотритесь к поведению ребенка: не беспокоит ли его какая-то проблема? Поговорите с ним по душам, помогите избавиться от раздражающих мыслей. Ваше участие и доброжелательный тон помогут снять напряжение и устранить мышечный спазм.

Если ваш ребенок постоянно и сильно скрежещет зубами, обратитесь к стоматологу. Возможно, ему потребуются приспособления для исправления прикуса или специальные шины, защищающие зубы от повреждения.

Энурез. Около 5% детей старше 4 лет, в том числе и младшие школьники, страдают непроизвольным мочеиспусканием во сне. Это нарушение сна у детей дошкольного возраста — не только медицинская, но социально-гигиеническая проблема, затрудняющая общение ребенка с ровесниками в детском саду, в оздоровительном лагере, в санатории, в больнице, в любом другом месте, где ему предстоит провести хотя бы одну ночь. Это расстройство мочеиспускания вдвое чаще встречается у мальчиков.

Среди причин, вызывающих энурез, выделяются органические заболевания головного и спинного мозга, психические болезни и нарушения в мочевыделительной системе.

ПОДРОБНЕЕ:  Варикоцеле у подростков с 14 лет и старше: нужна ли операция, лечение 1, 2, 3 степени

За последние годы увеличение страдающих энурезом детей связано напрямую с бесконтрольным применением одноразовых подгузников, постоянное ношение которых мешает формированию правильного рефлекса на мочеиспускание.

Чем старше становится ребенок, тем острее страдает он от своего недуга, тем более изощренным издевательствам подвергается со стороны ровесников, прознавших про его беду после первой же ночи, проведенной в общественном учреждении. Чувство ущербности, неполноценности будет усиливаться с каждым днем, и на этом фоне может развиться тяжелое нарушение психики. Не ждите милостей от природы в надежде на то, что «все само пройдет», обращайтесь к урологу, ваш ребенок нуждается в срочной квалифицированной помощи.

Существуют и медикаментозные препараты, помогающие бороться с недугом. Но их может рекомендовать только врач, знающий причину явления.

В настоящее время в каждой детской поликлинике существует новая методика в диагностике и лечении первичного ночного энуреза, разработанная врачами и получившая признание Всемирной организации здравоохранения. Специальный алгоритм помогает педиатру назначить необходимое обследование и выбрать нужную терапию для лечения первичного энуреза. Этот метод позволяет отличить первичный энурез от вторичного, который является следствием серьезных заболеваний и потому нуждается в лечении у нужных специалистов.

Лунатизм. Об этом явлении, называемом также сомнамбулизмом, или снохождением, существует масса фантастических историй, повествующих о хождении по козырьку крыши, об убийствах в состоянии сна, о случаях амнезии и т. д. Такие сюжеты успешно эксплуатируются режиссерами латиноамериканского «мыла» при создании очередного «шедевра».

На самом деле лунатиков не так уж много в нашем мире, и их путешествия по квартире заканчиваются не так трагично.

Эти нарушения сна у детей раннего возраста проявляются так: через 1-1,5 часа после засыпания ребенок садится в кровати, встает, одевается, ходит по квартире. Он может сесть за стол и продолжить рисование или игру, которой занимался перед сном. Глаза его открыты, но взгляд отсутствующий, а на оклик по имени он не отзывается или отвечает односложно, не всегда внятно. Через какое-то время (20-30 минут) он опять укладывается в постель и спит до утра.

У одних детей такое расстройство сна наблюдается в виде отдельного эпизода. Как правило, мама может назвать причину, приведшую к снохождению и связанную с перевозбуждением в связи с нарушением обычного распорядка дня: был в гостях, посещал вечернее театральное или цирковое представление, смотрел «ужастик» по телевизору, поссорился с мамой и т. д. А если известна причина, значит, ясно, как лечить следствие. Избегать перевозбуждения в вечерние часы, выпить перед сном теплого молока с медом, легкие успокаивающие средства: настой валерианы, пустырника, новопассит, гомеопатические средства, предназначенные для улучшения сна у детей.

У других детей ночные снохождения повторяются по нескольку раз в месяц. А это требует немедленной консультации невропатолога и серьезного анализа внутрисемейной обстановки и отношения к ребенку со стороны взрослых. Психологи утверждают, что маленький лунатик скорее всего обделен вниманием и любовью в своей семье и нуждается не столько в таблетках и микстурах, сколько в маминых объятиях, ласке и спокойной домашней обстановке.

Создайте для него комфортные условия, исключающие волнение и возбуждение в вечерние часы. Перед сном рекомендуются прогулки на свежем воздухе, чтение добрых книжек и прослушивание спокойной музыки. Ужинать надо за 2,5-3 часа до сна, и он должен состоять из легко усваиваемых нежирных блюд без возбуждающих приправ (горчица, уксус, кетчуп) и напитков (кофе, какао).

Избегайте травмирующих детскую психику ситуаций. Никакого насилия над личностью ребенка! Не хочет кушать — не заставляйте. Не может оторваться от игры, когда пришла пора ложиться спать, не «выдергивайте» его резко из игровой ситуации в приказном порядке: «Быстро! Немедленно! Я кому сказала!» Тем самым вы создаете предпосылки к возвращению в игру в сомнамбулическом состоянии. Дайте ребенку время спокойно закончить важное для него дело и подготовиться ко сну.

Что делать, если среди ночи ребенок бродит по квартире, не просыпаясь? Не старайтесь растормошить и разбудить его, чтобы не напугать ребенка. Можно тихим спокойным голосом пригласить его в постель. Если просьба не доходит до его сознания, просто подождите 10-15 минут, и он ляжет спать самостоятельно. Но создайте безопасные условия для его путешествий: окна и двери держите закрытыми, колющие и режущие приборы уберите в недоступное место, надежно спрячьте зажигалки и спички. Лунатик прекрасно координирует движения и свободно передвигается в пространстве, но ему неведомо чувство страха, поэтому выйти в открытое окно или уйти из дома босиком и в пижаме для него не проблема.

Приучите малыша спать на правом боку. Еще Авиценна предостерегал от сна на спине как располагающего к ночным кошмарам и сомнамбулизму.

Если снохождение повторяется время от времени, давайте ребенку перед сном легкие успокаивающие препараты.

Яктация. Некоторые дети перед засыпанием или во время сна производят ритмичные движения головой по подушке из стороны в сторону или, встав на четвереньки, раскачивают туловище вперед-назад. Это явление называется яктация, проявляется в возрасте после шести месяцев и наблюдается чаще всего у детей с повышенной нервной возбудимостью или неврозом. Иногда при засыпании ребенок даже напевает, показывая, что процесс доставляет ему удовольствие. Длительность и амплитуда раскачиваний могут быть довольно значительными, но спящий ребенок продолжает спать. Психологи рассматривают это явление как вынужденное замещение недостающих ритмических движений, необходимых для нормального процесса созревания. Как правило, яктация исчезает самопроизвольно после 3-4 лет.

Adblock
detector