Здоровье глаз

Тренажерный зал и варикоз. Какие тренажеры противопоказаны при варикозе? Упражнения при варикозе

Гимнастика при варикозе

Для улучшения тока крови в ногах и уменьшения симптомов болезни следует обязательно давать организму физическую нагрузку: ежедневно делать пешие прогулки и утреннюю зарядку, заниматься плаванием. Врачи рекомендуют выполнять простые, но очень эффективные упражнения при варикозе:

  • Встать прямо, подняться на носки и медленно вернуться в исходное положение.
  • Стоя на полу, попеременно отрывать от пола пятку сначала одной, а затем другой ноги.
  • Лечь на спину, поднять ноги, согнуть их в коленях и делать движения, изображающие езду на велосипеде.
  • Лежа на спине – сгибать и разгибать в голеностопном суставе ноги.
  • Выполнять повороты стоп влево и вправо.
  • Сесть на стул и катать мяч по полу двумя ногами.

Каждое упражнение следует повторить несколько раз. Начинать следует с четырех – пяти упражнений, постепенно увеличивая их количество до десяти.

В день достаточно уделять полчаса для выполнения упражнений при варикозе. Они способствуют нормализации кровообращения и лимфы, устраняют застойные процессы и укрепляют стенки сосудов.

Особенности тренировок в зале при варикозном расширении вен: Видео

Тренажерный зал и варикоз – два понятия, которые должны быть связаны между собой. Умеренные нагрузки принесут больному пользу, чрезмерные лишь ухудшат состояние. Спорт при варикозной болезни является одним из составляющих элементов консервативной терапии. Нормальная физическая нагрузка способствует замедлению болезни, улучшению состояния и используется на любой стадии недуга. После занятий фитнесом человека ожидает много приятных моментов:

  • происходит общее укрепление организма;
  • ускоряются обменные процессы, что способствует избавлению от лишнего веса;
  • поддерживается тонус организма;
  • происходит стимуляция резервных сил;
  • улучшается кровоток;
  • стимулируется работа сердечной деятельности;
  • укрепляются стенки кровеносных сосудов;
  • ликвидируется застой крови в венах и уменьшается угроза тромбообразования;
  • ткани и органы обогащаются кислородом;
  • укрепляются мышцы.

Тренажерный зал и варикоз. Какие тренажеры противопоказаны при варикозе? Упражнения при варикозе

Однако следует отметить, что при заболеваниях вен, в том числе и варикозе, в тренажерном зале нельзя заниматься профессиональным спортом и готовиться к соревнованиям. Многочасовые усиленные нагрузки могут негативно повлиять на состояние сосудов и вызвать нежелательные осложнения. Все физические упражнения необходимо согласовывать с лечащим доктором.

При проведении тренировок необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Тренировать ножные мышцы желательно сидя или лежа. Это делается для того, чтобы уменьшить в них давление. Идеальным вариантом является выполнение упражнений, когда положение ног находится выше уровня туловища. Возможны тренировки и стоя, но без сгибания ног в коленях.
  • Самая большая нагрузка на сосуды нижних конечностей возникает при упражнениях с силовыми нагрузками. В этом случае давление на стенки сосудов сильно возрастает. Также не стоит делать выпады и приседания при варикозе.
  • Верхнюю часть тела тренируют как обычно, ограничений при этом нет.
  • Для занятий на кардиотренажерах желательно использовать гребной или горизонтальный велотренажер. В этом случае нагрузка на сосуды ног значительно ниже, чем при использовании беговой дорожки.
  • После завершения тренировки обязательно требуется полежать несколько минут, подняв ноги для снижения давления в сосудах.

Рассмотрим основные моменты:

  1. Упражнения являются достаточно эффективной профилактикой варикозной болезни. Если уделять им постоянное внимание, то можно избежать болезней сосудов нижних конечностей.
  2. Занятия на различных видах велотренажёров полезны только в начальной стадии заболевания. Иногда доктора назначают более продвинутый вид — велоэргометр, как одно из средств реабилитации после иссечения расширенной вены.
  3. Правильно подобранная нагрузка, время занятий, а также их интенсивность являются гарантией того, что тренировки принесут пользу. Принцип «чем больше и быстрее – тем лучше» принесёт вред, а не пользу. О пользе и вреде кручения педалей смотрите по ссылке
  4. Обычно спортивные врачи советуют на начальных стадиях проявления признаков расширения вен нижних конечностей использовать горизонтальный вариант. Он снимает нагрузку с вен, улучшает кровоток. Мышцы в данном случае действуют как насос, прогоняющий кровь по сосудам.
  5. Активные тренировки на стадии «сосудистых звёздочек» укрепляют мышцы ног, устраняют отёки нижних конечностей, препятствуют застойным явлениям, улучшают отток лимфы, укрепляют венозную стенку.
  6. Занятия на более серьёзных стадиях варикоза усугубляют расширение вен, что приводит к образованию варикозных узлов. Это является опасным являнием и ведёт к быстрому прогрессированию ухудшения состояния больных вен.

Стадии варикозного раширения вен показаны на рисунке.

Ограничения при физических нагрузках

Аномалия венозных стенок сосудов и плохая работа клапанов требуют выбирать такие виды спорта, которые бы не усугубляли заболевание, а наоборот, способствовали нормальному кровотоку и укреплению сосудов. Врачи рекомендуют исключить при варикозе:

  • Силовые упражнения, в которых требуется упор на ноги.
  • Напряженные тренировки: все виды, принадлежащие к профессиональному спорту. Варикоз и спорт для профессионалов – это два понятия, которые несовместимы друг с другом. Спортсмены вынуждены заниматься изнурительными тренировками для достижения лучших результатов, что недопустимо при патологии сосудов.
  • Поднятие тяжестей, которое выполняется стоя.
  • Ударные упражнения, действующие на ноги – прыжки и выпады.
  • Продолжительные тренировки, не дающие возможности расслабиться мышцам – бег на длинные дистанции и с препятствиями.

Кроме того, ограничения на занятия спортом оказывают и стадии развития болезни. При первой и второй – спортом заниматься можно, учитывая ограничения, перечисленные выше. При третьей и четвертой – накладываются особые ограничения, а при пятой – требуется обязательная консультация с доктором и, возможно, выполнение упражнений, не вызывающих дискомфорта.

Полезен ли велотренажер при варикозе?

Дозированные и правильно рассчитанные нагрузки имеют следующее влияние на вены:

  1. Они имеют отличный эффект, как средство профилактики расширения вен;
  2. Благотворно воздействуют на сердечно-сосудистую систему;
  3. Активно насыщают организм кислородом;
  4. Улучшают венозный кровоток, прогоняя кровь по сосудам;
  5. Препятствуют застойным явлениям в ногах, укрепляют венозную стенку.
  6. Активно сжигают калории при условии правильного и сбалансированного питания во время тренировок.

Тренажерный зал и варикоз. Какие тренажеры противопоказаны при варикозе? Упражнения при варикозе

Для подсчета калорий можете воспользоваться таблицей энергозатрат.

Рекомендации и советы:

  • Преимуществом велотренажёра является возможность отслеживания основных параметров состояния организма (частоты сердечных сокращений), а также возможность подстраивать упражнения под эти параметры.
  • Умеренные нагрузки при езде на велосипеде или тренировке на велотренажёре очень полезны на начальной стадии варикоза. Они способствуют укреплению сосудистой стенки, улучшают кровоток, укрепляют мышцы ног.
  • Регулярная езда на велосипеде или занятия на тренажёре являются прекрасной профилактикой прогрессирования данного заболевания. При наличии свободного времени, прогулочной трассы, свежего воздуха и хорошей погоды предпочтение стоит отдать обычному велосипеду. Во всех остальных случаях вас выручит велотренажёр.
  • Спортивные врачи не рекомендуют длительные велосипедные прогулки, так как при этом чаще всего очень трудно правильно рассчитать время и силу сопротивления педалей. В случае с велотренажёром этот момент всегда под контролем и риск сведён к минимуму.

Между прочим, велотренажер можно сделать своими руками. Об этом подробно рассказано по ссылке.

Как известно, среди самых распространенных причин варикозного расширения вен в ногах числится избыточная нагрузка на них в результате продолжительного стояния или частой ходьбы, которая длится годами – например, из-за специфики работы.

ПОДРОБНЕЕ:  Лечение варикоза в перми

В совокупности с генетической предрасположенностью, неправильным питанием и вредными привычками это провоцирует ухудшение состояния сосудов и клапанов, что спустя годы приводит к появлению неприятных симптомов.

И хотя изменение образа жизни в пользу более частого отдыха благотворно сказывается на ситуации, многие люди ошибочно полагают, что при варикозном расширении вен и сосудов на ногах заниматься активной физической деятельностью, тренироваться, практиковать виды спорта или просто ходить в тренажерный зал им категорически нельзя.

На беговой дорожке разрешается бегать не более 30-50 минут в среднем темпе.

На беговой дорожке разрешается бегать не более 30-50 минут в среднем темпе.

Тренажерный зал и варикоз. Какие тренажеры противопоказаны при варикозе? Упражнения при варикозе

Разумеется, это не так: умеренные физические нагрузки на тренажере при варикозе нижних конечностей, наоборот, укрепят мышечный корсет, усилят замедленный кровоток в ногах, включая периферические сосуды, и поспособствуют общему оздоровлению организма.

Существует ряд правил, которые следует учесть, планируя тренировки при варикозе:

  • обязательное получение разрешения у флеболога или наблюдающего терапевта;
  • проведение занятий в фитнес-спортзале только под присмотром тренера;
  • исключение любых перенапряжений или занятий через преодоление боли;
  • сочетание программы тренировок с правильным питанием и нормированным отдыхом.

Очень важно помнить, что при варикозе занятия в тренажерном зале нацелены не на построение идеального тела или накачивание мышц по типу бодибилдинга, так как таких нагрузок больные ноги просто не вынесут. Главная задача тренировок при варикозном расширении вен заключается в получении мышцами, связками и сосудами правильных нагрузок взамен неправильных, которые и привели к развитию заболевания.

Только соблюдение всех предписанных врачом запретов и ограничений позволит всесторонне укрепить организм без риска причинить ему еще больший вред.

Фитнес при варикозе

При варикозном расширении вен нижних конечностей во время занятий фитнесом требуется исключить упражнения с продолжительными однообразными движениями, чтобы не провоцировать явления застоя в венах ног, а также дающих сильную нагрузку на них с увеличением давления в сосудах. К ним относятся:

  • прыжки на скакалке;
  • бег на длинные дистанции;
  • приседания;
  • эллипсоид;
  • выпады;
  • тяги.

Все упражнения, которые не способствуют повышению внутреннего давления, а улучшают кровообращение и повышают эластичность сосудов, рекомендовано выполнять при проблемах с венами, в том числе и варикозе. В тренажерном зале можно делать:

  • различные махи ногами лежа;
  • жим ногами сидя (с незначительным весом);
  • ягодичный мостик;
  • разведение и сведение ног, сидя на тренажере;
  • сгибание и разгибание ног лежа;
  • все упражнения на руки в сидячем положении;
  • упражнения на пресс.

При занятиях в тренажерном зале следует не забывать о тех упражнениях, которые выполнять не рекомендуется. При любом дискомфорте и болезненных ощущениях в ногах во время занятий надо прекратить тренировку и проконсультироваться с врачом.

Возможный вред

Некоторые упражнения на тренажерах при варикозе могут быть под запретом. Это относится к подъему с удержанием грузов, к аэробике, степ-аэробике, борьбе. Приседания при варикозе должны быть минимизированы.

Существуют некоторые весьма ощутимые риски, о которых должен знать каждый приступающий к занятиям:

  1. Занятия на велотренажёре допустимы лишь на начальной стадии варикоза и по согласованию с доктором. Как правило, это стадия появления сосудистых звёздочек или просвечивающихся вен. В некоторых случаях врач может посоветовать надевать во время занятий лечебное трикотажное бельё.
  2. Неправильно рассчитанные нагрузки могут привести к развитию болезни по причине повышения венозного давления, а также к серьезным осложнениям.
  3. Занятия недопустимы в случае, если варикозная болезнь сопровождается болезнями опорно-двигательного аппарата, повышенным давлением, острыми респираторными заболеваниями.
  4. Упражнения при появлении выступающих вен, а тем более варикозных узлов, категорически недопустимы! Они ведут к усугублению расширения вен и выдавливанию варикозных узлов. Это является опасным и ведёт к быстрому ухудшению состояния больных вен.
  5. Если человек в прошлом перенёс инсульт, инфаркт, а также при всех заболеваниях невыясненной этиологии.

Особенности тренировок в зале при варикозном расширении вен: Видео

Занимаясь в зале, важно соблюдать правила, позволяющие как убрать вены на ногах, так и улучшить общее самочувствие человека. Нелишним будет учитывать некоторые рекомендации:

  1. Избегать положения стоя. Даже при работе с гантелями лучше сидеть.
  2. Используя тренажер биостимуляции при варикозе, больше внимания уделять сгибанию, разгибанию ног.
  3. Небольшое количество упражнений за одну тренировку поможет лучше освоить технику, запомнить последовательность.
  4. Дозировать нагрузку.
  5. Слушать советы тренера и не пренебрегать возможностью обращения к нему.
  6. Первая тренировка – 30 минут, увеличение времени должно быть небольшим.

Для тех, кто только собирается вступить на путь тренировок и нагрузок в зале при ВРВ, лучше всего подойдут такие виды активности, как гимнастика и кардио-тренировки, обязательно предваряемые всегда тщательной разминкой и разогревом.

Однако гимнастические занятия требуют известной сноровки и координации, поэтому специалисты рекомендуют новичкам попробовать сначала просто бег или ходьбу со средней интенсивностью на беговой дорожке продолжительностью не более получаса.

Тренировать ступни ног при варикозе, а заодно и ягодицы с икрами, можно десятками различных способов, но если говорить о кардио-занятиях, лучше остановиться на следующих:

  • плавание на спине, брассом, кролем;
  • 15-минутные подходы на велотренажере;
  • упражнения на эллиптическом тренажере;
  • челночный бег, чередуемый с бегом трусцой;
  • 5-минутные подходы прыжков на скакалке.

Весь этот комплекс первичным образом закалит тело, подготовив его к более сложным тренировкам, включающим в себя силовые элементы.

Тренажерный зал и варикоз. Какие тренажеры противопоказаны при варикозе? Упражнения при варикозе

Обратите внимание! Как правило, достаточно двух-трех недель для подготовки, хотя окончательное решение остается за тренером, который объективно оценит уровень прогресса своего пациента с варикозом.

Тренировка ног

Любое использование штанги, гантель или иных отягощений недопустимо на тренировке в тренажерном зале при варикозе для развития ног, поэтому из базовых упражнений остаются только модифицированные жимы платформы лежа или сидя.

Главное отличие заключается в положении стоп на платформе: пятки должны немного выступать на края площадки, за счет чего достигается изменение направления нагрузки – вместо ягодиц и задней поверхности бедер работать будут икры и голеностопные суставы. Нужно следить и за тем, чтобы колени были немного напряжены, что предупредит потенциальные растяжение подколенных сухожилий.

Помимо жимов, пациентам с патологией кровеносных сосудов ног доступны следующие упражнения, развивающие нижние конечности:

  • махи, выполняемые по очереди выпрямленной правой и левой ногой в колено-локтевой позиции. Отведение прямой ноги назад вовлекает в работу ягодичные, седалищные и подколенные мышцы;
  • классический мостик с ногами на платформе и с опорой на плечи;
  • сгибание ног в положении лежа на тренажере, которое затрагивает, кроме перечисленных, икроножные мышцы;
  • разгибание ног сидя с акцентом на голени.

Очень важно делать правильные паузы между подходами, не стоя или ходя по залу, а приняв лежачее положение и закинув ноги выше тела, чтобы кровь беспрепятственно выходила из ступней, икр и бедер, не задерживаясь там.

В тренажерном зале при варикозе ног не следует зацикливаться только на разработке нижних конечностей, так как для гармоничного развития тела следует уделять внимание всем группам мышц. Например, одно из ключевых упражнений для спины – тяга блоков к животу в сидячем положении, при которой ноги должны быть параллельно полу на уровне таза.

ПОДРОБНЕЕ:  Венус гель от варикоза

Кроме нагрузки на спинные мышцы, тяга улучшает осанку и раскрывает грудную клетку, обеспечивая свободное дыхание. Желательно подбирать для такой активности тренажеры, оснащенные упором для груди, так как без них позвоночник будет перегружаться у неподготовленного человека.

Похожее упражнение – тяга вертикального блока к груди, она провоцирует давление в венозных сосудах, поэтому после каждого подхода надо проводить разгрузку ног.

Также подойдут гиперэкстензии, проводимые на тренажере для разработки мышц, которые ответственны за разгибание спины. Так как это довольно сложное упражнение, после завершенных подходов специалисты рекомендуют снять напряжение, лежа на спине и подняв руки и ноги вверх (можно немного встряхивать ими для большей релаксации).

С мышцами груди все просто: подходят любые горизонтальные или наклонные жимы либо разведения гантелей, однако следует помнить два правила: ноги должны быть строго на платформе или скамейке, а подбор весов должен регулировать тренер.

Что касается плеч, то наиболее эффективными будут следующие нагрузки:

  • подъем штанги, лежа на наклонной скамейке, перед собой для прокачки дельты, подостной мышцы и верхней части грудных мышц;
  • на наклонной скамье лицом вверх и ногами на платформе – подъем гантелей перед собой;
  • схожим образом проходит подъем гантелей вверх и в стороны, однако лежать следует по очереди на левом и правом боку, поднимая руки от бедра до параллельного полу положения;
  • сидячий жим штанги.

Базовое упражнение для рук, которое могут больные с варикозом и в домашних условиях практиковать, это разгибание рук с гантелями в положении лежа на спине, тогда как ноги должны упираться в платформу. То же самое можно проводить, заменив гантели на штангу, что вовлечет в работу не только бицепсы и трицепсы, но также трехглавые мышцы плеч.

Дополнительно, можно попробовать делать сгибания рук с весами, сидя на наклонной скамье, благодаря чему нагружаться будут одновременно и грудные мышцы. Используя легкие гантели, в качестве отдыха можно совершать круговые движения руками, разгоняя кровь по сосудам.

Верхнюю одежду – шорты, спортивные штаны и футболки – желательно надевать свободного покроя, чтобы они не стесняли движения, особенно, в области талии и таза. Что касается специфических требований, налагаемых на тренировки варикозным расширением сосудов в ногах, то врачи настоятельно советуют надевать специальное компрессионное белье – как минимум, чулки или гольфы, пошитые из медицинского трикотажа второго класса.

Наконец, следует применять только гибкую, легкую и удобную обувь (желательно, с ортопедическими стельками), избегая массивных или резиновых кроссовок.

Тренировка при варикозе имеет множество ограничений и условностей. При установлении подобного диагноза, врач-флеболог обязательно порекомендует побольше лежать, держа при этом ноги выше головы. О занятиях силовым тренингом, понятное дело, он даже и говорить не станет. Но для улучшения циркуляции крови необходимо двигаться, возлежание с задранными кверху ногами тут не поможет. Поэтому, заниматься спортом при варикозе можно и даже нужно. Просто, к выбору упражнений и составлению программы тренировок нужно подходить вдумчиво, учитывая существующую проблему. О том, как это сделать, читайте в моей статье. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на нашем канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Содержание

Симптомы варикоза

По статистике, варикоз у женщин возникает в два раза чаще, чем у мужчин, а вообще, этим заболеванием болеют до 20% населения планеты. Варикозное расширение вен, как установленный диагноз – это конечно плохо, но когда человек даже не догадывается о своём заболевании, продолжая жить привычной жизнью – это намного хуже.

Симптомы варикозного расширения вен, часто путают с усталостью ног

Симптомы варикозного расширения вен, часто путают с усталостью ног

Особенно, если учесть, что начальные признаки варикозного расширения вен путают с банальной физической усталостью, ведь у многих людей работа связана со стоянием на ногах либо с передвижением на высоких каблуках. Симптомы варикоза следующие:

  • Судороги в ногах по ночам
  • Чувство постоянной тяжести в ногах
  • Жжение, боль, пульсация в сосудах
  • Увеличение вен нижних конечностей в размере
  • Отечность ног в конце рабочего дня

При обнаружении подобных симптомов необходимо сразу обратиться к врачу-флебологу и пройти обследование.

Вывод: бывает так, что симптомы варикозного расширения вен путают с усталостью ног в конце рабочего дня. Если она быстро проходит –  всё нормально, если нет, нужно обратиться к врачу.

Если вынести за скобки наследственность и полученную в детстве деформацию нижних конечностей, то основными причинами заболевания являются:

  1. малоподвижный образ жизни
  2. излишний вес
  3. низкая эластичность кровеносных сосудов, вызванная недостатком коллагена

Примечание: коллаген – это особый (фибриллярный) вид белка, из которого состоит соединительная ткань нашего организма (сухожилия, связки, хрящи), а также кровеносные сосуды. От содержания коллагена напрямую зависит прочность костей, а также внешний вид волос, ногтей и кожи.

Расширение вен

Решить проблему с недостатком коллагена проще всего. Нужно в рационе увеличить количество продуктов, содержащих этот вид белка, а при необходимости принимать его в виде специальной добавки. Для решения же двух оставшихся проблем требуется специализированная физическая нагрузка в тренажёрном зале.

Программа тренировок при варикозе должна решать две задачи – похудеть и повысить эластичность кровеносных сосудов, не вызвав при этом ухудшения состояния здоровья.

Программа тренировок при варикозе должна быть направленна на похудение

Программа тренировок при варикозе должна быть направленна на похудение

Во время физической нагрузки мышцы сокращаются это, в свою очередь, ускоряет ток и объём крови, проходящей по венам. Кровеносные сосуды сжимаются и растягиваются, что и повышает в итоге их эластичность.

Вывод: заниматься спортом при варикозном расширении вен не только допустимо, но даже и необходимо, главное — как можно меньше нагружать сосуды ног.

Силовую нагрузку при варикозе для верхней части тела возможно выполнять в обыкновенном режиме, отдавая предпочтение  упражнениям, выполняемым лёжа и сидя. Ступни ног при этом можно ставить либо на саму скамью, либо на специальную подставку (тот же степ, например).

Упражнений сидя, при выполнении которых необходимо сильно упираться в пол ногами для стабилизации корпуса, также лучше избегать. Речь идёт о таких движениях:

  • жим гантелей на плечи сидя
  • жим штанги сидя
  • французский жим со штангой сидя

Махи ногами

Под запрет попадают все базовые упражнения для ног и спины в положении стоя (выпады, становая тяга, приседания). Они дают наиболее мощную нагрузку на сосуды, поэтому от них необходимо отказаться. Тренировка при варикозе накладывает запрет на выполнение всех упражнений со свободным весом (штанга, гантели), выполняемых в положении стоя.

Силовая нагрузка при варикозе исключает упражнения, выполняемые стоя

Силовая нагрузка при варикозе исключает упражнения, выполняемые стоя

Набор упражнений в тренажерном зале при варикозе

Тренировка ног

Чтобы занятия принесли вам пользу, запомните следующие важные моменты:

  • Горизонтальный вариант является наиболее предпочтительным видом велотренажера для занятий на начальной стадии заболевания. Его конструкция позволяет снимать нагрузку с вен. Сиденье и педали его расположены в одной плоскости, что позволяет смягчать воздействие на ноги; мышечный корсет поддерживает позвоночник в его естественном положении.
  • Если вы озабочены профилактикой этого неприятного заболевания, то можно выбрать любой вид велотренажёра. Хорошо подойдёт вертикальный вид.
  • Часто используются электромагнитные модели, так как они отличаются повышенным уровнем комфорта и удобства.
  • Избегайте занятий на механических типах из-за возможной чрезмерной нагрузки.
  • В медицинских целях применяют велоэргометры: более продвинутый вид велотренажера, позволяющий точно распределять нагрузку в зависимости от возраста, веса, медицинских показаний, общего состояния здоровья и сердечно-сосудистой системы.
  • Соблюдайте рекомендации профессионалов! Не пренебрегайте консультациями врача — флеболога, терапевта, спортивного инструктора.
  • Если после тренировки вы ощущаете тяжесть или судороги в ногах, откажитесь от упражнений. Этот вид тренировок вам явно не подходит.
ПОДРОБНЕЕ:  Душ шарко варикоз

Следует учесть, что превышение больше чем на пять килограммов веса, приходящегося на ноги, опасно и может ухудшить состояние вен. Очень важным условием во время тренировок при варикозе на ногах является соблюдение водного режима и временного ограничения занятий. Человек теряет с потом большой объем жидкости, кровь становится густой, что способствует образованию тромбов.

Продолжительность занятий на тренажерах не должна превышать сорока минут. Тренироваться следует с применением эластичных бинтов на нижние конечности или использовать компрессионное белье. При занятиях необходимо силовые нагрузки, которые выполняются лежа или в сидячем положении, сочетать с более легкими упражнениями. При варикозном расширении вен нижних конечностей рекомендуют использовать следующие тренажеры:

  • Тренажер для гребли. С его помощью прорабатываются все основные группы мышц без создания нагрузки на нижние конечности, что при варикозе на ногах очень важно.
  • Велотренажер. Использовать следует только те спортивные снаряды, в которых предусмотрена возможность для занятий в лежачем положении. Умеренный ритм работы и правильный упор на спинку велотренажера дает хорошие результаты.
  • Эллиптический тренажер. Его рекомендуется использовать со строгим контролем скоростного режима, выбирая умеренный темп. За секунду делать не больше четырех шагов.

Все занятия начинать с дозированных нагрузок, перед которыми необходимо проводить разминку. Прежде чем приступить к упражнениям в тренажерном зале, желательно проконсультироваться с врачом и выяснить, какие тренажеры противопоказаны при варикозе, а какие принесут пользу. Точное соблюдение всех рекомендаций поможет получить от тренировок исключительно пользу.

Преимущества спорта при варикозе

Любая стадия заболевания перед выполнением физических нагрузок требует консультации у врача. Он сможет указать на приемлемую нагрузку, предостеречь от нежелательных движений, поможет определить нужные тренажеры при варикозе. Полезно сочетание силовых и кардиоупражнений, растяжки. Важно подходить комплексно, единовременно тренируя не только ноги, но и спину, шею. Таким образом, при выборе нужного устройства важно учесть какие упражнения будут выполняться и с какой нагрузкой (о видах читайте ниже).

Лечиться спортом нужно, эффективно, но только после консультации с врачом. Особенно важно это для женщин в возрасте, для людей с повешенным весом. Перед началом занятия обязательна легкая разминка. Частота посещения спортзала – 3 раза в неделю по 30 минут. Такой подход обеспечит:

  • снижение лишнего веса;
  • стабилизацию давления;
  • укрепление мышц, предотвращение растяжения венозных стенок;
  • снижение риска образования тромбов;
  • профилактику болезни, снижение симптоматики на первых стадиях заболевания.

Отдых после тренировки

Как уже отмечалось ранее, при варикозном расширении вен нижних конечностей не рекомендуется выполнение подскоков, прыжков, выпадов, приседаний, бега с препятствиями и ускорением, силовых видов спорта. Эти упражнения вызывают увеличение кровяного давления, что очень нежелательно для поврежденных вен. Тренировать ноги при варикозе необходимо, но надо выбирать такие виды занятий, чтобы они укрепляли стенки сосудов, улучшали кровоток, но не приводили к сильному напряжению мышц. Уместен вопрос: а каким спортом заниматься при варикозе? Врачи рекомендуют:

  • плавание;
  • езду на велосипеде;
  • бег трусцой;
  • танцы, исключением являются спортивные;
  • разные растяжки;
  • ходьбу по-скандинавски;
  • катание на лыжах;
  • занятия аэробикой.

Какой вид лучше выбрать для занятий, подскажет доктор или инструктор лечебной физкультуры.

Рекомендации, которыми можно воспользоваться при занятиях спортом:

  • Использовать компрессионное белье или эластичные бинты.
  • Если предпочитаете бег при варикозе, то занятия надо проводить в лесу или на стадионе со специальным покрытием. Нельзя бегать на большие расстояния и на скорость.
  • Обувь и одежда должны быть спортивными.
  • Во время тренировки необходимо чаше пить воду.
  • После занятий полежать с приподнятыми ногами.
  • По окончании тренировки принять контрастный душ.

Кроме посильных физических нагрузок, больным с варикозом необходимо полноценное питание, правильный режим дня, нормальный сон, необходимое медикаментозное лечение.

Содержание

Симптомы варикоза

Набор упражнений в тренажерном зале при варикозе

Тренировка ног

При правильной физкультуре все группы мышц организма должны работать. Лечебную гимнастику начинают делать с верхней части туловища:

  • Размять шейный отдел. Для этого выполнить несколько поворотов и наклонов головой. Не надо усердствовать и сразу увеличивать нагрузку. Все упражнения не должны доставлять дискомфорта и болезненных ощущений.
  • Упражнения для плечевого пояса. Сделать по несколько махов и вращательных движений руками, перейти к наклонам в стороны и поворотам туловища.
  • Разминка мышц спины. Делать наклоны вперед. Сначала неглубокие, постепенно они будут выполняться свободнее и глубже. Очень эффективно выгибать спину, уподобляясь кошке.

После общей разминки приступают к тренировке ног, для этого выполняют следующие упражнения:

  • Махи ногами – их делают в стороны, вперед и назад, достаточно выполнить по пять упражнений в каждом направлении.
  • Вращение ногой на весу – поочередно каждой ногой, держась за опору, сделать несколько вращений ногой вовнутрь и наружу.
  • Перекатывание с пятки на носок – при варикозе его следует выполнять обязательно.

При выполнении упражнений необходимо следить за дыханием, оно должно быть ровным, без сбоев.

Профилактика варикоза

Бег на улице

Все профилактические мероприятия по предупреждению заболевания сводятся к активному образу жизни. Для этого:

  • Больше двигаться. При сидячей работе необходимо каждые полтора часа вставать и прохаживаться. После завершения рабочего дня обязательно совершить хотя бы недлительные пешие прогулки. Любое движение помогает улучшить кровоток и избавиться от застоя крови в ногах.
  • Женщинам надо выбирать обувь на каблуке от 5 до 7 см. Более высокие каблуки при постоянной ходьбе увеличивают риск заболевания почти на 90%.
  • После окончания трудового дня принять контрастный душ или сделать ванночки для ног. Такие процедуры улучшат циркуляцию крови.
  • Не сидеть, закинув ногу на ногу – это значительно нарушает кровоток.
  • При отдыхе лежа следите за тем, чтобы пятки всегда были выше уровня ягодиц.
  • Каждое утро начинать следует с небольшой зарядки, состоящей из простых упражнений.

Можно ли при варикозе заниматься спортом? На любой стадии варикозной болезни ног не исключается физическая нагрузка. С помощью лечащего врача и опытных специалистов в тренажерных залах можно подобрать комплекс упражнений и рассчитать безопасную нагрузку для каждого пациента. Это поможет остановить прогрессирование заболевания, улучшить кровоток и укрепить венозные стенки.

Adblock
detector